Читинг - основа большинства диет. Правила читинга при диете

Практически каждая диета подразумевает определенные ограничения в рационе, которые порой приводят к нервному срыву и голоданию. Что такое читинг при диете, и каким именно образом он может облегчить жизнь беспрестанно худеющему человеку?

Что такое читинг, и как разумно использовать эту систему похудения

Что значит читинг при похудении? - этим вопросом задаются очень многие девушки, желающие оперативно сбросить лишний вес. Впервые данную систему разработал Джоель Марион. В своей книге "Обмани себя, чтобы похудеть", мистер Марион рассуждает на тему, почему возникает так называемый эффект плато. Из-за этого самого эффекта человек худеет лишь до определенной отметки, больше не сбрасывая вес даже после серьезных физических нагрузок.

Диетолог объясняет эту проблему так: организм, испытывая недостаток полезных микроэлементов из-за диеты и серьезные перегрузки из-за постоянного посещения фитнес-зала, старается отложить все, что возможно впрок. В результате, человек продолжает ограничивать себя в пище, заниматься на тренажерах, а нужный эффект похудения так и не достигается.

Осознав эту особенность, Джоель Марион предложил совершенно новый способ питания: помимо введения диеты и так называемых разгрузочных дней, организовываются еще и загрузочные дни, которые помогают расслабиться даже в ходе самой серьезной диеты.

Такие дни рекомендуется вводить перед изнурительной диетой, чтобы побаловать себя, предвкушая серьезные ограничения. В эти пару дней человек может свободно кушать любимую пищу, продолжая при этом заниматься спортом. При помощи системы читинга можно эффективно обмануть свой организм, сломав эффект плато, который до этого не позволял продолжать худеть.

Идеальная система читинга, которая действительно помогает худеть выглядит так: 2 загрузочных дня, когда человек позволяет себе есть все, что захочет, 5 дней диеты и 1 разгрузочный день, который поможет окончательно изничтожить все излишки веса. Считается, что худея по подобной системе, человек может рассчитывать на потерю до 5-7 килограммов, и это всего за неделю!

Разумеется, и у системы читинга есть свои ограничения. Так, например, стоит полностью ограничить потребление сахара. Разнообразные сладости и мучные изделия стоит по максимуму вывести из своего рациона. Также человеку стоит поменьше кушать продуктов, содержащих вредные жиры. Однако даже без таких ограничений системы читинга оказывается эффективной, помогая похудеть даже в тех случаях, когда вес не двигался с "мертвой точки" в течение нескольких лет. Революционная методика Джоела Мариона нашла массу поклонников среди западных звезд, а вот в странах бывшего СНГ она пока не слишком распространена.

Главная цель читинга - не объедаться, а убедить организм в том, что не следует замедлять процессы метаболизма. Именно поэтому диетологи советуют не объедаться и всегда помнить про чувство рациональной меры в эти, так называемые загрузочные дни.

Основные правила читинга и оптимальный рацион

Даже такая революционная система питания, подразумевающая загрузочные дни, имеет свои правила, нарушать которые не стоит. Так, например, специалисты советуют пить в такие дни как можно больше жидкости (не менее двух литров). Большой приток жидкости поможет вовремя выводить все шлаки из организма.

Следующий важный нюанс - загрузочных дней должно быть не более трех. Если человек позволяет радовать себя разнообразными вкусностями больше, чем три дня подряд, то добиться поставленных целей похудения будет крайне сложно. Также специалисты советуют проводить загрузочные дни 1-2 раза в неделю, но не чаще. Большую часть времени худеющему придется проводить на диете, а иначе никакой пользы от этой революционной системы не будет.

Во время загрузочных дней можно смело есть мясо, разнообразные салаты, супы. Более того, в эти дни можно радовать себя блюдами, запрещенными во всех остальных диетах, например, шашлыком или пиццей.

Далее наступает пора гастрономических ограничений. Тут очень важно разработать четкую систему питания: кушать нужно часто, как минимум 5 раз в день, при этом вводя ограничения по размеру порций. Худеющий человек не должен объедаться, а чувство тяжести в животе и вовсе должно исчезнуть из его жизни.

На завтрак во время пяти дней диеты следует радовать себя разнообразными кашами, приготовленными без сахара и на воде. Особенно полезной будет овсяная каша с кусочками фруктов. Обед может состоять из куриной грудки и яблока. В качестве напитка стоит выбирать зеленый чай. На ужин можно порадовать себя греческим салатом, грейпфрутом и стаканом белого йогурта.

В свой рацион можно все время вносить какие-то новые блюда. Так, например, во второй день на обед можно смело съесть овощи, приготовленные на гриле или куриный суп. На ужин можно отдать предпочтение вареной рыбе или гороховой каше с гарниром из овощей. Во время перекусов стоит баловать себя овощами (например, огурцами и томатами), а также сухофруктами. Изюм, сушеные абрикосы и чернослив должны на время диеты заменить человеку сладости к чаю.

Во время финального, разгрузочного дня диеты стоит пить, как можно больше воды и есть только куриное филе, грейпфруты или зеленые яблоки. Обычно подобная диета помогает избавиться как минимум от пяти килограммов. Если достигнутый результат кажется человеку недостаточным, он может смело повторить эксперимент с диетой через две недели.

Поклонники читинга советуют не игнорировать физические упражнения во время диеты. Замечательно, если худеющий начнет посещать фитнес-зал ежедневно, занимаясь на тренажерах по 30-40 минут. Это поможет увеличить продуктивность диеты.

Процесс похудения - дело непростое, и порой человек упирается в так называемое плато, порог веса, преодолеть который крайне сложно. Похудение с помощью читинга поможет довольно оперативно сбросить лишние килограммы, достигнув той самой желаемой отметки на весах.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ