Что дают приседания со штангой на массу

Этот вид приседаний является наиболее эффективным для наращивания мышечной массы. Дело в том, что такое упражнение прорабатывает все четыре головки квадрицепса. Так же запускается работа ягодичной мышцы и поясницы.

Как правильно делать приседания со штангой?

Многим кажется, что приседания делать очень легко, ведь они так похожи на естественное движение, но на самом-то деле это не такое уж и простое занятие. Главное правило, которое необходимо соблюдать – колени не должны вылезать вперёд.

Следите за тем, чтобы, когда в приседаете в самую нижнюю точку, ваши колени не находились дальше линии носков. Представьте, что вы садитесь на стул, тогда будет легче. Если ваши колени будут выходить вперёд, то большая нагрузка будет приходиться на поясницу.

Приседания со штангой на массу: техника

Правило первое: представьте, что вы садитесь назад, при этом колени в одной вертикальной линии с носками.

Правило второе: во время выполнения упражнения поясница должна быть немного прогнута, ягодицы отставлены назад, грудь выпячена вперёд и приподнята вверх.

Не менее важна и техника дыхания. Когда вы приседаете вниз, вы должны сделать вдох, поднимаясь – выдох. Нельзя задерживать дыхание во время приседаний! От недостатка кислорода и сильной нагрузки может очень сильно закружиться голова.

Очень часто при выполнении приседаний возникает боль в коленях. Это говорит о том, что упражнение вы делаете неправильно. В таком случае большая нагрузка ложится на колени и поясницу, а не та то, что дают приседания со штангой – ноги и ягодицы. Чтобы избежать этого необходимо держать колени и носки в одной линии.

Не забывайте о том, что вы не должны полностью распрямляться при поднятии, и, приседая вниз, ваши бёдра не должны опускаться ниже положения параллельно полу.

Голову при выполнении приседаний нужно держать только прямо. Опуская её вниз вы смещаете центр нагрузки и можете наклоняться вперёд, что будет неправильно. К тому же, если вы приседаете с тяжёлым весом, то малейшее смещение центра тяжести может привести к потере равновесия и, как следствие, тяжёлым травмам.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ