Четыре лучших диеты для похудения по мнению американцев

Лучшие диеты для похудения по мнению американцев следующие, на первом месте диета DASH (против гипертонии), на втором месте диета TLC (терапевтическое изменение образа жизни), на третьем месте диета клиники Майо и на самом последнем месте оказывается средизерноморская диета, но это не значит, что она менее эффективная чем другие.

Диета-DASH

Данная диета должна состоять из определенных порций продуктов и поэтому нужно рассчитать количество потребляемых калорий, которые необходимы человеку.

Пример того, каким образом можно определить потребность калорий:

  • в возрасте от 19 до 30 мужчине потребуется 2300 калорий в день (при сидячем уровне активности), 2600-2800 калорий (умеренная активность), 3000 калорий (активная активность) ;
  • в возрасте от 31 до 50 мужчине 2200 калорий (сидячая активность), 2400-2600 (умеренная активность), 3000 калорий (активная) ;
  • в возрасте 51 года для мужчины 2000 калорий (сидячая активность), 2200-2400 калорий (умеренная), 2400-2800 калорий (активная) ;
  • для женщин: в возрасте от 19 до 0,0 калорий при сидячей активности, 2000-2200 калорий (умеренная активность), 2400 калорий при активном образе жизни;
  • в возрасте от 31 до 50 лет 2000 калорий при сидячей активности, 2200 калорий при умеренной, 2400 при активной;
  • в 51 год 1600 калорий при сидячей активности, 1800 калорий при умеренной, 2000-2200 при активной.

Сидячим уровнем активности считаются люди, которые занимаются легкой физической работой сидя.

Умеренной физической активностью считается, когда человек ежедневно проходит около 1,5 км, а высоким уровнем является более 3 км в день.

Если человек страдает не только артериальной гипертензией, но и ожирением, тогда необходимо снизить суточную потребность калорий до 1500.

Диета TLC

С помощью диеты TLC можно достичь множество успехов, как похудеть так и снизить холестерин. При поддержании диеты необходимо употреблять насыщенные жиры не более 7 % калорий, то есть разрешается в употребление не больше 200 мг холестерина за один день.

Диета должна включать в себя то количество калорий, с помощью которых удастся поддержать здоровый вес и не набрать лишний.

Рекомендации диеты TLC:

  • куриное мясо и постное, разрешается не более 150 г в день, 40 г мяса можно заменить бобами или же горохом;
  • яйца можно употреблять не более двух раз в неделю, белки и заменители яиц разрешено употреблять сколько угодно;
  • молоко (нежирное) 2-3 раза в день и молочные продукты, по одной чашке молока и 35 г сыра, нежирный йогурт.
  • из фруктов позволительно одно яблоко или апельсин, можно половинку банана, половину чашки консервированных фруктов, чашечка ягод или нарезанной дыни;

Примерное меню на день

За завтраком можно кушать йогурт со свежими овощами или вместо этого белковый омлетик. На второй завтрак позволительно овощной салатик или бутерброд с тунцом. За обедом отварить макароны и сделать салат из свежих овощей, а также куриную грудку отварить. На полдник разрешается тоже самое, что и на втором завтраке. На ужине позволительно, то что и на обеде.

Наиболее эффективной диетой является DASH, так как именно она помогает снизить показатель кровяного давления, на что жалуется худеющий и что лежит в одной из самых первых проблем у американцев. Диета против гипертонии славится тем, что придерживаясь ее соблюдается пищевая ценность, безопасность, профилактика сахарного диабета и болезней сердца.

овощи необходимо употреблять по 3-4 раза в день, чашечку листовых овощей, половину чашки вареных или же сырых овощей, овощной сок;

злаковые продукты, например рис и др. , а также макароны и хлеб, 1 ломтик хлеба, 35 г приготовленной каши, половину чашки макарон или риса, половину хот-дога;

масло и жир употреблять необходимо от 6 до 8 раз в день, 1ч. л оливкового или арахисового масла, 1 ч. л кукурузного масла, 1 ч. л размягченного маргарина, 1 ч. л маргарина, 20 г орехов или семян;

сладкое нужно употреблять с конкретным количеством калорий, то есть выбирать с самым низким содержанием жиров или предпочесть ненасыщенные жиры.

Диета клиники Майо заключается в низком содержании жира и углеводной программе питания. Успехов в диете можно добиться благодаря жиросжигающему супу, который является основой в поддержании диеты.

Жиросжигающий суп прост в приготовлении. Для него потребуется 2 перца (обязательно зеленых), маленького размера кочан капусты, пучок сельдерея не большой, 2 средних помидора, 6 небольших луковичек и 1,5 кубика овощного бульона. Все необходимые овощи очень мелко нарезать и залить водой. Приправить острым соусом, добавить перца и соли. Затем в течении 10 минут кипятит бульон на большом огне, по истечению времени огонь уменьшить и варить суп до полной готовности. Суп разрешено есть в любых количествах.

Следует обратить внимание на некоторые правила диеты: запрещено употреблять газированные напитки, хлеб, жирные продукты или с содержанием жира, блюда в жаренном виде. Масло можно использовать лишь один раз в неделю и только если добавлять его в печеный картофель. Курицу позволительно есть, если предварительно снять с нее шкуру и очистить от жира.

Примерное меню на один день

Нужно есть фрукты и жиросжигающий суп. Весь день можно баловаться всеми фруктами, исключение бананы. Пить разрешается минералку без газов или же чай без сахара, кофе без добавления молока.

Средизерноморская диета

Главным правилом в поддержании средизерноморской диеты является то, что в ней крайне необходимо питаться не меньше 5 раз в день и соблюдать правильный баланс питания.

Соотношение питательных веществ в процентах, должно быть именно таким:

углеводов не больше 50 %, например каши, овощи и фрукты;

жиров не более 30 %;

белков около 20 %, например рыба, мясо и яйца.

В рационе питания средизерноморской диеты, необходимо включать и ежедневно употреблять следующее: хлеб с отрубями, макароны твердых сортов пшеницы, в первой половине дня необходимо есть крахмалистую пищу, сырые овощи, слишком сладкие исключить; йогурты и сыр; оливковое масло; специи и травы; бобы; 7-8 стаканов фильтрованной воды.

Несколько раз в неделю, потребуется съедать морскую рыбу, куриное мясо или кроличье, яйца и допустимы сладости.

Учеными и врачами доказано следующее, при поддержании средизерноморской диеты, рацион питания способствует снижению сердечно-сосудистых заболеваний на 33 % и на 24 % - риск возникновения рака у человека. Данная диета благоприятно сказывается и снижает уровень вредного холестерина у человека.

Четыре вышепредставленных диеты считаются самыми эффективными и славящиеся полезностью рациона питания, именно поэтому чтобы добиться результатов, необходимо строго придерживаться всех правил указанных в каждой из диет. Данный факт доказан самими англичанами.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ