Что такое часовая диета?

В подтверждение своего названия, часовая диета предполагает питание по особому режиму, через строго определенные промежутки времени. Сколько будет этих промежутков, зависит от виды диеты, но в основном, приемы пищи должны быть каждые два часа.

Втягивание живота путем напряжения и расслабления мышц - практически единственный эффективный способ избавления от жира на животе, потому что привычное качание пресса поможет развить мышцы, но от жира не избавит, и они будут спрятаны под его слоем.

Данная диета подойдет дисциплинированным людям, которые не забудут об очередном приеме пищи, ведь их во время диеты будет много, а также тем, кому работа и занятость позволяют носить с собой еду, либо покупать ее на месте.

Первый способ следования данной диете представляет собой систему питания и упражнений, сидеть на ней можно до месяца, лучше две или три недели, за это время можно похудеть на 4 - 9 килограмм.

  • 7.00 каша, сваренная на воде или быстрого приготовления (из пакетика), ее можно дополнить фруктами, орехами, а также стаканом кефира или молока. Через час-полтора нужно сделать упражнения: просто втягивать живот, напрягая и расслабляя мышцы пресса, этим можно заниматься абсолютно везде: дома, на работе, в машине или общественном транспорте.

  • 9.00 (или за несколько минут до начала работы) перекус из одного фрукта или горсти ягод;

  • 11.00 на обед очень полезно есть суп на овощном бульоне, но не стоит бояться, что одним супом нельзя надолго наесться, скоро еще один прием пищи. Через час нужно размять ноги, в условиях офиса, лучше всего походить по лестнице, ничто так не задействует мышцы ног и ягодиц, как подъем на несколько этажей.

  • 12.30-13.00 овощной салат с заправкой из соевого соуса и лимона, сыр, хлебцы, на десерт сладкий обезжиренный питьевой йогурт.

  • 15.00 кружка несладкого чая или пол-литра простой чистой воды.

  • 17.30 большой стакан сока, киселя или компота.

  • 18.30 нужно доесть овощной суп, оставшийся с обеда, одну тарелку, добавив кусочек отварного мяса (100 грамм), салат из овощей.

  • 19.30 необходимо снова поработать мышцами живота, как с утра, в течении 5-10 минут.

  • 20.30-21.00 съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира, либо зеленый чай.

Как видно, данный рацион совсем не голодный, особенно в вечернее время, когда особенно тянет съесть что-нибудь, а также особенно подойдет тем, кто привык перекусывать перед сном.

Существует более простая разновидность часовой диеты, когда каждые 2 часа нужно съедать определенный продукт или блюдо. Начиная с утра, это будут:

  • каша на воде;

  • кофе с бутербродом или шоколадной конфетой;

  • фрукт (исключая бананы и груши);

  • салат из овощей и тунца (либо просто салат и кусочек вареного мяса);

  • обезжиренный творожок;

  • 2 вареных яйца;

  • рыба или котлетки на пару (запеченные в духовке), тушеные овощи;

  • обежиренный кефир и пару штучек кураги или чернослива.

На таком рационе не нужно сидеть непрерывно на протяжении нескольких недель, ведь он может быстро надоесть.Схема питания такова: количество дней, проведенных на этой диете нужно умножить на два и получается время отдыха от нее. То есть, если человек сидел на ней 2 дня, то отдыхать он будет 4 дня, а затем опять на диету. Подряд на ней нельзя сидеть более 5 дней, соответственно, отдыхать больше 10 тоже, иначе пропадет весь эффект похудения. В период отдыха ни в коем случае нельзя наедаться впрок, потому что после таких скачков в питании организм в следующий отдых может начать усиленно откладывать жир, зная, что скоро наступит режим "голодовки". Продолжать диету стоит до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Плюсы системы питания по часам: во-первых, она очень полезна диабетикам, потому что позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избегать резких скачков. Также, людям с гастритом и расстройством пищеварения, частое питание маленькими порциями регулирует аппетит и помогает наладить работу желудка и кишечника. Диета является очень сытной, что будет несомненным плюсом для тех, боится садиться на диету или не привык отказывать своему организму, когда тот просит еды.

Самое главное, что такой режим позволяет сократить размеры желудка, поэтому человек начинает наедаться меньшими порциями, а значит, что после выхода из диеты, он не начнет тут же поправляться и не вернет сброшенный вес.

Один из самых распространенных причин срыва с диеты это то, что она является слишком голодной, а когда организму постоянно хочется есть, то люди даже с очень развитым чувством самоконтроля не выдерживают и наедаются. Часовая диета полностью исключает возможность такого срыва.

Похудеть без вреда для здоровья и не набирать вес после выхода, - все это позволяет сделать часовая диета, ведь питание каждые несколько часов помогает контролировать аппетит и легче переносить дни диеты, а сытный рацион не оставит человека голодным.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ