Диета для будущих мам: рацион и календарь беременности

Будущим мамам нужно особенно внимательно относиться к качеству потребляемой пищи. Ведь эти продукты усваиваются не только материнским организмом, но и будущим малышом. Лучше всего в период беременности не проводить кулинарных экспериментов, пробуя неизвестные экзотические плоды и блюда. Самой приемлемой для организма пищей будет привычная еда, приготовленная из продуктов, растущих в местности проживания женщины.

Вообще нужно отметить, что диета для будущих мам, рацион и календарь беременности являются взаимосвязанными вещами и на разном сроке беременности организм матери и ребенка испытывает потребность в определенных продуктах. Не стоит относиться легкомысленно к потреблению некогда любимых, но вредных перекусов на ходу. Вся пища должна быть свежей.

Кроме того, количество потребляемой еды должно увеличиваться постепенно, по мере развития ребенка. И лучше всего, если женщина перейдет с трехразового на пятиразовое питание. Диета для будущих мам должна быть как можно более разнообразной, что позволит обеспечить организм ребенка необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рекомендуется готовить блюда с таким расчетом, чтобы на завтрак приходилось около 30 % всех потребляемых за день калорий.

Второй завтрак, полдник и ужин вполне можно ограничить по калориям так, чтобы еда содержала не более десяти процентов от общего количества калорий. Самым богатым в этом плане нужно сделать обед, приготовив его из продуктов, которые бы в общей массе составляли не менее 40 процентов дневной нормы калорий.

В первом триместре основной акцент будущей маме нужно сделать на качестве продуктов, не отказывая себе в покупке свежих фруктов и овощей. Количество потребляемых калорий должно равняться плюс минус двум тысячам в день. Кроме того, пища должна обеспечивать достаточное количество белков, запас которых в недалеком будущем будет использован для формирования костей и тканей организма малыша.

Второй триместр самый ответственный, поскольку организм ребенка активно растет. Поэтому рацион женщины нужно увеличить, но в разумных пределах, приблизительно до 2500-3000 калорий в день. В этот период особенно важно включить в меню в достаточном количестве жиры растительного происхождения, которые содержаться в любом растительном масле. Двух больших ложек в день будет вполне достаточно.

Кроме того, особое внимание стоит уделить творогу, молоку, моркови, яйцам и печени, поскольку они содержат в большом количестве витамины, способствующие формированию костного скелета ребенка. Полезны фрукты, но только не вызывающие аллергии.

Рацион будущих мам в третьем триместре должен быть довольно жестким. Дело в том, что психологически женщины уже свыкаются с сознанием своей полноты и автоматически перестают считать калории. А это чревато появлением избыточного веса, который нежелателен матери, а также может повредить будущему ребенку. Нужно отметить, что правильное питание женщины во время беременности гарантированно обеспечит рождение здорового малыша.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ