Что едят в 1 день японской диеты?

Японская диета приобрела широкую популярность во всём мире благодаря своей эффективности. Авторитетные диетологи утверждают, что в Японии крайне редко встречаются люди с избыточным весом, и это скорее является исключением из правил даже для зрелого возраста.

Причины этого явления состоят в том факте, что пищевые привычки японцев весьма отличны от европейских. Среди главных отличительных особенностей повседневного рациона усреднённого жителя Страны Восходящего Солнца можно отметить как преобладание именно морепродуктов в белковой группе, так и крайне низкую общую калорийность ежедневного меню. Таким образом, японская диета, отзывы о которой можно найти на любом сайте, посвящённом правильному питанию, может помочь тем людям, которые хотят начать вести более здоровый образ жизни и выработать определённую культуру питания.

План питания, представляющий собой суть японской диеты, рассчитан на срок от семи до четырнадцати дней. Впрочем, иногда можно встретить ошибочные утверждения о других, более длительных сроках. Как врачи, так и специалисты по питанию категорически настаивают на том, что в некоторых случаях такая диетическая схема может не только не помочь, но и навредить. В сущности, дисбаланс питательных веществ и является отличительной особенностью рациона питания на «японке». Но для того чтобы получить кратковременный, но достаточно быстрый эффект, вполне подходит и японская диета, 13 дней для которой являются максимальным сроком, рекомендуемым диетологами и гастроэнтерологами.

За время соблюдения японской диеты можно потерять от пяти до восьми килограммов в зависимости от строгости соблюдения плана питания, типа сложения и некоторых других факторов.

Диетический рацион достаточно разнообразен, хотя некоторые люди жалуются на то, что испытывают постоянное чувство голода, и потому им не подходит японская диета; 13 дней, отзывы о которых отличаются разнообразием, на самом деле не так уж и трудно выдержать. Основным правилом диетического плана является постепенный и плавный переход от привычного повседневного рациона к строгому диетическому, и обратно. Перед тем как сесть на диету, лучше устроить разгрузочный день, который поможет выявить степень готовности организма.

Важной особенностью диеты в равной мере является и создание необходимых условий для нормализации обменных процессов в организме. Такой эффект достигается за счёт подбора определённых продуктов питания. Именно по этой причине любые замены являются крайне нежелательными.

Иногда они даже могут снизить эффективность соблюдения диетического плана до нуля. Необходимо и строгое соблюдение последовательности дней. Поклонницы диеты советуют завести отдельную тетрадь или блокнот, записывая туда как номер дня, так и съеденные продукты.

Японская диета, 1 день которой является крайне важным для её дальнейшего соблюдения, включает в себя как морепродукты, так и мясо, яйца, овощи и фрукты. Существует несколько известных вариантов рациона первого дня диеты, и поэтому в данном вопросе можно ориентироваться исключительно на свои предпочтения.

В качестве утреннего приёма пищи в первый день разрешается выпить только одну чашку крепкого чёрного кофе без молока, сахара или сливок. На обед можно съесть до двух варёных яиц, при этом лучше отварить их вкрутую. Салат из моркови и капусты, который можно заправить небольшим количеством уксуса и оливкового масла, также подаётся на обед; после еды разрешено выпить стакан томатного сока. При этом нужно помнить о том, что соль полностью исключается из повседневного рациона.

Существует традиционный для японской кухни рецепт салата, который при желании можно использовать во время соблюдения диеты. В качестве основного ингредиента обычно используется капуста; при этом блюдо можно готовить как из белокочанной, так и из пекинской капусты. Лучше порезать её в салат сырой, но можно и чуть-чуть отварить, заправлять блюдо нужно растительным маслом. Для этих целей подойдёт как кунжутное из оригинального рецепта, так и оливковое и льняное для тех, кто не переносит кунжут на дух. На ужин первого дня полагается готовить рыбу. Масса рыбного филе не должна превышать двухсот-трёхсот грамм. Рыбу можно как затушить, так отварить или поджарить без масла. Меню первого дня полностью совпадает с рационом тринадцатого дня диеты. Существует и другая вариация меню первого дня японской диеты. Впрочем, различия несущественны по энергетической ценности. Всё дело лишь во вкусовых пристрастиях каждого конкретного человека.

На завтрак первого дня полагается всё тот же кофе, но уже с небольшим сухариком. Обед будет состоять из салата и кефира. А не томатного сока. Основное различие можно наблюдать лишь в ужине, поскольку второй вариант рациона предполагает употребление мяса. Его, как и рыбы, требуется около двухсот грамм, да и способы готовки ничем не отличаются.

После окончания японской диеты стоит помнить о необходимости контроля над своим рационом. Если этого не делать, то с таким трудом потерянные килограммы могут вернуться, да ещё и с прибавкой. Если строго соблюдать диетический план, то можно не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ