Диета - американские горки

Диета, названная «американские горки», за 30 лет своего существования завоевала благосклонность миллионов женщин по всему миру. Единственные отрицательные отзывы о ней касаются строгости и сложности самоконтроля, но, как известно, путь к совершенному телу должен быть тернистым, чтобы вы хранили бережнее результат, снова и снова откладывая в сторону булочку, вспоминая о потраченных силах.

Эффективность такого режима питания объясняется чередованием калорийности на нижнем допустимом пределе, так создается необходимый для похудения дефицит калорий, но организм не успевает адаптироваться к новым правилам игры и не включает режим запасания. Постоянно меняя калорийность питания, вы не позволяете организму зафиксировать условия, а значит и вес, стимулируя его отдавать накопленное снова и снова до тех пор, пока цифра на весах вас не устроит.

Популярная диета американские горки удобна также тем, что она не имеет четкого срока соблюдения, один цикл рассчитан на 2 недели, за которые вы сможете потерять до 6-7 кг, не подключая физические нагрузки, и до 10 активно занимаясь спортом. Повторять можно сколько угодно циклов подряд, при условии приема поливитаминов и правильного сбалансированного составления меню. Японская диета, например, более четко построена.

 

Итак, следует питаться по следующей схеме: первые три дня – 600 ккал, следующие 4 – 900 ккал, оставшиеся 7 дней цикла – послабление, разрешено кушать по 1200 ккал. Безусловно, вкладываясь в границы энергетической ценности можно питаться чем угодно, но лучше построить свое меню на основе полезных продуктов. Не стоит забывать и о питьевом режиме, выпивая около 1,5 л чистой воды в день, вы поможете своему организму избавляться от шлаков и других неприятных спутников избавления от жировых отложений. И похожая своей внезапной сменой направления на американские горки диета поможет вам избавиться от лишних килограммов если не навсегда, то точно надолго.

Примерное меню каждого этапа цикла должно выглядеть подобным образом:

  • 600 ккал. Завтрак – чай или кофе с небольшим кусочком черного хлеба, обед – 100 отварного мяса и салат из не крахмалистых овощей. Ужин – отварное яйцо и стакан нежирного кефира.

  • 900 ккал. Завтрак – чай или кофе с кусочком сахара или молоком, кусочек хлеба, яблоко, обед – рыба или мясо на пару (100 г) с гарниром из риса или гречки – около 100 г. Ужин – яйцо вкрутую, 100 г обезжиренного творога, банан небольшого размера.

  • 1200 ккал. Завтрак – пиала овсяной каши на воде, чай или кофе с ложкой сахара. Обед – 200 г отварной курицы без кожи, порция 100 г гречневой каши. Ужин – фруктовый салат, заправленный кефиром или йогуртом. Также в течение дня можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира.

После достижения заветного результата постарайтесь не сразу возвращаться к привычному меню, позвольте организму адаптироваться к новому весу, закрепить его, чтобы проблема лишних килограммов больше никогда вас не коснулась.

Комментариев: 22

+ Добавить коментарий
LoginovSanj | 2013-05-20 10:02:23
Вот на счет воды не согласна! Уже доказано, что от количества воды никак не меняется состояние кожи, веса и всего организма в целом. Можно пить по 2 литра, а можно столько, сколько получается и эффект будет один и тот же! Так что советую в этой части вопроса не доверять подобным заявлениям А в целом, диета очень привлекательная. Ведь не каждый может сидеть только на одном кефире или киселе. А ут и поразнообразнее выбор, и побольше съестного) А на овощах вообще можно не контролировать каллорийность, ее почти не будет. А вот бананы есть не советую - жутко каллорийный. Так что с фруктами поаккуратнее.

Ответить

vitalka | 2013-05-26 18:33:03
Очень интересная диета. Вот как раз такую я бы и советовала тем, у кого избыточный вес. Так, питаясь сначала некалорийно, а затем свое меню увеличивать "как на горках" практически в два раза - отличная возможность обмануть организм! Ведь так он не включит "защитный механизм" и не будет запасать жир!

Ответить

SlavaRosin | 2013-06-05 03:23:09
Для меня просто идеально подходит эта диета! Мне очень понравилось, что здесь полностью расписано меню, которое я скорее всего буду немного изменять, но всё же буду стараться съедать калорий столько, сколько предусматривает данная диета. Хоть режим питания довольно строгий, но я думаю, что всё же попробую похудеть именно таким способом, потому что лето уже не за горами, а фигуру нужно приводить в порядок.

Ответить

Shurik1212 | 2013-06-14 11:18:05
Подана детальная схема питания, ещё есть детальное меню к каждому циклу. Что я поняла из всех приведённых рецептов, что использование кефира актуально для любой диеты. Трудно всегда переходить с диеты на обычные продукты, много соблазнов.

Ответить

tamara_sm | 2013-06-03 11:29:11
В эффективности такой диеты, нет сомнения и очень хороша она тем, что не приходится полностью отказываться от любимых продуктах, только ограничить их количество. Вот один есть незначительный нюанс, подсчет калорий дело утомительное и не каждый знает как их правильно подсчитывать, потому что в современной пище тяжело определитель их правильное количество. Но все же, большой роли не сыграют какие-то 50 ккал.

Ответить

motta | 2013-06-09 20:41:00
Эта диета существует уже тридцать лет, а я о ней узнала только на Вашем ресурсе. Интересное у неё название, как и она сама. Вероятно она действительно помогает некоторым американкам и другим последовательницам данной диеты сбрасывать лишние килограммы, но я не решилась бы по ней худеть. Как-то сложно следить за калориями и это не всегда эффективно.

Ответить

EvgenijMarkovich | 2013-06-17 19:57:23
Какая то голодная диета. Может быть, конечно, она и эффективна, но уж слишком мало еды позволяется. Так и желудок можно испортить. И после таких ограничений очень легко сорваться и съесть торт целиком, в лучшем случае. Лучше уж просто есть на полведра меньше.

Ответить

AlexandrIF | 2013-06-15 00:22:29
Я думаю, что диета в своем понимании не плохая, но присутствует некий недочет, как полагаю. Поскольку существует весомая разница, в особенности между первыми тремя днями и завершающим циклом диеты. Перепад более чем в два раза! Я считаю, что допустимая норма с изменения по калорийности не должна превышать более чем на 25%, поскольку организм не сможет должным образом корректно среагировать на такую диету.

Ответить

AlexandrIF | 2013-06-23 06:45:04
Интересное название диеты "Американские горки"...Где-то полгода назад слышала о такой диете, а что она из себя представляет, я не знала. И вот, наткнулась на эту статью, и наконец-то я узнала!В общем, эта диета для тех, кто любит считать калории. Я раньше сидела на одной диете (тоже по подсчете калорий), но потом надоело их считать. Наверное, эта диета для тех, кого не составляет труда считать калории и кому не лень. Теперь мне понятно, почему именно "Американские горки", а никак по-другому)

Ответить

DanilaBok | 2013-06-23 14:51:03
Опять я отстаю от времени! Оказывается, многие уже и полюбить эти американские горки успели, а я о подобной диете только из статьи узнала. И правда, самоконтроль тут судя по всему строжайший быть должен, но подход с созданием дефицита калорий очень интересен. У меня, например, часто при диетах этот самый процесс запасания и задействуется, а потом муторный стоп наступает, и килограммы упрямо не снижаются. Смена калорийности питания (причем на регулярной основе!) - что ж весьма интересная идейка. С подсчетом калорий, правда, неувязочки выйти могут, но приведение примерного меню американских горок обнадеживает. Буду ориентироваться.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ