Что за шаги используют степ-аэробике?

История возникновения степ-аэробики интересна.Ее основательница Джина Миллер после травмы на колене хотела вновь вернуться в прежнюю физическую форму. Для этого она использовала ступеньки собственного крыльца,поднималась и спускалась, перепрыгивала через ступеньки. Она и не заметила,как выздоровела благодаря этой технике и вернулась в хорошую форму.

Это ее и натолкнуло на изобретение степа.Степ-аэробика не только помогает создать красивую фигуру, но и положительно влияет на весь организм. Ее используют для восстановления после травм, также спортсмены могут использовать степ в качестве хорошей разминки. Во время работы на степе в основном задействуются мышцы ног и дыхание. При занятиях степ-аэробикой сжигается большое количество калорий. Примерно за 50 минут тренировки,сжигается 250-400 калорий. Все зависит от интенсивности. Для того,чтобы начать тренировку нужно разогреться.

Для этого нужно шагать,высоко поднимая колени, зашагивая на степ и спускаясь с него. Это следует делать под счет,так и дыхание будет равномерным и правильным. Естественно, что количество потерянных калорий зависит от интенсивности занятия.Так как степ-аэробика является низкой интенсивности тренировкой нужно повысить как можно больше ее эффективность. Для этого следует выбирать более высокую платформу (степ). тренировку следует начинать с 20 минут продолжительности далее увеличивать до 50 минут- 1 часа. Этого времени вполне будет достаточно.

Положение тела в степ-аэробике должно быть следующим - голова приподнята, плечи опущены и расслаблены, спина же напряжена, напряжены ягодичные и икроножные мышцы. Известно, что во время тренировки нагружается в основном нижняя часть тела, но при этом можно дополнить ее круговыми движениями рук.

Шаги в аэробике очень разнообразны. Начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот. Такие шаги называются степ-тач (step touch). При этом руки снизу поднимаются вверх, затем снова возвращаются в исходное положение, вдохи и выдохи при этом соответствуют рукам. После это начинается нашагивание на степ. Cначала правой, потом левой и так в течение 5-7 минут. Этот шаг базовый в степ-аэробике, называется он бейсик-степ ( basic step). После такой разогревающей разминки можно и приступить к основной части тренировке. Для этого нужно еще потянуть остальные мышцы, незадействованные ранее. В особенности мышцы шеи, спины, икр, задней части бедра, ягодичные мышцы. Далее шаги выполняют последовательно, примерно уделяя по 7-10 минут на каждый чередуя с базовым шагом (бейсик-степ), дабы восстановить дыхание.

И так, первый по очереди степ-ап(step-up). Это довольно легкий шаг, нужно наступить сперва правой ногой на степ, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.

Следующий шаг, так называемый шаг-колено. Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Оно должно идти прямо. Далее идет шаг- кик, то есть удар вперед, выброс ноги. Правую ногу нужно поставить на степ и синхронно сделать кик левой вперед, затем правой тоже самое.

Следующий шаг-это шаг-бэк (step-back). Одной ногой нужно шагнуть на степ, а второй за счет напряжения ягодичных мышц поднять и удержать. Затем поменять ноги и повторить. Далее ви-степ (V-step), шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Повторить также. Следующий шаг более сложный- бейсик-овер (basic-over). Для этого нужно шагнуть правой ногой на степ, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой. Также можно добавить вращения руками.для более красивого и интенсивного исполнения.

Далее танцевальное движение Мамбо. Пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад. Повторить с другой ногой. Со степом возможны также разные виды отжиманий и выпадов. Степ-аэробика оказывает благоприятное влияние на все группы мышц.весь организм. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат, нормализует артериальное давление, приводит в тонус мышц и позволяет тренировать труднозадействуемые мышцы, такие как ягодичные, внутренней стороны бедра. К тому же помогает при артритах, остеопорозах,проблемах с осанкой.

Степ-аэробика показана всем. Не только женщины, но и мужчины, дети, люди пожилого возраста могут применять к себе упражнения степ-аэробики. Во время тренировок люди занимаются под музыку, это поднимает настроение, придают живости и создают неповторимую атмосферу. Степ-аэробика не заставит долго ждать хороших результатов, если заниматься регулярно и интенсивно, можно избавиться от лишних килограммов, привести себя в форму после полученной травмы или перенесенного заболевания, скорректировать фигуру и получить отличный заряд хороших эмоций.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ