Как повысить уровень серотонина?

Прежде чем обсудить вопрос о том, что способствует выработке серотонина, хотелось бы подробнее остановиться на том, что из себя представляет серотонин. Серотонин вырабатывается шишковидным телом (эпифизом), участвует в передаче импульсов между нервными окончаниями головного и спинного мозга.

Отвечает за болевой синдром, за настроение и чувство сытости. Отвечает за двигательную и познавательную активность нашего организма. И это далеко не все достоинства «гормона счастья».

Итак, что способствует выработке серотонина? Аминокислота триптофана, которую мы в свою очередь получаем из продуктов питания. Есть еще один способ пополнения организма серотонином посредством глюкозы. Правда стоит отметить, что на преобразование глюкозы в серотонин уходит гораздо больше времени. Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что серотонин в наш организм попадает исключительно благодаря хорошо сбалансированному питанию. Лидером в поставках триптофана является твердый сыр. Из ежедневной нормы в два грамма, сто грамм сыра поставляет около семисот девяноста миллиграммов. Соя выдает семьсот четырнадцать, в двух яйцах около двухсот, в ста граммах чечевицы двести четырнадцать.

Не стоит употреблять исключительно продукты богатые триптофаном, они достаточно калорийны, необходимо грамотно сбалансировать питание. В нем должны присутствовать микроэлементы и витамины. Кстати, самый простой способ увеличения уровня серотонина в крови, это выпить чашку чая или кофе, изумительно, если он будет с сахаром.

Итак, серотонин что это? «Гормон удовольствия» - так в простонародье называют то вещество, которое способно поднять настроение и убрать депрессию. Под воздействием серотонина человек становится более общительный, уверенный в себе и расслабленный. Поднимается самооценка, появляются побуждения к более яркому и активному образу жизни, ведь серотонин отвечает еще и за двигательную активность. Кстати, солнечные лучи во многом влияют на выработку серотонина. Именно этим объясняется осенняя хандра. Исправить положение поможет активная прогулка и посещение солярия.

А вот ученые доказали, что влюбленность снижает уровень серотонина в крови, что зачастую влечет пагубные последствия. Этим объясняются многие неадекватные поступки на фоне любви. И кстати, есть предложение лечить такие состояния таблетками.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
KolesnikovBN | 2013-09-12 19:06:42
Давно читала о воздействии серотонина на организм человека, как о "гормоне счастья". Насколько я знаю, серотонин содержится в шоколаде, в бананах, а вот о сыре узнала впервые. Теперь буду есть твердый сыр, чтобы поднять себе настроение.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ