Что можно есть после тренажерного зала для похудения?

Дело в том, что такие опасения отнюдь не беспочвенны, ведь все калории, которые удалось сжечь во время тренировки в спортзале, можно очень быстро восполнить вновь, если не соблюдать определенный режим питания. Однако это вовсе не повод для того, чтобы полностью отказываться от питания после тренировки в тренажерном зале, изматывая таким образом собственный организм.

Питание после тренажерного зала для похудения подразумевает собой прием пищи в небольших количествах, включающий в себя белки животного происхождения и небольшое количество углеводов с низким гликемическим индексом. Речь идет о порции постного отварного или парового мяса (говядина, телятина, грудка курицы или индейки, кролик), рыбы или морепродуктов с легким гарниром из овощей, которые не относятся к быстрым углеводам. Это может быть салат из свежих овощей (красная и белая капуста, салатные листья, огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, репчатый лук, заправленные рафинированным маслом с лимонным соком) или паровое овощное ассорти (брокколи, цветная капуста, морковь, цуккини, баклажан, стручковая фасоль и пр.).

Распределение между белками и углеводами не нужно делать равным, ведь в спортивном меню должен преобладать протеин, а это значит, что на мясо, рыбу, птицу или морепродукты отводится не менее 60 процентов от общего рациона. Иногда для того, чтобы восполнить силы без вреда для собственной фигуры спортсмены отдают свое предпочтение питательным белковым (протеиновым) коктейлям, оставляя основной прием пищи на потом, что особенно актуально при больших силовых нагрузках. Однако этот метод актуален только в том случае, если занятия проводились в светлое время суток, иначе придется ограничиться одним только протеином в порошке, разведенным водой.

Дело в том, что слишком поздний прием пищи даже в ограниченном количестве не идет на пользу фигуре, поэтому свое время следует распределять так, чтобы занятия проходили не позже четырех часов дня, ведь после тренировки должно пройти еще по меньшей мере полтора часа, прежде чем можно будет перекусить.

Кроме того, следует помнить, что порция в среднем не должна превышать 200 грамм для девушек и 300 грамм для мужчин, так как малейший избыток приведет к набору массы тела, что крайне нежелательно, если человек пытается избавиться от лишних килограмм. В то же время культуристы, напротив, переходят на усиленный режим питания, состоящего по большей части из протеинов, практикуя дробное меню, ведь только такой подход в сумме с регулярными силовыми нагрузками и белковыми энергетическими коктейлями может дать желаемый результат. Если же тренировка проходит в первой половине дня, то протеиновые коктейли следует пить за 40 минут до нее и спустя час после нее.

Что касается питания, то в этом случае все зависит от того, какой нагрузке подвергает себя человек на занятиях. Так, если речь идет о силовых упражнениях с использованием дополнительного снаряжения, то спустя час после приема протеинового коктейля или спортивного питания, предусмотрен полноценный обед в процентном соотношении 60/30/10, где 60 процентов занимают постные белки, 30 - углеводы с низким уровнем гликемии, а оставшиеся 10 - жиры. Под жирами подразумеваются заправки к овощным гарнирам (оливковое или любое другое масло) или же подлива к мясу. К углеводам с низкой гликемией относят огурцы, помидоры, зелень, все виды капусты, репчатый лук, сырую морковь, болгарский перец, а также некоторые виды зерновых культур (бурый рис или овсянка на воде).

Вторая половина дня (при условии проведения тренировки в первой) предполагает еще один-два перекуса и ужин, притом что под перекусами подразумевается стакан нежирного кефира или йогурта, кусочек сыра, горстка орехов или одно зеленое яблоко (на выбор).

Ужин спортсмена должен проходить не позже, чем за три-четыре часа до сна, будучи самым легким по сравнению с другими основными приемами пищи. Это может быть перетертый нежирный творог со свежими ягодами, легкий фруктовый салат или же сочетание отварного морского коктейля с салатными листьями, политыми лимонным соком.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ