Что есть после тренажерного зала

Ваше решение посещать спортзал достойно уважения. Некоторым такое решение дается легко, а для кого-то такого рода тренировки кажутся пыткой и издевательством.

Но в любом случае, при посещении тренажерного зала стоит соблюдать элементарные правила, дабы не нанести своему организму случайный вред вместо пользы. Касается это не только элементарной техники безопасности, но и элементарного питания.

Итак, если вы посещаете тренажерный зал с целью похудеть, то правила питания и питья для вас в принципе достаточно просты. Вам строго запрещается употреблять белковую пищу за пять часов до тренировки. За три часа не есть вообще, а за тридцать минут до занятий прекратить пить. Также желательно ничего не пить и в течение занятий.

С вопросом о том, что кушать после тренажерного зала тоже все достаточно просто – ничего. Кстати, пить после тренировки также нежелательно в течение часа. Через три часа после занятий вы можете позволить себе немного белковой пищи (творог, куриная грудка или мясо кальмара, омлет из белков). Только в таком случае ваши результаты будут ощутимы и цель видна. Нужно также не забывать придерживаться диеты и в обычное время вне тренировок.

Если же цель вашего посещения тренажерного зала не заключается в борьбе с лишними килограммами, то подход к питанию значительно отличается. Если ваша цель – хорошо натренированное тело без излишеств и обвислостей, с красивыми рельефными мышцами, то ваше питание не будет столь строгим, как предыдущее. Итак, перед тренировкой вы обязаны употребить белковую пищу, исключить жиры.

Жиры замедляют работу ЖКТ во время тренировки, могут способствовать газообразованию и отрыжке. Белковая и углеводная пища необходима для обеспечения организма энергией.

Вопрос о том, что есть после тренажерного зала, настолько же серьезен. Если в течение получаса после тренировки ваш организм не получит белков и углеводов, можно смело заявить, что занятия прошли зря. Поэтому специалисты рекомендуют в обязательном порядке употребить продукты, состав которых поможет мышцам восстановиться после тренировки и даст прирост мышечной массы. Кстати, все съеденное, в первые несколько часов, переварится, не отложившись в жир. Но с количеством следует быть осторожными.

Диетологи рекомендуют употреблять углеводы после тренировки в жидком виде. Цель – спровоцировать скачок инсулина. Идеально подойдут свежевыжатые соки из винограда или клюквы.

Следуйте советам специалистов, и ваши результаты будут восхитительны.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
leto | 2013-09-05 03:29:20
Никогда не думала, что вопрос о приеме пищи после спортивных тренировок столь важен.Недавно я записалась в тренажерный зал и посещаю его с удовольствием. Как - то раз девочки, которые ходят туда регулярно между собой обсуждали прием пищи до или после тренировок. Мне стало любопытно и поискав в интернете наткнулась на эту статью. И т.к. я посещаю тренажерный зал с целью похудеть, то данная статья оказалась очень полезна для меня. Оказывается, если не принимать пищу за три часа до тренировки, то заниматься намного легче!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ