Диета для фитнес-бикини перед соревнованиями: в чем секрет?

Поначалу может показаться, что речь идет о каком-то супер-сложном меню, соблюдать которое будет под силу только профессиональным спортсменам, но на самом деле такую диету можно соблюдать не только перед важными конкурсами и состязаниями, но и для приведения своего тела в порядок.

Дело в том, что на сегодняшний день уже не актуальны худосочные фигуры без ярко выраженных половых признаков, так как в тренде прокачанное сухое тело с пышными формами, поэтому диета фитнес бикини, меню которой базируется на белках животного происхождения, помогает эффективно решать эту непростую проблему. Так, профессионалам хватит и 14 дней диеты для фитнес бикини перед соревнованиями, в то время как новичку может понадобится от трех до четырех месяцев, чтобы сделать свое тело неузнаваемым (естественно, обозначенные сроки будут считаться уместными при обеспечении регулярных физических нагрузок).

В принципе, подобный диетический рацион априори не может принести вреда организму, если только человек не страдает от проблем с печенью, почками или поджелудочной железой. Дело в том, что меню для фитнес-бикини в первую очередь предполагает дробное питание, когда общий рацион разбивается на 6-7 приемов пищи по убывающей. Кроме того, энергетическая ценность среднесуточного рациона питания не должна превышать 1800 килокалорий, а это значит, что необходимо свести до минимума потребление жиров. Получается, что следует употреблять в пищу только нежирные белки животного происхождения, будь то постное мясо, рыба, птица, морепродукты, субпродукты, а также молочные и кисломолочные изделия. В то же время нужно с крайней осторожностью использовать и углеводы в повседневном меню.

Сладкие десерты, шоколад, сдобная и слоеная выпечка, белый хлеб, а также некоторые фрукты и овощи (бананы, черешня, виноград, персики, сливы, тыква, картофель, кукуруза, отварная морковь и пр.) - все эти ингредиенты относятся у быстрым углеводам, которые при попадании в организм практически сразу перерабатываются в глюкозу.

Именно поэтому диета перед фитнес бикини не приемлет употребления этих продуктов, так как они способствуют росту жировых отложений даже при интенсивной прокачке. Такая диета, вообще, не предполагает чего-то вредного, включая сладкие газированные напитки, фастфуд, сдобу, макаронные и крупяные изделия даже в виде редкого исключения, поэтому плюсов в ней гораздо больше, нежели минусов. А чтобы не путаться в подборе продуктов при составлении фитнес бикини меню, лучше всего воспользоваться формулой 4/3/2/1, согласно которой четыре части от общего рациона должны составлять белки животного происхождения, три части - овощи и фрукты, две части - сложные углеводы и только одна часть приходится на жиры, без которых также нельзя обойтись, если речь идет о безвредной диете.

Так, в качестве белков можно использовать постную говядину и телятину, кролика, грудку цыпленка и индейки без кожицы, нежирную рыбу и морепродукты, субпродукты, а также обезжиренные творог, кефир, соевый сыр тофу и питьевой йогурт. Три части от рациона приходится на углеводы, под которыми подразумевают легкие фруктовые и овощные салатики без заправки, зеленые яблоки и цитрусовые. К сложным углеводам относят каши на воде без сливочного масла и сахара, которые можно подсластить горсткой свежих ягод, а также цельнозерновые хлебцы из темных сортов муки. Что же касается жиров, то не стоит считать, что речь идет о сливочном масле или майонезе, ведь их употребление считается недопустимым при соблюдении фитнес-рациона.

Так, в качестве жиров обычно используется горстка орехового ассорти или небольшой кусочек любимого твердого сыра в объеме от 30 до 50 грамм. Иногда рекомендуется применять во внутрь по одной столовой ложке качественного оливкового масла или же рыбьего жира.

Не следует забывать и о такой важнейшей составляющей как протеиновые коктейли, употребление которых до и после занятий в спортивном зале считается необходимым, ведь все профессиональные спортсмены черпают силы в таком питании, параллельно наращивая мышечную массу.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ