Что такое интуитивное планирование тренировки?

Не смотря на то, что в работе на телом, будь то фитнес, бодибилдинг или йога, существует целый свод правил, каждый случай индивидуален. Достигнув определенного уровня, любой спортсмен или любитель начинает чае прислушиваться к своему телу.

Интуитивное планирование тренировки заключается в корректировке нагрузок под состояния организма спортсмена в определенный момент. Это значит, что человек может увеличивать или уменьшать нагрузки во время тренировок, руководствуясь лишь своим самочувствием, интуицией. Этот метод не подходит новичкам. Для того, чтобы применять этот метод, необходимо постоянно тренироваться на протяжении нескольких месяцев.

За основу любых тренировок, конечно, лучше взять готовую программу, составленную для массового потребителя. Можно также обратиться в фитнес-центр, где составят программу индивидуальную, более подходящую для конкретного случая, но все равно не идеальную, так как в нее не входят поправки на ежедневное самочувствие человека, его настроение, погоду и прочие «внешние факторы».

Чаще всего интуитивная тренировка используется бодибилдерами и тяжелоатлетами в работе с грузами. Главным минусом интуитивного построения программы занятий является отсутствие как такового планирования. Это значит, что нельзя наперед просчитаться результаты и узнать, насколько эффективным будет тот или иной способ тренировки. Необходимо документировать результаты каждой тренировки, вплоть до граммов и секунд, чтобы со временем выработать индивидуальную таблицу нагрузок и следовать ей.

Перед тем, как составлять план тренировки, нужно четко определить ее цель: работа над определенной частью тела, увеличение силы или мышечной массы, поддержание общего тонуса организма. В зависимости от цели может меняться нагрузка и продолжительность тренировки.

Во время тренировки стоит отказаться от просмотра телепередач, музыки, разговоров по телефону и смс даже во время отдыха. Любая связь с внешним миром заставляет отвлечься от собственного тела, забыть о получаемой нагрузке. Организм в это время перестает вырабатывать гормон роста, что портит результаты тренировки ровно настолько, насколько человек отвлекся.

Перед тем, как составлять программу тренировок, нужно определиться, в какое время суток будут проходить занятия, как часто они будут повторяться и сколько времени отнимать. Отталкиваться нужно не только от наличия свободного времени, но и от того, к какому типу людей человек себя причисляет: к совам или жаворонкам.

Чтобы лучше понимать свое тело во время тренировки, нужно ознакомиться с основными типами нагрузок, которые применяются в спорте. Их делят на аэробные и анаэробные, а также на кардиологические и силовые.

Аэробные тренировки проходят при повышенном сердцебиении, но в пределах нормы. Пульс не превышает 200 ударов в минуту. Средний пульс во время аэробной части упражнений должен быть 140-160 ударов.

Анаэробные нагрузки – это все, что проходят при сильно повышенном сердцебиении. Для каждого человека такие нагрузки могут быть разными: кому-то достаточно сделать несколько приседаний или пробежать пятьдесят метров, тренированным спортсменам для учащения пульса необходимо пробежать километр или поднять штангу весом пятьдесят килограммов.

Кардиологические нагрузки – это те, что приводят сердце человека в аэробную фазу. При кардиологических нагрузках учащается, но не сбивается дыхание, но нет боли в мышцах и других неприятных ощущений. При кардиологических нагрузках хорошо выводится лишняя вода из организма, сжигается подкожный жир.

Силовые нагрузки – стресс для мышц. Происходят они в анаэробной фазе тренировки. Мышцы сильно напряжены, в них происходит интенсивный обмен и накапливается молочная кислота, из-за которой могут неметь, «забиваться» конечности, а на следующий день после тренировки возможны боли в мышцах. После силовых нагрузок быстро видны результаты: тело становится более подтянутыми, мышечная масса растет.

Залог хорошей тренировки – это правильное ее завершение. После силовой нагрузки нужно постепенно успокаиваться, вплоть до полной остановки. Длится эта фаза около пяти минут. Двигаться нужно продолжать, пока не придет ощущение, что сердце бьется в нормальном темпе, дыхание не затруднено. После силовых упражнений нельзя сидеть и лежать, нужно обязательно двигаться, постоянно уменьшая темп, чтобы разогретая мышечная ткань не остывала слишком быстро.

Среди чемпионов мира по тяжелой атлетике и бодибилдингу можно встретить людей с любым типом сложения. Но в мире моды дело обстоит иначе: среди манекенщиц более 90% девушек имеют астеническую фигуру. Это связано с требованиями по поводу роста моделей, который должен превышать 175 см.

Тренировки в тренажерном зале или дома хорошо помогают сбросить лишние килограммы, но нельзя забывать, что главным фактором, влияющим на вес, является диета. Если после вечерних тренировок ограничить себя в еде, этого будет достаточно, чтобы видеть результаты. Легкая диета в сочетании с физическими нагрузками поможет быстро и безболезненно сбросить несколько килограммов.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ