Что такое многоразовое питание и как оно помогает похудеть?

В течение многих лет вопросы питания будоражат умы и становятся горячо обсуждаемыми темами дискуссий. И только одно, с чем все согласны - это завтрак. Он обязателен и весьма важен. В завтраке должны быть все необходимые элементы для организма.

Не нужно превышать то количество калорий в день, которую рекомендовали специалисты. Не надо забывать и о питательных веществах, минералах и витаминах. Нужно завести для себя планировщик питания. В котором, можно вести полный контроль за проблемой - лишнего веса.

Польза многоразового питания для похудения

По мнению диетологов, человек должен принимать пищу 4-6 раз в день или каждые три часа. Поклонники этого мнения утверждают, что такой метод снижает холестерин, помогает похудеть, способствует повышению энергетического уровня, помогает улучшению обменных процессов организма. Пока это известно только теоретически. Никаких подробных исследований не проводилось.

Но по некоторым данным, у людей, которые питаются по частям 6 раз в день, действительно, уровень холестерина ниже (в среднем на пять процентов), чем у тех, кто любит плотно поесть один раз в день.

Аналитики-исследователи уже долгое время изучают возможность контролировать вес взрослого человека. Итогом исследований должно стать создание полного комплекта рекомендаций по правильному питанию. Задачей ученых - является определение влияния регулярного принятия пищи на понижение веса. Некоторые исследования показали, что многоразовое питание (основной прием пищи или легкие перекусы) приводят к снижению, или к отсутствию риска появления ожирения. Исследования также показали, что трехразовое питание практически сводит к нулю достигнутые усилия над потерей веса.

Не нужно впадать из крайности в крайность, начав поглощать пищу более 6 раз в день. И здесь может все привести к ожирению. И с точки зрения психологии - это объяснимо. При регулярном потреблении пищи, организм знает, что скоро поступит еще и сжигает калории, а не откладывает их про запас. Регулярное питание стабилизирует сахар в крови, и поддерживает энергетический баланс. Частое питание в течение всего дня позволяет контролировать лишний вес и полезно для здоровья (но не во всех случаях).

Если 5-6 разовое питание человеку нравится, то можно попробовать. Но и трехразовое питание - это тоже не вредно для здоровья.

Прием сбалансированной пищи спустя час после подъема способен значительно улучшить обменные процессы и обеспечить энергией на весь день. Но возникают вопросы: сколько нужно кушать, когда снова есть после завтрака и во сколько?

Преимущества частого питания

Если человеку понравился принцип многоразового питания, чтобы контролировать лишний вес, стоит учесть, что подходит это не каждому. Если часто прерываться, то можно переесть. Если легкие перекусы переходят в основной прием пищи, то и здесь могут быть негативные последствия.

Многих гложет такой вопрос - " Где найти время для шестиразовой готовки?" На этот вопрос есть очень простой ответ. Можно приготовить обычное количество еды, тут существует простое решение - приготовь обычное количество еды, потребляемой за день. Затем приготовленная еда делится на две части. Одна часть убирается в холодильник, где и будет дожидаться, когда человек проголодается. Вот это и будет настоящий перекус.

Здесь нужно внимательно прислушаться к себе, понять, что такое голод для каждого лично. Некоторым людям неприятен дискомфорт или они не могут выдерживать болевые ощущения. И когда начинаются голодные признаки, нужно поесть в течение часа и тогда можно похудеть.

Частые пропуски между приемом пищи обязательно приведут к перееданию. 5-6 разовое питание поможет обуздать чувство голода. Большинство людей, ограничив себя в потреблении калории, испытывают приступы голода, а многоразовое питание позволяет постоянно быть сытым. И значит, выдержан определенный план питания. Но если голод мучает слишком уж часто, нужно перепроверить, а как часто человек ест. Может лучше съедать меньше, но делать это почаще?

При шестиразовом питании, нужно, чтобы обычная норма, которую человек потреблял при питании три раза в день,поделилась на шесть равных частей.

В нем нужно спланировать 6-разовое питание и по каждому написать сводку о содержащихся там калорий, и микроэлементов.

Просто есть несколько важных моментов, на которые нужно обращать внимание (объем пищи, употребляемой за весь день). Если нет второго завтрака или обеда, то можно объединить лёгкий перекус с 3 основными приемами еды. Но нужно следить за количеством получаемых калорий.

Чтобы достигнуть наиболее оптимальных результатов, нужно рацион наполнить сбалансированным питанием, так как с его помощью можно худеть без вреда для организма. Он должен содержать немного белковой пищи, комплекс углеводов и очень полезные для здоровья человека жиры.

Например, если в день нужно употребить 1800 калорий, то это количество необходимо разделить на 6. В итоге получится 300 нужно съесть за один прием пищи. Так же можно поступить и с другими питательными веществами. Многоразовое питание действительно помогает контролировать свой вес.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ