Диета для фитнеса: совмещаем правильное питание и нагрузки

Приступая к тренировкам в спортзале, стоит помнить, что успех вашего физического развития во многом зависит от питания. Нормы потребления жидкости и хорошо сбалансированная диета являются основными факторами гармоничного физического развития.

Не важно, сколь много времени будет потрачено на тренажер и какой вес будет под силу поднять, если при этом продолжать потреблять в больших количествах жирную пищу или забывать пить во время тренировок.

Гармоничная и сбалансированная диета позволит даже в условиях стресса, которым являются для организма физические нагрузки, сохранить бодрость духа, тонус, хорошую работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Кроме того, правильный подход к диете просто позволяет тренироваться дольше и добиваться лучших результатов, меньше уставать и не вредить своему организму.

Способы похудения

Если необходимо использовать активные физические нагрузки для похудения – стоит учитывать, что без правильной диеты тут не обойтись. Фитнес диета для похудения в существенной степени отличается от стандартной спортивной диеты, она должна сочетаться с разумными физическими нагрузками, способствовать потере жира, но не оставлять организм без полезных элементов и питательных веществ.

Потребление калорий в рамках фитнес-диеты должно составлять приблизительно 1400-1800 калорий в день. Данный объем позволит сохранить организм в тонусе обусловив при этом потерю веса. Существует несколько простых правил, при помощи которых можно добиться адекватных результатов.

  • Исключить из рациона белки не менее чем за пять часов до тренировки.

  • Прекратить какой-либо прием пищи за три часа до занятий.

  • Прекратить потребление жидкости за час-пол часа до тренировки.

  • Во время занятий и час после тренировки тоже следует воздерживаться от потребления жидкости.

  • Еще три часа по завершении тренировки следует воздерживаться от приема пищи.

Данные правила, вкупе с потреблением маложирной пищи, большого количества зелени, цитрусовых, меда или иных естественных жиросжигателей (гречка, зеленый чай), позволит добиться удовлетворительных результатов в достаточно короткие сроки. При этом стоит помнить, что диета, направленная на похудение, в существенной степени отличается от тех правил, которые подразумевает стандартная диета для фитнеса.

Как тренироваться правильно?

Правильная диета, предназначенная для интенсивных тренировок, подразумевает разумное развитие организма, набор или укрепление мышечной массы, сбалансированное питание и отсутствие побочных эффектов, она существенно более «щадящая», чем диета для похудения, зато позволяет работать с полной отдачей. В то же время, стоит помнить, что находясь на диете для похудения, необходимо разумно варьировать физические нагрузки, нормальная же спортивная программа позволит выложиться на все 100. Вот набор простых рекомендаций, которые сделать тренировки из ежедневной пытки в занятие полезное и приятное.

Необходимо включить в свой рацион белки и углеводы, они станут надежным «строительным материалом» для мышечной массы, позволят преодолеть потерю полезных элементов, которые организм расходует за время тренировок.

Максимально стоит исключить из рациона жирную пищу – жир долго переваривается, откладывается в организме мертвым грузом, плохо влияет на желудок.

Необходимо рационализировать прием пищи – питаться нужно в течение всего дня, не меньше четырех, а лучше шесть раз. Ни в коем случае не избегать завтрака – он заставляет организм проснуться, совершенно необходим перед утренними тренировками, даже если это пробежка. Если тренировка происходит во второй половине дня – нужно позаботиться о плотном обеде за два-полтора часа до занятий. Плотный, но сбалансированный обед, обязательно с нежирным мясом или яичным белком, салатом, чаем или кофе (без сахара) позволит организму работать с максимальной отдачей во время нагрузок, но живот к тренировке уже должен быть пустым.

Если не представляется возможным плотно поесть, за полчаса до тренировки можно съесть что-то легкое – творог и яйцо, банан, яблоко, апельсин и т.д. Творог или обезжиренный сыр могут дать возможность насытить организм углеводами непосредственно перед тренировкой.

Во время тренировки необходимо пить, прием жидкости способствует адекватной работе организма, позволяет избежать сухости во рту, головокружений, слабости. Пить нужно приблизительно каждые 10-15 минут тренировки, до начала занятий стоит выпить стакан воды.

После тренировки тоже необходимо принимать пищу, лучше сделать это в ближайшие 20-30 минут, максимум час. Прием пищи сразу после тренировки важен, поскольку по завершении активных физических нагрузок организм некоторое время продолжает сжигать жир, следовательно – все «строительные материалы» будут использованы максимально эффективно. Конечно, как и до тренировки, питаться стоит с учетом включения белков и углеводов, с исключением жира – индейкой, куриными грудками, кашей, хлебом с отрубями или грубого помола, макаронами и т.д.

Для поддержания организма в максимальной работоспособности, особенно если нужно сжечь жир, вместо воды можно пить апельсиновый сок или зеленый чай. До тренировки, за час-пол часа можно выпить крепкий кофе, который станет природным «энергетиком» для организма. После тренировки от кофе, черного чая и какао лучше воздержаться.

Стоит обратить отдельное внимание на свежевыжатые соки и цитрусовые. Лимоны, апельсины, лаймы, а кроме того гранаты, способствуют потере жира, насыщают организм полезными веществами, увеличивают мышечный тонус. Также большое внимание нужно обратить на спортивные добавки – белки и углеводы до тренировки, энергетические напитки в разумных количествах во время, аминокислоты и витамины как способ возместить потерю ресурсов организма. Конечно, перед переходом на добавки стоит пройти консультацию у врача или тренера.

Соблюдая правила, которые диктует диета для тренировок, можно надеяться на получение прекрасных результатов и максимальное снижение всех негативных эффектов физических нагрузок.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ