Что поесть после тренировки?

Вопросом питания задаются многие спортсмены. Это волнует опытных тренеров и новичков спорта. Однако, ответ на данный вопрос неоднозначен, поскольку в зависимости от возраста, нагрузки и желаемого результата питание для каждого человека должно составляться индивидуально.

Идя в спортзал, каждый преследует свои цели: один мечтает нарастить и укрепить мышцы, другой просто поддерживает спортивную форму, третий расслабляется, четвертый худеет. Соответственно, и рацион определить навскидку сложно.

В хорошем фитнес клубе обязательно работает диетолог - он легко просчитает систему нагрузок и посоветует оптимальное питание; в случае, отсутствия такового можно обратиться к тренеру. Опять же, опыт специалиста обязателен: не уверен - пусть не советует.

За время физической нагрузки в организме повышается уровень гормона стресса, сильно ускоряется процесс обмена веществ.

Что поесть после тренировки – с этой мыслью мы выходим из зала. Мечтающие похудеть предпочитают не есть вовсе. Такое мнение - неправильное. Кушать хочется всем, а насилие над организмом к хорошему результату не приводит. Лучший выход - это легкий ужин тут же, в фитнес-кафе. Такой бар предложит сбалансированные фруктовые или овощные салаты и коктейли. Если совсем ничего не есть, то гормоны стресса продолжают действовать и дальше. Это губительно для организма.

Идеальным питанием в домашних условиях являются мюсли - пища легкая, вкусная и наполняющая организм растраченными углеводами. Так Вы решаете сразу две проблемы - расслабляете тело и восстанавливаете мышечные волокна после тренировки (это касается любых несложных тренировок: танцы, аквааэробика, стрейтчинг).

Разбираясь с вопросом, что лучше съесть после тренировки для увеличения мышечной массы, необходимо понять механизм роста тканей. После воздействия нагрузки организм восстанавливается. Затем начинается синтез нового. Мышцам необходим белок с учетом будущих нагрузок. Потребность в мясе, овощах, хлебе, фруктах и молочных продуктах велика, и все это пойдет на пользу, наполнит Вас энергией. Здесь главное - не перестараться. Кушать необходимо маленькими порциями, до неполного насыщения. В течение получаса после тренировки можно употребить специальный сбалансированный коктейль из витаминов и микроэлементов.

Запомните: питание в ресторане, редко бывает здоровым. В дни тренировок откажитесь от алкоголя и курения.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
Lorik | 2013-05-20 14:51:37
По объему статья не большая. Рассказ идет о том, что можно поесть посте тренировки. Какая пища будет полезна и питательна для организма. Информации достаточно для чтения. Насыщенность статье придают картинки которые присутствуют в содержании.

Ответить

svetik22 | 2013-05-27 07:59:05
Статья обо всём и про всех, слишком уж общая тема. Поэтому в принципе можно понять что и советов детальных тут нет. Упоминает о таком универсальном блюде как мюсли: оно может быть и диетическим, если взять компонентов по-минимуму, а может быть очень питательным для роста мышц - достаточно добавить в мюсли сливочное масло, мёд, побольше молока и разных сухофруктов. Ну а походить в спортзал, да ещё и воспользоваться услугой диетолога - польза для организма конечно несомненная и каждый по возможности должен это на себе ощутить.

Ответить

poproshaika | 2013-06-05 12:20:43
Не знала, что в процессе тренировки вырабатывается гормон стресса и ускоряется обмен веществ. Оказывается после тренировки можно и даже нужно есть. А я раньше наоборот думала, что лучше от питания воздерживаться после тренировки, чтобы не пошли насмарку труды. Попробую изменить свой взгляд на питание после тренировок, может так результат лучше станет.

Ответить

AlexandrIF | 2013-08-10 17:48:31
Хорошая статья все просто сжато и доступно именно для тех кто не любит читать. Информация правильная даже с медицинской точки зрения .Хотя сама стараюсь не есть после тренажёрного зала. Теперь думаю не стоит насиловать свой организм попробую послушать совета из этой статьи.

Ответить

Kosha | 2013-08-19 14:14:21
Я раньше думала, что после тренировок нельзя есть и ограничивала себя в еде. После прочтения статьи, я пересмотрела свое мнение и теперь всегда буду брать с собой легкую и полезную пищу, например, кедровые орехи, фрукты или ягоды. Это утолит голод и не принесет вреда моему организму и моей фигуре! Спасибо за советы.

Ответить

Knigolub | 2013-08-25 06:54:34
занимаясь спортом конечно можно достичь хороших результатов, но не правильное питание может перечеркнуть все усилия. в статье верно подмечены основные аспекты

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ