Что нужно знать про тренировки с нуля в зале? Тренировки с нуля в зале, с чего начать?

Сейчас, когда каждый человек с ранних лет заботится о своем здоровье, разнообразные фитнес-залы пользуются невероятной популярностью. Вот только заниматься в тренажерном зале с нуля следует осторожно, чтобы не столкнуться со случайно полученными травмами.

С каких упражнений стоит начинать тренировки в зале?

Тренировки с нуля в зале рекомендуют начинать с разнообразных разминок. Первый тренажер, которому следует уделить внимание - это беговая дорожка. Бег трусцой в течение 5-10 минут поможет разогреть мышцы и подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Также в качестве разминки можно использовать эллиптический тренажер, который способствует улучшению общей работы сердечно-сосудистой системы.

Еще один секрет идеальной первой тренировки - это грамотно распределенная нагрузка. Обычно человек приходит в зал с четкой целью: уменьшить размер бедер или улучшить состояние дряблого живота. Однако усердствовать, направляя все свои силы только на одну область не стоит. Следует грамотно распределять нагрузки, делая упражнения на руки, на ноги и на пресс.

Начинать следует с упражнений на руки. Даже если нагрузка на тренажере кажется небольшой, чрезмерно увеличивать ее не стоит. В противном случае, человек может столкнуться с сильными болями в мышцах. После нескольких подходов к такому тренажеру, следует переходить на тренажер гиперэкстензия, с помощью которого можно улучшить рельеф мышц на талии. Нескольких подходов, желательно под четким контролем инструктора, будет вполне достаточно для первой тренировки.

Также человек может смело делать упражнения с гантелями, качать пресс и выполнять планку на коврике. Средняя продолжительность первой тренировки - 40-50 минут. Завершить ее нужно несколькими минутами, проведенные либо на беговой дорожке, либо на степпере. Быстрый шаг поможет нормализовать давление и сердцебиение, закрепив все результаты тренировки.

Не стоит слишком усердствовать во время первой тренировки. Если спортсмен чувствует сильную головную боль, покалывания в боку или серьезные нарушения в работе сердца, тренировку стоит прервать или по крайне мере остановиться и перевести дыхание.

Худшие тренажеры для первой тренировки и групповые упражнения

Программа тренировок с нуля подразумевает постепенное увеличение физической нагрузки от раза к разу. Однако многие люди сразу же бегут к наиболее сложным тренажерам, не задумываясь о последствиях для своего организма.

Опытные инструкторы советуют избегать многих упражнений и тренажеров, например, штанги. Наблюдая за подвигами опытных спортсменов в работе со штангой, новички в зале уверенно идут к тренажеру, после чего неизменно получают травму. Заниматься со штангой нужно осторожно, зная все про правильную позу и про идеальную для себя нагрузку. Неправильно согнутые колени, неверное положение ног - все это может привести к серьезным травмам спины, и рисковать здесь не стоит.

Очень тщательно следует подбирать нагрузку для силовых тренажеров. Так, например, на тренажере-платформе очень легко растянуть мышцу, если повесить слишком большой груз. Начинать стоит с малого, и если никаких тревожных симптомов и болей не возникнет, можно увеличивать нагрузку.

Настоящее спасение для новичка - это групповые занятия. Пилатес, йога, зумба, аэробика - все эти тренировки можно посещать, не имея за плечами серьезной подготовки. Решая вопрос, как начать тренировки с нуля, человеку иногда достаточно посетить групповое занятие. Здесь, наблюдая за выполнением упражнений другими людьми, человек сможет узнать что-то новое о тренировке в зале и для себя.

Многие фитнес-клубы сейчас практикуют абсолютно бесплатное, пробное занятие с тренером. Во время этого занятия тренер подскажет, как правильно работать с тем или иным тренажером, какие нагрузки подойдут для определенного уровня подготовленности.

Если человек не знает, как использовать тот или иной тренажер, стоит спросить совета у остальных посетителей зала. Самостоятельное исследование возможностей тренажера может обернуться травмой для человека или повреждением оборудования клуба.

Заниматься в фитнес-зале даже под присмотром профессионального тренера нужно с умом, поскольку риск возникновения травмы слишком велик. Постепенно увеличение физической нагрузки - вот залог успешной и грамотной тренировки без вреда для здоровья.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ