Что принимать из спортивного питания утром на каждый день? Что принимать из спортивного питания утром перед тренировкой?

Само спортивное питание можно условно классифицировать на поливитамины, креатин, протеин и гейнеры, причем употребление каждой из перечисленных групп препаратов определяется ни временем суток, а физической подготовкой и состоянием организма тренирующегося.

Раздумывая над тем, что принимать из спортивного питания утром из приведенного выше списка, следует в первую очередь ориентироваться на собственную физическую подготовку, ведь данные добавки предназначены только для тех людей, которые хотят нарастить объем собственной мышечной массы. Кроме того, спортивное питание утром может применяться не только за полчаса перед силовой тренировкой, хотя не следует забывать о том, что такие нагрузки в первой половине дня не очень приветствуются, но и без привязки к занятиям (двукратный или трехкратный прием). Так, тем, кто только начинает переходить на спортивный режим и еще не имеет окрепшую мускулатуру, рекомендуется временно воздержаться от протеинового или креатинового спортивного питания и ограничиться приемом специального комплекса витаминов.

И только тогда, когда организм достаточно окрепнет и начнет выдерживать серьезную нагрузку (до 100 кг), без которой невозможно нарастить мышечную массу, можно переходить на креатин, который пьют не более трех недель, не прекращая при этом поддерживать себя с помощью витаминов. По окончанию этого мини-курса в ход идут протеины (не путать со стероидными анаболиками), чаще всего продающиеся в виде сухого сыпучего порошка, из которого легко приготовить вкусный и питательный коктейль за считанные минуты. Благо, на сегодняшний день представлен огромный ассортимент продукции подобного плана.

Что касается приема коктейля из сырцового белка, то его принимают либо за 35-40 минут до силовой тренировки или же пьют утром, но не натощак, а только после употребления продуктов, содержащих необходимые для организма группы аминокислот.

Ни в коем случае не рекомендуется начинать свой день с углеводов, которые, безусловно, также нужны организму, но только спустя определенный промежуток времени после завтрака (данный интервал может варьироваться от 45 минут до двух часов). Прием белковой пищи и протеинового коктейля не являются взаимоисключающими, ведь именно белок составляет основу мышечной массы и чем большее его количество будет поступать в организм, тем быстрее и эффективнее пойдет процесс наращения. Однако, такие меры будут абсолютно бесполезными для тех, кто только пробует себя в этой сфере. Людям, мышечная масса которых не приобрела достаточный тонус и объем, протеиновые коктейли не принесут ровным счетом никакой пользы и будут, что называется, проходить транзитом через весь организм.

При достижении определенных результатов, постепенный переход на протеины, напротив, поможет качественно улучшить общую картину, особенно если совмещать их с насыщенной белками пищей. Завтрак культуриста может включать в себя белковые омлеты, паровое, отварное или запеченное в собственном соку постное мясо или птицу, паровую или слабосоленую рыбу, а также коктейль из морепродуктов. Активно приветствуется и совмещение белков с клетчаткой растительного происхождения, в качестве которой можно использовать шпинат, зелень, салатные листья, брокколи, спаржу, цуккини, цветную и любую другую капусту, сельдерей, зеленый лук и лук-порей.

Что касается углеводов, которые рекомендуется употреблять в виде второго завтрака, то многие производители рекомендуют заменять натуральную пищу, содержащую эти вещества, гейнерами, ведь эти препараты также относятся к спортивному питанию.

Между тем опыт реальных людей показал, что гейнеры ни в коей мере не способствуют наращению мышечной массы, напротив, они гораздо быстрей перерабатываются в глюкозу и как следствие, в жировые отложения. Именно поэтому данные препараты лучше заменять обычным рисом с изюмом, а также овощами и фруктами богатыми углеводами.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ