Что вы знаете о диете на кашах для похудения?

Диета на основе каш очень популярна и эффективна, ведь после неё действительно можно потерять лишний вес. Кроме того, каши полезны, доступны, процесс похудения происходит достаточно легко. Все это делает эту диету привлекательной для любителей здорового питания.

Главное правило диеты на кашах заключается в том, чтобы крупа как можно меньше подвергалась обработке. Лучше всего для этих целей подходят цельнозерновые крупы: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая (рис должен быть нешлифованный) , перловая. Важно, чтобы сохранилась оболочка зерна, именно она делает крупу наиболее ценной.

Как и требует эта диета, каша недолго подвергается тепловой обработке, большую часть времени она должна постоять в тепле и дойти до готовности. Такой способ позволяет сохранить как можно больше полезных веществ, содержащихся в злаках. Эту кашу не нужно солить, добавлять сахар и масло, причем варят ее на воде.

Диета на кашах является углеводной монодиетой. Большая польза таких каш состоит в том, что в злаках содержатся высокомолекулярные углеводы, они медленно усваиваются организмом, на их переваривание расходуется энергия, поэтому происходит потеря веса.

Диета на кашах, как и любая монодиета, является крайне несбалансированной, ведь для полноценного питания необходимы разные группы веществ – белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Поэтому не рекомендуется длительное время питаться только кашами, но, наоборот, очень полезно регулярно включать их в свой рацион и устраивать разгрузочные дни.

Когда соблюдается диета на кашах, для похудения важную роль играет тот факт, что высокомолекулярные углеводы надолго поддерживают состояние насыщения, тем самым притупляется чувство голода, которое часто сопровождает другие диеты.

У разных круп – свой собственный состав, но клетчатка является обязательным компонентом всех злаков. Она обладает массой положительных свойств: способствует замедлению усваивания углеводов, нормализирует деятельность кишечника за счет увеличения объема пищи, при этом способствует очищению всего организма.

В кашах присутствуют белки, жиры, витамины, микроэлементы. Например, в перловой крупе много селена, фосфора, в гречке – железа, витаминов группы В, в пшене – белка и микроэлементов. Много пользы для всего организма способна принести диета на кашах. Результаты такой диеты обнадеживают: можно потерять около 5 кг веса за неделю, употребляя только кашу.

Процесс снижения веса должен происходить за счет уменьшения жировой ткани, но, ни в коем случае, не мышечной. Поэтому, соблюдение углеводной диеты с низким содержанием белка, должно обязательно сопровождаться достаточной физической активностью, иначе она может принести вред, а не пользу.

Чтобы закрепить результат диеты, лучше всего продолжать ежедневно употреблять такой замечательный полезный продукт, как каша. Кроме того, нужно не забывать заниматься спортом, вести активный образ жизни, все это не только принесет пользу фигуре, но и поможет укрепить здоровье.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ