Что такое гравитрон? Техника выполнения подтягиваний в гравитроне

Любой современный человек мечтает об идеальной фигуре, а каждый второй стремится достичь того самого эталона стройности и изящества. "Гравитрон" - это уникальное приспособление, которым обязательно оснащен каждый тренажерный зал.

Тренажер "Гравитрон" - это классическая стойка с возможностью отжимания на брусьях при помощи широкого и узкого хвата. Это многофункциональное приспособление, которое позволяет в самые кратчайшие сроки проработать максимальное количество мышечных групп. В данном случае речь идет о широчайших мышцах спины, большой грудной мышце, трапециевидных и ромбовидных структурах, трицепсах, бицепсах, прессе. Поэтому сложно переоценить полезность указанного тренажера, а действующие спортсмены настоятельно рекомендуют задействовать его в своих тренировках.

Общие сведения

Отжимания в "Гравитроне" - это неотъемлемая составляющая силового тренинга, поэтому присутствие этого тренажера должно быть включено в плановую тренировку. В народе такой тренажер называют "турник на брусьях", выделяют следующие характеристики:

- стек - грузоблочный, плиты - металлические с присутствием резины в количестве 13 единиц, верхний груз с флейтой - по 5 кг;

- максимальная нагрузка - более 1 тонны, трос стальной диаметром 5 мм;

- наличие опорных частей с отверстиями для крепления к полу;

- присутствие специального фиксатора для изменения массы противовеса "Гравитрона";

- трущиеся детали тренажера обработаны гальваническим покрытием.

Тренажер очень удобный и надежный, к тому же отличается своей компактностью и многофункциональностью. Конечно, поставить в домашних условиях его весьма проблематично, зато при наличии свободного места меняет сразу несколько разновидностей спортивного инвентаря.

Тренировка на тренажере "Гравитрон" - это привычные отжимания на брусьях с противовесом, которые позволяют обрести атлетическую фигуру, безупречные рельефы и массивный мышечный корсет. Можно не покупать индивидуально этот прогрессивный станок, но использовать его в спортивном зале обязательно в своих же интересах, только строго по назначению и со знанием дела.

Чтобы тренировка оказалась максимально продуктивной, требуется дополнительно проконсультироваться с тренером, определить для себя оптимальный спортивный комплекс. В противном случае нагрузка распределяется неравномерно, а в мышцах новичка появляется острый болевой синдром с необходимостью последующей реабилитации.

На сегодняшний день тренажер "Гравитрон" - это достойная альтернатива классическому турнику, когда такие отжимания становятся для человека слишком сложными. Агрегат упрощает задачу, как бы нарушая всем известные законы гравитации.

Техника выполнения

Чтобы тренировочный комплекс на "Гравитроне" был максимально эффективным, необходимо правильно выполнять подходы, не нарушать заданный ритм и технику движений. Последовательность действий примерно следующая:

- поставить одно колено на опору, а руками крепко схватиться за перекладины. Опираясь на руки, поднять весь корпус, при этом на опоре задержать другое колено;

- опираясь на опоры, необходимо отогнуть корпус назад, после чего потянуть за собой прямые руки и рукоятки тренажера. В таком положении рекомендуется задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию;

- схватиться за рукоятки тренажера и провиснуть с согнутыми коленями. Рекомендуется провести в таком положении несколько секунд, после чего вновь найти опору и передохнуть.

Это те несложные упражнения, которые на практике особенно востребованы и эффективны. Их присутствие в каждом тренировочном комплексе позволяет прокачать верхнюю часть корпуса, приобрести мужественный силуэт.

Полезные сведения на заметку

Все действия на тренажере "Гравитрон" выполняются только за счет силы собственных мышц. Профессиональные тренера не рекомендуют спешку и суету в заданном направлении, поскольку все подходы плавные, мягкие, даже слегка медлительные.

Грудь расправлена, а лопатки опущены - это идеальная позиция для тренировок. Если плечи сводить спереди, не исключена травма мышц, сухожилий, возможно сильное растяжение.

Незначительное отклонение корпуса во время очередного подхода подключает в работу еще одну мышечную группу - верхние и нижние мышцы пресса. В таком случае упражнение становится более продуктивным, ускоряет достижение поставленного результата.

Если заинтересовало подтягивание в "Гравитроне", техника может быть разной, но профессиональные тренера все же выбирают "классику". Но и здесь существует небольшой секрет: узкий хват прорабатывает мышцы рук, тогда как широкий акцентирует свое внимание на мышечных структурах спины. В любом случае, результат обеспечен, если выполнять предложенные упражнения по 15 - 20 раз за одну тренировку.

Оптимально - заниматься на "Гравитроне" трижды в неделю, но даже одной интенсивной тренировки вполне достаточно для интенсивной прокачки мышц верхней части корпуса.

Прогрессивный тренажер "Гравитрон" - это очень дорогое приобретение, недоступное обычному обывателю. В среднем, стоит такой массивный агрегат 60 - 70 тысяч рублей, при этом требует для тренировок достаточное свободное место, простор.

Остается только добавить: не стоит игнорировать подобные тренировки, тем более, конечный результат давно не вызывает сомнений. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, при этом важно не перегружать отдельные мышечные группы. Для начала можно проконсультироваться с тренером.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ