Что нужно для снижения веса? эффективные диеты

Среди огромного множества предлагаемых диет очень трудно выбрать действительно эффективную. При этом выбор должен основываться не столько на количестве сброшенных килограммов за определенный промежуток времени, сколько на влиянии той или иной методики похудения на организм. То есть важно соотношение формулы "польза - вред".

Чаще всего достаточно наполовину уменьшить порции привычных блюд и эффект похудения будет достигнут, ведь ожирение появляется скорее от количества поедаемой пищи, чем от неправильных продуктов. Однако диеты были и остаются самым популярным средством похудения. Но как же ее выбрать?

Во-первых, по настоящему эффективная диета является разгрузкой для организма. Поэтому для ее соблюдения потребуется приложить всю силу воли. А вот те диеты, которые обещают похудение без отказа от любимых пирожков, скорее всего, являются обманом.

Во-вторых, эффективная методика сброса веса должна помогать сохранению полученной формы на протяжении длительного времени.

В-третьих, лучше выбирать те диеты, которые позволяют избавляться от лишних килограммов медленными темпами. В этом случае можно надеяться на более устойчивый результат, так как при молниеносном сбросе веса в организме происходит стресс. По этой причине после возвращения к обычному рациону вес быстро вернется.

И последнее правило - любые диеты эффективные только при полном соблюдении их принципов и под наблюдением врача. Именно так можно быть уверенным в том, что польза от нее будет значительно большей, чем нанесенный организму ущерб.

Все известные диеты можно разделить на несколько групп по ограничению определенного макронутриента. Каждая из них будет иметь свои принципы и результаты. К примеру, одной из групп являются малоуглеводные диеты. Сюда можно отнести кремлевскую, Аткинсовскую, Певзнеревскую, Монтиньяковскую, протеиновую и белковую.

Разработчики считают, что причина лишнего веса кроется в переизбытке углеводов (сахара). И это не безосновательно, ведь все чаще люди стали поедать огромное количество булочек, снэков и сладостей. Создатели диет данного типа предлагают сократить потребление сахара, так как неизрасходованное их количество преобразуется в жир и откладывается в проблемных зонах. Для этого из рациона нужно исключить картошку, бананы и почти все другие фрукты, сладости, выпечку и даже каши. В результате должен измениться обмен веществ.

Соблюдать любую малоуглеводную диету нелегко. В это время снижается тонус организма и ухудшается настроение. Да и результатов нужно ждать довольно долго. Помимо этого, диеты данного вида провоцируют обострение сердечно-сосудистых болезней и вызывают дисбактериоз из-за недостатка клетчатки. Также может снизиться иммунитет, ухудшится состояние волос и кожи, усилится раздражительность. Но если придерживаться рекомендаций питания не более 5 дней, то число отрицательных эффектов значительно ниже. 

Маложировые диеты, к которым относятся методики Дина Орниша и Роберта Притыкина, предлагают сократить количество потребляемого жира. Рекомендуемая норма - 40-50 грамм в сутки. Теоретическая разработка данных диет велась на основе экспериментов, согласно которым большое количество жира лишь повышает аппетит и не дает проявляться чувству сытости.

В связи с этим, строго запрещены к употреблению маргарин, сливочное и растительные масла, сало, красная рыба, а также жареные блюда. Вес будет уходить медленно (всего 3-6 килограмм за месяц), поэтому данная диета должна превратиться в систему питания. Однако и в этом случае она малоэффективна, если не будут организованы физические нагрузки. Впрочем, не все так однозначно. Длительное ограничение количества поступающих в организм жиров приводит к дефициту незаменимых полиненасыщенных кислот, что провоцирует не только ухудшение внешнего вида человека, но и снижение полового влечения. А так как эффект достигается медленно, то даже краткосрочные диеты данного типа нецелесообразны. 

Другое дело малобелковые методики снижения веса, среди которых наиболее популярны сыроедение и способ питания по Киму Протасову. Главный их принцип - исключение белковой составляющей. В этом случае, как считают разработчики, все системы должны начать работать более активно, поскольку они уже не будут заняты расщеплением слишком сложных соединений. В результате произойдет очистка организма от токсинов. Запрещенными являются яйца, молочные продукты, а также все то, что содержит белки животного происхождения.

Эффект потери веса будет заметен через две недели. Однако произойдет это не из-за уменьшения жировых слоев, а из-за снижения мышечной массы. Именно по данной причине малобелковые диеты не рекомендуется делать постоянными, так как из-за них могут затормозиться важные жизненные процессы и нарушиться работа внутренних органов. 

Эффективные диеты для снижения веса под названием «1000 калорий», "Медицинская" и большинство звездных методик относятся к типу низкокалорийных. Они предназначены для избавления от лишнего веса в короткие сроки. Делается это путем снижения суточной нормы потребляемых калорий и увеличения их расхода. Запрещенными блюдами являются выпечка и сладости, а также все высококалорийные продукты. Похудеть таким способом можно даже за неделю, но эффект будет нестабилен. Вес вернется почти сразу, к тому еще и с лихвой. А из-за дефицита витаминов и микроэлементов могут возникнуть головокружения и анемия.

Монодиеты стоят отдельно в классе методик похудения, так как являются достаточно жестким способом избавления от лишнего веса. К тому же регулярное употребление одного и того же продукта (риса, яблок, кефира, гречки) требует особой выносливости и здорового организма. Однако они достаточно эффективны, чего не скажешь о вегетарианстве. Оно хоть и является примером здорового питания, но совершенного не пригодно для похудания.

Существуют и другие принципы питания, разработанные в последние годы и зарекомендовавшие себя как эффективные в борьбе с лишним весом. Это рацион по гемокоду (на основе анализа пищеварительных ферментов) и по группе крови. Они довольно дорогостоящи, но зато можно быть уверенным в их пользе, так как разрабатываются они врачом отдельно для каждого худеющего человека.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ