Чем возместить потерю жидкости после тренировок?

Многие специалисты из различных стран мира постоянно проводят эксперименты и наблюдения для того, чтобы понять, какие напитки можно употреблять до, во время и после тренировок, занятий фитнесом и спортом. Ведь очень важно после физической нагрузки возместить потерю жидкости в организме.

Стоит отметить, что алкогольные напитки, чай и кофе являются мочегонными средствами и не подходят для быстрого восстановления жидкости в организме. Однако не все готовы отказать себе в удовольствии выпить с партнерами бокал пива после тренировки. В этом случае после кружки пива рекомендуется выпить стакан воды.

Очень часто худеющий человек обращается за помощью к популярному виду спорта – фитнесу, с его, казалось бы, незначительными нагрузками на организм. Занимаясь фитнесом, можно не только похудеть, но и в значительной мере повысить уверенность в себе, избавиться от комплексов, самокритики, стать выносливым и сильным.

Фитнес помогает стать стройнее, исправляет осанку, делает походку более уверенной и красивой. Он также полезен и для беременных женщин.

Заниматься физическими нагрузками нужно не менее двух раз в неделю. Оптимальным вариантом считается три или четыре раза в неделю. И, конечно же, одним из актуальных вопросов является употребление воды и других напитков до, во время и после тренировок. Есть разные мнения относительно того, можно ли употреблять жидкость. Однозначного ответа пока еще не дал никто, поэтому можно просто попытаться предоставить необходимую информацию о потреблении жидкости, ее пользе и вреде.

Те, кто часто занимаются физическими нагрузками, знают, что во время занятий спортом из организма выводятся полезные вещества. Их запас необходимо постоянно пополнять. Во время длительной и напряженной тренировки организм может потерять до трех литров воды. Одни специалисты рекомендуют пить воду, другие советуют только напитки, содержащие белки.

Например, американские ученые провели эксперимент, во время которого одной группе добровольцев после каждой тренировки давали белковый напиток, а другой – углеводный. В результате эксперимента выяснилось, что именно употребление напитка с содержанием белка оказывает положительное влияние на организм и мышцы. Но это лишь один эксперимент.

В ходе тренировок можно употреблять только воду, причем небольшими глотками, однако сразу после физической нагрузки пить категорически не рекомендуется. После тренировки необходимо подождать хотя бы 30 минут, а уже потом компенсировать жидкость. Во время тренировки можно пить только воду, а вот после нее рекомендуют несколько видов напитков.

Среди напитков, восстанавливающих и компенсирующих жидкость в организме, первое место занимает молоко. Оно содержит кальций, белки, витамин D.

Другим полезным напитком считается какао. Данный напиток компенсирует необходимый белковый и углеводный запас в организме. Однако в какао содержится кофеин, и сразу после тренировки пить его нельзя, так как кофеин предотвращает поглощение белков и углеводов. Но уже через два часа после физический нагрузки, чтобы взбодриться, можно насладиться чашкой ароматного кофе или какао.

Еще одним полезным напитком является натуральный сок. Его напиток можно употреблять за два часа до тренировки и после нее. Это могут быть соки из апельсинов, яблок, винограда и других фруктов и ягод.

Организму требуется 15 минут для того, чтобы полностью усвоить большинство жидкостей.

Отдельного внимания заслуживают специальные спортивные напитки. Применение напитка во время и после тренировок во многом зависит от его состава и влияния на организм. Однако при употреблении необходимо посоветоваться с тренером или врачом. В домашних условиях можно приготовить подходящие для организма спортивные напитки. Например, смешать 120 мл апельсинового сока, один литр воды и щепотку соли. До тренировки напиток можно держать в холодильнике. Существует рецепт с лимоном: сахар - 120 г, морская соль (щепотка), три столовых ложки лимонного сока, литр воды. Еще один рецепт: сахар - 120 г, опять же морская соль (щепотка) и два литра воды. Из-за содержания сахара в таких напитках, их необходимо запивать стаканом воды.

В спортивном напитке должно содержаться от четырех до восьми процентов углеводов. Напитки, содержащие более десяти процентов углеводов, например, сок из фруктов или сладкая газировка, приводят к спазмам в животе, тошноте, вздутию и слабому стулу. Очень многие спортивные напитки содержат от пяти до восьми процентов углеводов.

Необходимо взвешиваться до и после занятий, чтобы определить, сколько жидкости теряется за одну тренировку. После занятий физическими упражнениями необходимо на каждый потерянный килограмм выпивать 1,5 л воды. Если в течение нескольких занятий в жаркую погоду постоянно снижается вес, это может быть причиной хронического обезвоживания.

Выделение пота свидетельствует не только об усердных занятиях, но и является предупредительным сигналом о возможном обезвоживании. Потеря жидкости снижает активность, появляется слабость во всем теле, повышается утомляемость и даже приводит к травмам. Чтобы избежать возможных проблем, потерю жидкости нужно восполнять водой.

Во время тренировки пить воду не только можно, но и просто необходимо. Особенно после физических нагрузок вода помогает восстановить организм, способствует усвоению белков. Стоит учесть, что ни в коем случае нельзя употреблять холодную воду. Она должна быть комнатной температуры. Холодная вода приводит к воспалению дыхательных путей, существует риск заболеть.

Огромное количество жидкости в процессе тренировки может привести к ухудшению рельефа и прибавлению в весе.

Есть такие виды спорта, где употребление воды стоит ограничить. Например, бег. Питье во время забега может снизить выносливость организма. Также воду не рекомендуется пить в ходе тренировок спортсменам, готовящимся к соревнованиям, которым просто необходимо снизить количество жидкости в организме для перехода в другую весовую категорию. Этот режим называется «сушка».

Можно сделать вывод, что компенсировать потерю жидкости в организме будет проще, если употреблять ее в небольших количествах во время тренировки. Главное, как во время тренировки, так и после нее, воду следует пить часто и малыми глотками, что позволит организму усвоить ее максимально эффективно и без нежелательных последствий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ