Детское спортивное питание для молодых спортсменов

Дальновидные родители, с ранних лет приобщившие детей к спорту, достойны уважения. Ребенку, еще только формирующемуся как личность, трудно самостоятельно выбрать свой путь, и здесь решающую роль играют взрослые.Занятия спортом закаляют малыша, делают его сильным не только физически, но и внутренне.

Важно дать ребенку полюбить спорт, помочь определиться с видомспорта, но ни в коем случае не навязывать свое мнение. Ну и конечно, от взрослых, в большей степени, зависят первые спортивные достижения ребенка. Родители не должны забывать, что физические нагрузки забирают много энергии, которая так необходима малышу не только для спортивных достижений, но и для роста. Поэтому энергию необходимо постоянно восполнять с помощью пищи.

Юные спортсмены нуждаются в большем количестве употребленных калорий и питательных веществ, чем дети, не имеющие отношения к спорту. Ведь любые физические нагрузки требуют сил и энергии, так необходимой юному организму. Полноценное питание восполняет потери этой энергии и способствует нормальному росту и развитию ребенка.

Главным источником энергии являются углеводы. Поэтому детям-спортсменам они особенно необходимы. Взрослые негативно относятся к этому виду питательных веществ, так как известно, что углеводы увеличивают вес. Но за счет физических нагрузок, углеводы составляют мышечную, а не жировую массу. Организм человека, а в особенности ребенка, не найдет сил справляться с физическими нагрузками, если своевременно не получит продукты питания, богатые углеводами.

Углеводы содержат необходимые развивающемуся организму соли и сахара. Простые углеводы (конфеты, печенье, и прочие сладости), употребляемые в большом количестве, могут стать причиной различных заболеваний. Поэтому болееразумно употреблять сложные углеводы, которыми богаты такие продукты, как хлеб,макароны, злаки и крупы. Они легко усваиваются организмом и не повышают количество сахара в крови благодаря занятиям спортом. Углеводы содержат жизненно необходимые ребенку глюкозу и фруктозу. Спортивное питание обязательно должно подразумевать прием этих питательных веществ. Родители юных спортсменов должны контролировать уровень глюкозы в крови ребенка, так как его понижение ведет к упадку сил, сонливости, а при физических нагрузках и обморокам. Глюкоза содержится в овощах и фруктах. Наиболее богаты глюкозой виноград и вишня.

Кроме углеводов для здорового роста и развития ребенка, занимающегося спортом, необходимо достаточное количество белков. Не стоит значительно повышать уровень поступления белков в организм, нужно лишь немного увеличить этот показатель. Известно, что небольшое увеличение поступления белков в организм ребенка способствует более высоким достижениям в спорте. Детское спортивное питание должно ориентироваться на употребление в пищу в большей степени белков животного происхождения, нежели растительного. Это обусловлено тем, что с помощью животных белков ребенку проще набрать мышечную массу за счет физических упражнений. Животные белки содержатся в яйцах, молоке, рыбе, мясе.

Кроме сбалансированного употребления в пищу углеводов и белков, рацион питания ребенка-спортсмена должен содержать большое количество жидкости. В связи с физическими нагрузками влага выходит из организма в виде пота, что плохо отражается на состоянии человека. Поэтому уровень жидкости в организме нужно постоянно восполнять. В зависимости от возраста, веса, роста ребенка, а также вида спорта и погодных условий, ребенок-спортсмен должен выпивать в день от 1,5 до 3 литров жидкости.Лучше всего в роли утолителя жажды выступает простая вода. Это может быть и минеральная вода без газов. Соки и газировки крайне не рекомендуются детям во время тренировок, так как только усиливают чувство жажды и вызывают слабость. За полчаса перед тренировками, а также в перерывах между ними, ребенок должен употреблять воду, даже если нет чувства жажды, чтобы не получить перегрева и других осложнений.

Таким образом, важнейшими источниками, из которых юный спортсмен черпает энергию, необходимую для спортивных достижений, являются углеводы, белки и вода. Но кроме количества и качества употребляемой ребенком пищи, родители должны учитывать и режим ее потребления. То есть необходимо кормить ребенка в одни и те же часы ежедневно. Так как юным спортсменам энергии, а, следовательно, пищи, требуется больше, чем обычным детям, важно не повредить пищеварительную систему ребенка. Для этого следует давать ребенку небольшие порции вкусной, калорийной еды около 5 раз в день. Между основными приемами пищи нужно делать небольшие перекусы фруктами, булочками с соком.Очень частой проблемой родителей юных спортсменов является то, что дети отказываются принимать пищу, не понимая, как сильно влияет полученная из нее энергия на спортивные достижения. Тут на помощь приходит спортивное питание для детей в виде добавок. Специалисты подтвердили, что спортивные добавки не являются чем-то вредным, и не имеют никакого отношения к гормонам, поэтому применяются даже для юных спортсменов.

Спортивное питание предназначено для набора веса, который ребенок не может набрать за счет потребляемой пищи. Бывают случаи, что дети склонны к худобе от рождения, тогда искусственное питание не способно добавить веса. В случаях же если ребенок просто по каким-либо причинам отказывается принимать пищу в том количестве, какое необходимо для полноценного развития и больших спортивных достижений, прием спортивного питания – очень правильное решение.

Существует спортивное питание самых различных производителей и видов. Для детского организма приемлемы только протеины, гейнеры и аминокислоты, желательно в виде коктейлей. Именно эти добавки для спортсменов дают детскому организму энергию и необходимый вес, который благодаря постоянным тренировкам составляет мышечную массу.

Протеины используют для получения организмом белка. Существует несколько видов протеинов, самые популярные из которых молочные, соевые и яичные. Для детей лучше всего подходит молочный протеин, так как он обладает самым приятным вкусом. Кроме протеиновых коктейлей существуют протеиновые батончики, почти ничем не отличающиеся от первых. При выборе протеина для детского спортивного питания следует учитывать качество и положительные отзывы о препарате.Гейнеры содержат большое количество углеводов, необходимых юным спортсменам для набора мышечной массы. С помощью этих добавок можно не только набрать необходимый вес, но и получить энергию. Гейнеры часто совмещают с протеинами, создавая баланс углеводов и белков в организме. Особенно гейнеры в сочетании с протеинами необходимы для детей, занимающихся активными физическиминагрузками.

Аминокислоты используют для детей, имеющих очень высокие физические нагрузки, серьезно занимающихся спортом. Аминокислоты необходимо употреблять после или во время приема пищи. Прием их на голодный желудок может спровоцировать заболевания пищеварительной системы.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ