Чем помогают приседания: программа 200 приседаний

Не для кого из нас не станет откровением тот факт, что добиться максимального эффекта при наращивании мышечной массы можно и без использования сложных программ и снарядов. Все гениальное просто, и это лишний раз подтверждает её величество физкультура.

Как вы понимаете, в нашей статье речь пойдет о том, как можно укрепить свой организм в целом и мышечную массу в частности по средствам собственного тела. Приседания вот о чем сегодня мы поговорим.

Что касается данного типа упражнений, то он долгое время оспаривался, а в частности польза от оного человеческому организму. Огромное количество экспертов утверждало о вереде приседаний, и столько же было противоположных мнений. Но окончился спор в конце прошлого века, когда специалисты окончательно определили в процессе длительных исследований, что приседания не наносят вред человеческому организму.

Программа 200 приседаний – это предельно простая и всем известная программа, по средствам которой вы сможете добиться максимального эффекта, используя при этом лишь собственное тело. При этом, программа рассчитана на короткий период – всего 6 недель.

Сразу предупредим, что максимального эффекта можно добиться только в случае четкого исполнения всех этапов. Кроме собственного тела, вам понадобится желание и 30 минут свободного времени в неделю!

Существует несколько типов правильных приседаний, кроме того, вы сможете использовать штангу, дабы еще более повысить эффект.

Главным аспектом упражнений, является правильное удержание осанки – во время приседаний необходимо держать спину под углом 90С относительно поверхности земли.

В тот момент, когда вы сгибаете ноги, необходимо усиливать напряжение на брюшные мышцы. Что касается положения рук, то их можно вытянуть перед собой, или же развести в разные стороны – эффект будет идентичным. Опускаться в приседание необходимо до тех пор, пока бедра не будут располагаться параллельно полу. После этого возвращаемся в исходное положение. Чем помогают приседания такого типа? В первую очередь, это укрепление ягодичных мышц, а так же квадрицепсов. Кроме того, в данном блоке упражнений участвуют спинные мышцы и бицепсы бедра. Что касается приседаний как таковых, то этот вид упражнений достаточно распространен среди спортсменов и аматоров. Как уже мы отмечали такой тип укрепления мышечной массы, отнимает минимальное количество времени, всего на всего полчаса в неделю! Но перед тем как приступить к такой программе, необходимо проконсультироваться со специалистом, и лучше всего с лечащим врачом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ