Что такое углеводное чередование?

На сегодняшнее время стала пользоваться диета углеводного чередования. Особенно востребована она среди спортсменов и бодибилдеров. Другие диеты отличаются от данной тем, что при низкокалорийной диете употребляется слишком небольшое количество углеводов. Их можно утратить и потерять при этом много мышц.

На сегодняшнее время стала пользоваться диета углеводного чередования. Особенно востребована она среди спортсменов и бодибилдеров. Другие диеты отличаются от данной тем, что при низкокалорийной диете употребляется слишком небольшое количество углеводов. Их можно утратить и потерять при этом много мышечной массы.

Но, даже если и удается их сохранить, то внешний вид и моральное состояние может быть подавленным, так как плоские мышцы исчерпывают запасы гликогена. Кроме того, при недостаче углеводов значительно уменьшается концентрация внимание и хорошее настроение.

Поэтому углеводное чередование так популярно среди культуристов. Диета называется так потому, что главная роль уделяется ежедневной манипуляции употребляемых углеводов. К примеру, когда на похудание отводиться несколько месяцев, то это время разделяется на четырехдневные циклы.

В первый и второй день цикла, которые называют низкоуглеводными, употреблять белок нужно в количестве 3-4 граммов на один килограмм веса, учитывая то, что обычно углеводов нужно употреблять 1 – 1,5 грамма.

Третий день в данной диете называют высокоуглеводным, в это время нужно поглощать углеводов около 5-6 граммов на килограмм веса, а прием белка постепенно сокращается до 1-1,5 грамма. Четвертый день углеводной диеты именуется умеренным, так как белка нужно употребить 2-2,5 граммов на килограмм веса, а углеводов – 2-3 грамма.

Во время углеводного чередования организм практически полностью истощает имеющиеся запасы гликогена. Во время этого осуществляется расход жира. А когда запасы гликогена истощаться полностью к концу второго дня, процесс использования жира как источника энергии достигает максимума.

Как показывает практика, опытные спортсмены могут изменять данную схему, неделю не употребляя углеводы, а в выходные, пополняя этот запас.

Данная диета должна строго соблюдать указанное время, так как организм, который получил неимоверный стресс во время углеводного истощения, может использовать для существования ценные вещества – мышечную массу, и другие запасы, которые так дороги организму.

Чтобы организм не начал тратить нужные вещества, в диете предусмотрен высокоуглеводный день. Во время этого дня человек должен употреблять углевод в большом количестве, при этом сохраняя обычную калорийность. Для этого нужно уменьшать «дозу» белка, а количество жира нужно свести к минимуму.

В итоге выходит углеводная терапия, при которой организм использует для энергии жиры, откладывая одновременно гликоген в печени и мышцах. Запас гликогена нужно пополнять в течение четвертого дня цикла, но в умеренном темпе.

Во время диеты похудание наступает следующим образом: в первые два дня можно потерять от о, 5 до 1 килограмма, и что интересно, даже в третий день, когда употребляется большое количество углеводов, сбрасывание веса продолжается.

Когда наступает вечер пятого дня, может вернуться половина утраченного веса, но не стоит из-за этого паниковать, ведь те углеводы, которые человек употребил, привели к задержанию воды в организме, и полученные килограммы – это ни в коем случае не жир. Поэтому когда наступит шестой день, вес придет в норму.

Диета углеводного чередования достаточно эффективная, так как она заставляет делать обмен веществ быстрее, и процесс адаптации к калорийности отсутствует. Кроме того, в это время поддерживается высокий физический тонус, так что можно смело тренироваться в спортзале.

Также важным достоинством углеводного чередования является то, что она все время держит стабильный психический тонус. Зачастую бывает так, что при соблюдении определенной диеты урезается употребление любимых продуктов, настроение и моральное состояние ухудшается. Данная диета позволяет скушать запретные продукты, только в допустимых нормах.

И последним плюсом диеты является то, что она по-настоящему работает. И подойдет она как опытным спортсменам, так и новичкам.

Знаменитый и популярный Билл Филипс советует во время углеводного чередования проводить ударные тренировки, с отягощениями, особенно во время высокого потребления углеводов. Он считает, что в этот день организм полон сил и энергии.

Стоит отметить, что подбирать продукты, с учетом их калорийности, тренироваться в зале, и так далее нужно строго индивидуально. Так как на это влияет и возраст, и пол, и количество занятий, и главное - личные индивидуальные предпочтения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ