Диета "Американские горки"

Диета Мартина Катана (или, как ее еще называют, - «Американские горки»)  пользовалась огромной популярностью еще в далеком 1986 году, когда автор выпустил свою первую книгу. Как утверждал Катан, ему удалось сбросить порядка 30 кг, и данную методику он и описал в своей книге. В основе диеты по Катану  лежит регулярная смена калорийности рациона.

Средний цикл диеты составляет около трех недель; за этот период удается поддерживать высокую скорость всех обменных процессов в организме.

Рацион для женщин

На первой неделе диеты следует ограничить рацион питания до 600 ккал (первые три дня) и до 900 ккал (с четвертого по седьмой дни). На второй неделе женщинам следует придерживаться ежедневной схемы питания в 1200 ккал. На третьей неделе следует вновь повторить питание по первой неделе.

Все чаще в последнее время можно слышать вопрос, как похудеть на диете Мартина Катана мужчинам. Ведь они также страдают от избыточного веса и порой не меньше женщин прибегают к помощи различного рода диет.

Рацион для мужчин

Для мужского населения калорийность рекомендуется несколько увеличить ввиду их деятельности. На первой неделе ежедневная калорийность блюд не должны превышать 1200 ккал (первые три дня) и 1500 ккал (с четвертого по седьмой дни). На протяжении следующих семи дней рекомендуется придерживаться рациона в 1800 ккал. На третьей неделе следует повторить питание по схеме первой недели.

За один полный цикл потери в весе составляют порядка пяти килограммов. При ежедневных физических нагрузках эта цифра увеличивается до 9 кг. Сам автор рекомендует ежедневно уделять спорту как минимум 45 минут свободного времени.

Основным преимуществом системы питания по Катану является ускорение обмена веществ, что, в свою очередь, ведет за собой быстрое переваривание пищи и сжигание жиров.

Диета «Американские горки» имеет и свои недостатки. К примеру, резкое снижение калорийности рациона может негативно сказаться на общем самочувствии;  нередко появляется раздраженность и сонливость. Кроме того, приходится постоянно взвешивать продукты, а затем считать калории. А сама потеря веса наступает главным образом по причине высвобождения лишней жидкости из организма, а не за счет расходования жиров.

Нередко диете «Американские горки» также следуют несколько иным способом. Происходит чередование так называемых сытных и голодных дней. Однако такое резкое ограничение в пище губительно для организма.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
AlenKa1990 | 2013-08-20 04:15:31
В данной статье рассматривается рацион диеты как для мужчин,так и для женщин,что крайне удобно.С помощью данной диеты можно сбросить пару лишних килограммов.

Ответить

vitalka1983 | 2013-09-04 23:52:06
Никогда не слышала про диету "американские горки". Можно, конечно, попробовать, если есть время столько, потому что не есть более 600/900 ккал не сложно, только я очень сомневаюсь что менее чем за месяц можно сбросить 30 кг., да и недостатков что-то уж слишком много.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ