Диета белково-углеводного чередования

Спортсмены часто сидят на диетах, из которых основными считаются низкоуглеводная, низкокалорийная и белково-углеводная. Последняя считается наиболее действенной. Ведь, если переусердствовать с низкоуглеводной диетой, то мышцы потеряют свою форму и будут выглядеть плоскими.

Если же придерживаться низкокалорийной диеты, то из-за нехватки жиров начнет шелушиться кожа, волосы станут ломкими, и вполне вероятны проблемы с эрекцией у мужчин. Именно эти факторы и стали причиной популярности диеты белково-углеводного чередования.

Принцип работы диеты

Диета белково-углеводного чередования получила свое название благодаря манипуляциям с потребляемыми углеводами.

Итак, если вы решили худеть 28 дней, разделите этот период на циклы по 4 дня. 2 первых дня каждого периода являются низкоуглеводными. В эти дни вы потребляете 3 гр. белка и 1 гр. углеводов на 1 кг веса. В течение первых дней организм уничтожает свои запасы гликогена и берется за расход подкожного жира - для того, чтобы покрыть энергозатраты. Уже в конце второго дня расход жира считается максимальным, однако, продолжать использовать то же меню нельзя, так как организм, получивший стресс, может переключиться на сбережение жиров и сжигание тканей мышц.

Чтобы такого не происходило, в диету ввели высокоуглеводный день, где потребление белков - 1гр., а углеводов - 5 гр. на 1 кг веса. Получив такое количество энергии, организм продолжит использовать жиры и будет складировать гликоген.

Однако, за 1 день пополнение гликогена невозможно, поэтому четвертый день включает в себя умеренное потребление белка и углеводов - по 2 гр. на 1 кг веса.

Таким образом, диета углеводного чередования, меню которой вы можете составить,  исходя из своих предпочтений, позволит в первые дни потерять почти 1 кг. Однако, к вечеру последнего дня цикла большая часть веса снова вернется, но это говорит только о  задержке воды в организме, и через пару дней ваш вес нормализуется.

Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства. Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус. И, конечно же, главным плюсом этой системы питания является то, что она работает.

Комментариев: 5

+ Добавить коментарий
melikor | 2013-06-16 06:34:59
Описан принцип воздействия на человека этой диеты, что больше она подходит для спортсменов. Приведён пример, как правильно вами разделить 28 дней на циклы, что бы было проще определить меню , проводя манипуляции с потребляемыми углеводами.

Ответить

iren_kim | 2013-07-02 09:51:23
Эту диету можно ещё назвать, как удачная попытка обмануть или перехитрить свой организм, что вполне очень правильно. Поскольку действительно организм не успеет вычислить вашу систему диеты, главный конек такой диеты - это уменьшение потребление углеводов путем увеличения белков, а это в первую очередь идет на расход жировой ткани в организме человека, что создаст вполне благоприятную почву для похудения. Список белковых продуктов весьма велик, и соответственно и выбор велик.

Ответить

DimaDima | 2013-08-06 07:08:50
Я считаю, что не нужно сидеть ни на каких белковых, углеводных, кремлевских диетах, так как это очень вредит вашему здоровью. Лучше следите за тем, что вы едите и в какое время. Так как когда вы сидите на диетах вы худеете, а когда нет, то опять набираете тот же вес и даже больше. Лучше не мучайте себя.

Ответить

DenStrighoff | 2013-08-15 01:24:34
Добрый день! Я считаю. что не нужно сидеть ни на каких белковых или углеводных диетах, так как это портит ваш организм. Просто питайтесь правильно и все. Не ешьте за 3-4 часа до сна и не употребляйте сахар и хлеб. И так постепенно вы сбросите лишний вес. Диете от которых вы быстро теряете вес, приводят в конце к тому, что вы быстро набираете вес обратно. А спортсмены - занимаются спортом, а не сидят на диетах! Всего доброго!

Ответить

trea | 2013-08-31 14:40:28
БУЧ-или диета белковоо-углеводного чередования одна из эффективнейших диет,которые я пробовала!!!Отлично подходит для тех ,кому надо убрать лишние кг или "подсушиться"

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ