Что вы знаете о рыбной диете?

Большинство диетологов и практикующих врачей уверены – рыба должна входить в рацион любого человека. В этом продукте в достаточном количестве содержатся практически все необходимые для организма микроэлементы, питательные вещества и витамины.

Если у человека нет индивидуальной непереносимости, он может легко сбросить несколько лишних килограмм, используя диету, основанную на употреблении рыбы. В настоящее время существуют различные варианты подобного диетического питания. Наиболее эффективной, доступной и удобной считается рыбная диета, рассчитанная на 10 дней.

Приблизительное ежедневное меню

Завтрак состоит из стакана обезжиренного кефира и 2-х отваренных вкрутую яиц. Десерт положено употреблять через 15 минут после основного приема пищи. В утренние часы рекомендуется отдать предпочтение цитрусовым, гранату, киви, а также, 2-м стаканам несладкого зеленого чая.

Второй завтрак: отварная рыба, 50 грамм, и 1 стакан теплой кипяченой воды. Спустя 15 минут – рыба с гарниром из тушеных либо отварных овощей и какой-нибудь фрукт.

Обед и ужин: сначала выпивают 2 стакана теплой кипяченой воды. Затем, съедают отваренные, свежие или тушеные овощи с морепродуктами либо рыбой, 250 грамм.

После обеда нежелательно пить в течение 2-х часов.

Полдник: кефир обезжиренный или йогурт натуральный.

Ежедневно нужно выпивать 1,5– 2 литра воды. Перед сном можно выпить кружечку отвара из травяного сбора для похудения. Преимуществом диеты считается достаточное разнообразие блюд и поступление в организм всех жизненно важных питательных веществ. Кроме того, отсутствует голод, часто приводящий к срывам во время использования прочих диет.

Готовить блюда предпочтительнее на пару, так как в этом случае продукты сохраняют большее количество витаминов. Можно отваривать ингредиенты в слабо подсоленной воде. Но, наибольший эффект в снижении веса достигается полным отказом от поваренной соли. Чтобы вкус блюд не казался пресным, разрешается использовать лимонный сок, немного соевого соуса, винный уксус. Иногда разрешается употребление не более 100 мл красного сухого вина.

Чтобы диета действительно была эффективной, следует внимательно относиться к выбору продукта. Оптимальным считается употребление минтая, хека, трески, камбалы, наваги. Эти сорта рыбы обладают низкой калорийностью и содержат около 4 % жира.

Можно похудеть на диете, рассчитанной на 7 дней.

Приблизительное меню

Завтрак: 1 яблоко, 1 куриное яйцо всмятку, несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: свежий огурец, 200 грамм рыбы, минеральная вода без газа.

Обед: зеленый листовой салат,200 грамм рыбы, 150 грамм обезжиренного творога, несладкий зеленый чай.

Ужин: свежие овощи, 200 грамм рыбы, 150 грамм обезжиренного творога, несладкий зеленый чай.

Используя рыбную диету, следует помнить, что лучшим гарниром будут такие овощи, как свекла, огурцы, морковь, белокочанная капуста, брюссельская, пекинская, болгарский перец, свежая зелень. Не рекомендуется вводить в рацион редьку, картофель, помидорки, а также, баклажаны. Зато, показано употреблять на всем протяжении диеты морепродукты. Оказывается, люди, часто кушающие морепродукты, менее подвержены таким явлениям, как депрессия или нарушение функциональности головного мозга.

Примером может служить кухня Японии, практически насыщенная блюдами, приготовленными из морепродуктов и рыбы. Стройность японских женщин и высокая продолжительность жизни жителей островов – прямое доказательство эффективности и пользы данного питания. Кстати, почти не уступают японцам по продолжительности жизни и финны, еще одни любители рыбных блюд.

Ежедневное употребление рыбы способно не только снизить вес, но и повысить иммунитет, стимулировать функционирование сердечной мышцы, улучшить микроциркуляцию головного мозга и уменьшить концентрацию холестерина. Регулярное применение продукта для приготовления блюд позволяет омолодить клетки кожи, добиваясь превосходного внешнего вида. Морская рыба служит источником жирных полиненасыщенных кислот Омега-3 и йода. Морепродукты обладают низкой калорийностью и постоянно используются в разнообразных диетах.

В отличие от большинства модных диет, рыбная дает возможность сбросить лишний вес, не вредя своему организму, а наоборот, улучшая здоровье. Конечно, желательно предварительно посоветоваться с лечащим врачом о возможности использования диеты.

Противопоказаниями к диете являются наличие аллергической реакции и возраст до 18-ти лет. Не рекомендуется сидеть на диете во время беременности и лактации. Между курсами диетического питания нужно делать перерывы продолжительностью не менее 4-х месяцев.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ