Что такое кроссфит: утренняя тренировка для избранных? Что собой представляет тренировка кроссфит?

Даже без длительных многочасовых тренировок можно привести свое тело в порядок. Например выбрав для себя кроссфит - утреннюю тренировку в домашних условиях. Для быстрого достижения желаемого результата главное правильно составить план утренней тренировки кроссфит.

Выбрать для себя оптимальный вариант тренировок довольно сложно. Например, йога занимает слишком много времени, а посещение тренажерного зала требует и серьезных финансовых затрат. Именно поэтому в последнее время все больше мужчин и представительниц прекрасного пола выбирают для себя кроссфит. Такие тренировки позволяют не только укрепить здоровье (повысить свой иммунитет, наладить работу сердца), но еще и подкачать самые разные группы мышц, а, значит, сделать более стройным и привлекательным свое тело.

Сразу стоит отметить, что кроссфит - это не силовые тренировки. Но при желании эти два типа занятий легко можно совмещать, тем самым загружая разные группы мышц. Правда, этот вариант более актуален для представителей сильного пола.

Обсуждаемые тренировки сочетают в себе физические и функциональные нагрузки. В результате они прокачивают сразу различные группы мышц. В отличие от силовых тренировок в этом случае потребуется выполнять, например, три упражнения вместо одного. Сразу отжимания, прокачку пресса и приседания. При этом отдых между ними будет всего 30 секунд вместо привычных пары минут во время силовых тренировок. При этом можно не бояться невыносимой усталости при таких коротких передышках. Мышцы будут расслабляться другим образом. Например, во время отжиманий можно отдыхать от упражнений на пресс и приседаний. А вот повторений их должно быть достаточно много.

Именно за счет большого количества повторений удается добиться желаемого результата при занятиях кроссфитом. Конечно, для начала можно попробовать выполнить минимум, но лучше постараться как можно скорее начать увеличивать нагрузки по мере своих возможностей.

В целом заниматься кроссфитом можно и утром, и вечером. Каждый человек сам выбирает для себя оптимальное время. Но такие занятия отлично подходят для утренней тренировки в домашних условиях. Они заменят стандартную менее эффективную зарядку и позволят мужчине или девушке оставаться активным и бодрым в течении всего дня.

Важно помнить, что ранним утром организм еще не до конца проснулся, не все его ресурсы полностью активизировались. Поэтому не стоит перебарщивать с нагрузками.

Что касается частоты тренировок, то в качестве утренней активной разминки можно заниматься до 7 раз в неделю. Такой темп очень быстро войдет в привычку. Если же решено организовать для себя полноценную серьезную тренировку, то не стоит повторять ее чаще 4 раз в неделю.

Для утренней разминки отлично подойдет сет из трех разных планок. Его повторение не займет много времени, зато удастся добиться желаемого эффекта и "нагрузить" самые разные мышцы.

Например, для начала отлично подойдет планка со сменой рук. Для этого потребуется выполнить ее на локтях, а затем поочередно выпрямлять по одной руке, поднимаясь и меняя их. Главное, контролировать, чтобы тело не болталось в разные стороны в процессе.

Второе упражнение выполняется из упора лежа. Руки поочередно по одной поднимаются вверх так, чтобы они образовывали единую линию параллельно коврику.

Третье - из планки на локтях. Колени поочередно тянутся к рукам. Важно, чтобы они при этом не дотрагивались до пола.

Для начала стоит выбрать небольшое количество повторов упражнения. Например, достаточно будет 20-25 раз. Если это оказалось слишком сложным, то можно снижать количество до 10 или даже до 5, учитывая свои индивидуальные возможности.

Кроссфит оптимально подходит для самостоятельных занятий в домашних условиях. Особенно для утренней тренировки. Людям, которые страдают от заболеваний сердца и сосудов, приступать к ним можно только после консультации со специалистом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ