Что такое кардио?

Каждый, кто занимается спортом, знает: очень важно, чтобы во время тренировок организм получал достаточное количество кислорода, и при этом сердце не испытывало каких-либо перегрузок. Именно для этого существуют правила дыхания во время упражнений, разминки перед тренировкой и заминки после. Кроме всего этого, для тренировок сердечной мышцы существуют кардио упражнения.

Кардио – слово, производное от греческого и обозначающее любые процессы в организме, которые связаны с работой сердца. Очень важно тренировать не только мышечную систему, но и сердечнососудистую. При правильных тренировках сердце снабжает организм кислородом, и спорт идет на пользу. Это - одна из причин, по которой нагрузки на организм нужно постепенно увеличивать, начиная с самого малого. Любой спортсмен знает, что такое кардиотренировка, и насколько она важны для организма, ведь во время активных упражнений кровь должна циркулировать по организму быстрее, а слабые сердце и сосуды не могут этого обеспечить в таком качестве, которое необходимо.

Существует множество видов кардиотренировок. Самым эффективным среди них является бег трусцой и плавание. Эти виды деятельности тренируют большое количество мышц, сердце, сосуды и даже легкие. Для тех, кто только начинает заниматься спортом, подойдут длительные прогулки пешком и езда на велосипеде, а в зимнее время – лыжи.

Важным пунктом кардиотренировки является правильный пульс, - за ним нужно следить на протяжении всего занятия. Чтобы посчитать максимальную частоту пульса, которой может достигать организм, необходимо из 220 вычесть свой возраст. Полученное число будет пределом, за который не должна переходить частота сокращений сердечной мышцы. Чтобы тренировка имела смысл и эффективность, пульс должен составлять 65-85% от максимально допустимого пульса. Посчитав эти цифры, можно контролировать свой пульс.

Каждый уважающий себя спортсмен должен знать, что такое кардио-занятия и зачем они нужны. Также следует составлять график занятий и тренировок. Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, чтобы излишне не нагружать сердце. При этой начало и окончание тренировки должно быть минимально тяжелым.

Например, если это бег, то пару минут нужно просто активно пошагать, затем минут 5 пробежать легкой трусцой, около минуты - с ускорением и затем минут 5 - опять пошагать, чтобы привести дыхание в норму. С течением времени нужно увеличивать время интенсивной нагрузки. При правильном планировании своих сил результат будет заметен уже после первой недели ежедневных тренировок.

Комментариев: 24

+ Добавить коментарий
Криста | 2013-04-25 05:50:20
Очень подробная статья, в ней все четко прописано, все понятия.

Ответить

demo | 2013-05-07 01:35:26
Я очень рада, что прочитала эту статью.Спортом я стала заниматься совсем не давно.И от многих знакомых, в интернете я слышала фразу кардио тренировки. Стыдно признаться, но я не знала что это такое, и что входит туда.Спасибо статье.Здесь все понятно и доступно объяснили.Научили как определять какой пульс должен быть во время тренировок.Теперь мне не стыдно общаться со спортсменами,ведь я знаю что такое кардио тренировки.И за это хочу сказать спасибо автору статьи.

Ответить

urd | 2013-05-11 16:13:08
Отличная статья. Я представляла что такое кардиотренировки, но в это статье автор все разложил по полочкам. Вот мне только интересно, а кардиотренировки способствуют похудению. И можно ли похудеть только пегая и плавая. Или обязательно надо включить в программу силовую нагрузку.

Ответить

LoginovSanj | 2013-05-15 03:17:39
Статья еще раз напоминает о важности тренировок для улучшения работы сердечнососудистой системы. Автор на конкретных примерах объясняет как происходит кардиотренировка. Самые простые из них бег. Это доступное всем занятие тоже нужно выполнять правильно. Правило такое нагрузки должны увеличиваться и уменьшаться постепенно. Во время выполнения упражнения нужен постоянный контроль за пульсом. Предельные значения пульса для каждого свои, они зависят от возраста. Автор напоминает, что укрепление сердца важно каждому, особенно спортсменам.

Ответить

TeMkA | 2013-06-04 09:29:12
Пока не прочитала вашу статью, я даже не задумывалась - а что же такое кардио?! Оказывается - это любые работы связанные с работой сердца. Из вашей статьи я узнала, что существует огромное множеств различных кардиотренировок. Спасибо, теперь и я об этом узнала.

Ответить

sama | 2013-06-06 09:11:02
Полезная статья для тех, кто начинает активно заниматься спортом. Ведь в спорте очень важно не навредить организму. Если организм испытывает перегрузки, это идет не на пользу сердцу. Я сама раньше, не зная о "правильном" пульсе при кардиотренировках, шагала на домашнем мини-степпере до изнеможения, а потом долго не могла прийти в себя. Пульс, наверное, зашкаливал за 200. Теперь поняла: начинать нужно с малого, постепенно подготавливая организм. Тогда и результат не заставит себя ждать. Считаю, кардиотренировки полезны и молодежи, и представителям более старшего поколения, особенно с нашей экологией, постоянными стрессами.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-06-04 15:09:00
Наконец-то я узнала что такое кардио тренировки. Я догадывалась , конечно, раньше, но не знала верны ли мои доводы. Особеннно хотелось бы заниматься плаваньем, но сейчас мне негде плавать, жду лета. Почти все диеты советуют заниматься кардио тренировками, ведь они способствуют сжиганию жира, добавляют легкости, начинаешь чувствовать себя лучше. Потому что движение -жизнь!

Ответить

NosovAnton | 2013-06-07 18:50:24
Я много информации и занятий искала в интернете. Конечно находила и занималась. Но постоянно меня интересовал вопрос, что такое кардио . В уроках ничего небыло сказано, что это такое. А в этой статье я нашла ответ на свой вопрос. И главное, не нужно теперь искать информацию.

Ответить

tamara_sm | 2013-06-17 18:58:32
Грамотная статья и очень поясняющая. Вообще-то изначально я думала, что кардиотренировки не совсем полезны для здоровья, но, как я поняла из Вашей статьи, с профессиональным подходом эти тренировки очень даже полезные! Совершенно с Вами согласна, что нагрузку нельзя давать резко и много и уделить время разминке, даже перед самой маленькой нагрузкой для начинающих, это жизненно важно. Понравилось Ваше описание правильного построения бега, ведь даже тем, кто бегает на далекие расстояния, пройтись перед этим быстрым шагом в течении 5 минут будет только на пользу.

Ответить

trea | 2013-06-12 07:03:04
Хорошая статья. Подробно описываются виды кардиотренировок, говорится о том сколько нужно времени заниматься, с каким пульсом, чтобы был результат. Полезность и значимость кардиотренировок порой недооцениваются теми, кто только начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом. Данная статья очень доступна для понимания, и при этом содержит в себе всю необходимую информацию о кардиотренировках.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ