Что нужно для танцевальной аэробики?

С каждым днём танцевальная аэробика становится всё более популярной, привлекая в свои ряды всё новых желающих освоить данный вид спорта. Танцевальная аэробика относится к виду низкоударной аэробики и подразумевает среднюю интенсивность проведения занятий под ритмичную музыку, без использования специальных приспособлений в ритме нон-стоп.

Аэробика пришла в Россию из Америки, где получила возможность развиваться в трёх направлениях, реализуя различные цели, так зародились спортивная, оздоровительная и прикладная виды аэробики. Первым инструктором по аэробике была известная актриса Джеин Фонда, именно она стала обучать этому виду спорта всех желающих.

В основе танцевальной аэробики лежат несколько принципов. Принцип изоляции - осуществление движений одной частью тела, не затрагивая других; принцип полицентрии - выполнение одинаковых движений разными частями тела. Существует также принцип мультипликации - разложения одного движения на несколько составляющих и принцип оппозиции - противопоставление частей тела.

Существует множество видов танцевальной аэробики, какие то стали в России более известными и популярными, какие-то менее. Пожалуй, первое место среди всех видов танцевальной аэробики занимает Strip Dance. Особенно популярным он стал среди представительниц прекрасного пола в возрасте от 25 до 45 лет, желающих раскрепоститься, стать более свободными и уверенными в себе, хотя определённое количество людей посещают занятия по Strip Dance с целью подкорректировать свою фигуру.

Сами занятия состоят из трёх обязательных частей: силовая разминка, разучивание танцевального номера и растяжка. Растяжка является самым главным элементом стрип дансе аэробики. В последнее время набирает обороты и Belly Dance или танец живота, полюбившийся многим юным девушкам. Он позволяет улучшить осанку, укрепить мышцы пресса, избавиться от лишнего веса, обрести гибкость и пластичность в движениях.

Для людей, страдающих от проблем с осанкой, идеальным решением будут занятия танцевальной аэробикой в стиле Jazz aerobics. Занятия идут в среднем час и состоят из нескольких частей: основной, партерной, разминки и заключения.

Если подобная нагрузка на позвоночник кажется недостаточной, а сам темп занятия слишком интенсивным, оптимальным решением будет перейти на Funk aerobics - последовательные танцевальные движения, занятия проводятся в среднем темпе. Отличительными особенностями в технике являются свободная пластика рук и выполнение волнообразных движений корпусом. Для любителей спортивного танца и желающих сжечь как можно больше калорий за занятие, существует HIp-hop aerobics. За один час занятий удастся распрощаться с 500 килокалориями, занятие строится по стандартной схеме: разминка, основная часть, заключение. Менее популярна в России, но не менее эффектна Rock-n-Roll aerobics. Главное в этом направлении рок-н-рольный шаг и активные движения в виде прыжков и поворотов.

Очень популярна в последнее время, стала танцевальная латина аэробика. Ее основная особенность заключается в пружинящем шаге и непрекращающихся движений бедрами. Спина при этом сохраняет одну позицию.

Танцевальная аэробика любого вида включает в себе несколько фаз занятий.

Первая фаза - это разминка, ей ни в коем случае нельзя пренебрегать, во избежание растяжения мышц. Разминка проводится с двумя целями. Первая- это разогреть мышцы спины и конечностей. Вторая- ускорить сердечный ритм, для того, чтобы его повышение при аэробной фазе не было бы слишком резким. Разминка редко длится более пяти минут и включает в себе упражнения на растяжку и гибкость, например повороты, наклоны. Вторая фаза тренировки называется аэробной.

Она же и является самой важной в процессе оздоровления. В процессе аэробной фазы реализуется вся программа танцевальной аэробики, а ритм сердечно - сосудистых сокращений становится максимальным. Для того, чтобы определить подходит ли данный тип нагрузки, вовсе необязательно измерять пульс, существует более простой способ. Если во время занятий аэробикой получается поддерживать разговор, нагрузка соответствует нормам, если дыхание сбивается и разговор не получается темп нагрузки стоит постепенно снизить.

Третья фаза занятий аэробикой - заминка. Её продолжительность от пяти до пятнадцати минут, в это время занятия продолжаются в низком темпе. Ни в коем случае нельзя резко прекращать двигаться, это серьёзная нагрузка на сердце и сосуды. Так как кровоток замедляется быстрее, чем ритм сердечных сокращений. Артериальное давление должно понижаться постепенно, без резких перепадов. Если в конце заминки ощущается тошнота, головокружение или колет в боку, просто полежите на спине, подняв вверх ноги.

Последняя четвертая фаза - силовая, длится около десяти минут и включает в себя упражнения на гибкость и укрепление мышц. В силовую фазу проводят упражнения с различного вида отягощениями и силовую гимнастику: отжимания, подтягивания, приседания. Силовая гимнастика укрепит скелет, что позволит избегать травм при дальнейших занятиях в аэробной фазе.

Польза от занятий танцевальной аэробикой очевидна, так как она сочетает в себе упражнения на силу, выносливость, пластику и гибкость. Главная цель аэробики нормализовать поступление кислорода в организм, и она с этим великолепно справляется. А также укрепляет сердечно - сосудистую систему, костную систему, снижает уровень холестерина и борется с последствиями стрессовых ситуаций.

Регулярность занятий напрямую зависит от того какие цели преследуются. Так, например, желающим подправить своё здоровье следует заниматься не меньше трёх раз в неделю по два часа. Желающим похудеть, не меньше пяти раз в неделю. А если занятия посещаются ради удовольствия, с целью поддержания имеющихся результатов, будет достаточно одного-двух занятий в неделю.

В любом случае танцевальная аэробика представляет собой довольно серьёзную нагрузку на организм, и соответственно имеются и противопоказания к занятиям. Так не следует заниматься этим видом спорта астматикам, лицам, перенесшим черепно-мозговые травы, лицам после инфаркта, а также при любых заболеваниях сердечно -сосудистой системы. В остальном занятия аэробикой противопоказаний не имеют.

Специальное оборудование для аэробики не потребуется, единственное, что будет необходимо, это удобная, не стесняющая движений одежда, например купальник, майка и шорты; бутылочка с водой и коврик для занятий танцевальной аэробикой. Коврик можно приобрести в любом спортивном магазине.

Занятия танцевальной аэробикой - это доступный и приятный способ быть здоровым и красивым. Ведь двигательная активность, которой так не хватает в современное время, и есть то, что нужно организму человека для нормального функционирования и хорошего самочувствия.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ