Диета 3 компонента: максимальный результат

Существуют женщины, которые мечтают немного поправиться, но сделать это так, чтобы не было лишних жировых наростов и складок на теле. Органично набрать мышечную массу позволяет диета «3 компонента», благодаря тому, что разработана она специально под руководством опытных диетологов.

Эта диета была разработана на Западе, но после того, как получила хорошие отзывы, стала применяться и в России. Суть ее заключается в том, что получая ежедневно протеины, растительные жиры а также углеводы, организм питаясь, накапливает мышечную массу. И это важно, ведь если женщине нужно поправиться, это не означает, что она должна заплыть жиром. Во время данной системы питания необходимо часто кушать, а именно 5 раз в день. Но не стоит делать порции огромными, нужно лишь насытить организм, не перегружая его избыточным количеством пищи.

Примерное меню на неделю, разработанное диетологами, выглядит так:

Первый день семидневного курса

На завтрак порция омлета с тертым сыром (100 гр.), свежесвареный кофе либо чай (без сахара, не более одного стакана). Второй завтрак состоит из 3 хлебцев и йогурта (не более 200 гр.). В обед нужно съесть тарелку борща (200гр.) и крабового салата (150 гр.), в который можно добавить 2 яйца и не более 100 гр. нежирного майонеза. Чай и несколько апельсинов. Полдник - 100 гр. йогурта 2 бутерброда (хлебцы и ветчина). На ужин говяжья котлета с луком и сметаной, 200 гр. свежей клубники, чай.

Второй день

На первый завтрак маленький кусок бекона (100 гр.), хлопья с молоком (200 гр.), несколько орешков и кофе. На второй завтрак можно йогурт (200 гр.) и яблоки (2 шт.). На обед вареное куриное мясо (200 гр.), несколько помидоров, орехов, 2 яблока и чай. Полдник – консервированная кукуруза или зеленый горошек (200 гр.), 2 персика и небольшой кусочек сыра. Ужинать нужно вареным куриным мясом (200 гр.), овощным салатом и добавить немного клубники.

Третий день

Завтрак состоит из фруктового салата (200 гр.) и йогурта, горсть изюма и свежесвареный кофе. Второй завтрак – два апельсина и несколько орешков. В обед кусок вареной куриной грудки (200гр.) и 2 помидора, небольшой кусок сыра и 2 яблока. Чай. Полдник состоит из консервированного ананаса (150 гр.) и творога (100 гр.). На ужин запеченная рыба (200 гр.), горошек (200 гр.) и изюм. Пара орехов и чай.

Данную систему питания необходимо использовать курсами ровно столько раз, пока она не станет идеальной. Промежутков между курсами быть не должно. Заканчивая седьмым днем, следует сразу переходить снова на первый. Такой подход позволит поправиться и приобрести аппетитную форму.

Четвертый день семидневного курса

Первый завтрак – кусок бекона, натуральный йогурт, малина (100 гр.), несколько орешков и кофе. Второй завтрак – 3 хлебца и 3 ломтика груши. На обед можно пожарить немного курицы (150 гр.) и скушать салат из свежих шампиньонов и сельдерея с маслом, украсить оливками. Несколько мандаринов и чай. На полдник маленький кусок твердого сыра и 2 яблока. Ужин – кусок тушеной в яблоках свинины (150 гр.), тушеная капуста (200 гр.), йогурт и чай.

Пятый день курса

Завтрак – бутерброды (ветчина и сыр), сделанные из хлебцев (2 шт.), изюм и кофе. Второй завтрак – йогурт и апельсины (2 шт.). На обед нужно сварить куриное мясо (200 гр.), 2 помидора, 2 хлебца, пару орехов и чай. Полдник – маленький кусок ветчины (150 гр.), один фрукт (авокадо) и изюм (100 гр.). Ужинать можно говяжьей котлетой с вареной капустой брокколи (200 гр.), вишня (200 гр.), несколько орешков и чай.

Шестой день

Первый завтрак состоит из ветчины (150 гр.), арбуза (500 гр.), нескольких орехов и свежесваренного кофе. На второй завтрак нужно скушать 2 огурца. В обед необходимо приготовить щи и 2 бутерброда из хлебцев (сыр и ветчина), пару мандаринов и чай, естественно, без сахара. На полдник 100 гр. творога, ананас (150 гр.) и несколько орешков, свежевыжатый сок 1 стакан. Ужинать можно вареным кусочком курицы (150 гр.), отварные кабачки (цукини - 150 гр.), 150 гр. ягод (клубника) и чай.

Седьмой день курса, завершающий

Завтрак – маленькая порция омлета с беконом (150 гр.), ломтик хлебца, 1 грейпфрут и кофе. Второй завтрак – творог (100 гр.) и персики 3 штуки. На обед суп-пюре из овощей (200 гр.), перец болгарский (2 шт.) и несколько слив, чай. Полдник – яйца, сваренные вкрутую, яблоки (3 шт.), пару орехов и кофе. На ужин можно пожарить кусочек рыбы (лосось, 200 гр.), горошек зеленый (200 гр.), фруктовый свежевыжатый сок 1 стакан.

Обычно для того, чтобы набрать вес, достаточно продержаться на диете «3 компонентов» всего 14 дней. Лучшего эффекта поможет добиться физическая нагрузка, но не изнуряющие упражнения, нельзя переусердствовать, иначе вес пойдет на спад.

Подведя итоги, можно с уверенностью сказать, что система питания «3 компонента» работает эффективно, помогая набрать вес в нужных местах. Главное питаться ежедневно 5 раз и не делать порции большего объема, чем это указано в меню. Тогда результат будет поразительным.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ