Диета для женщин после 40 лет

Не секрет, что похудеть в молодые годы гораздо проще, чем в зрелом возрасте, и это не зависимо от образа жизни женщины, ее питания и режима, который она соблюдает. Просто после 40 лет функциональность гормонов снижается, а это приводит к увеличению веса, дряблости мышц и перепадам артериального давления.

Кроме того, в таком возрасте уже нельзя экспериментировать с помощью экспресс-диет или голодания, ведь все это может привести к нежелательным последствиям и сильно подорвать организм. Поэтому в такой ситуации нужен умелый и продуманный подход.

Нужно учитывать, что чем старше человек - тем меньше организм способен сжигать имеющиеся в теле жировые отложения. Поэтому стоит обратить внимание на рацион питания: если его откорректировать и сделать низкокалорийным, то тогда можно будет и  регулировать вес.

Диета для женщин после 40 должна зависеть от физических нагрузок той, которая хочет похудеть. Если они присутствуют, то необходимо съедать до 2500 калорий за день, а если их немного, то - до 1700 калорий. Также стоит обратить внимание на белковые продукты, ведь белок укрепляет иммунитет и способствует хорошей циркуляции крови в организме. Поэтому  в рационе должна быть рыба и морепродукты, а также бобовые, куриное мясо, яйца, овощи зеленого цвета и оливковое масло.

Особого подхода требует и контроль над углеводами. В зрелом возрасте они усваиваются медленно, поэтому мучные изделия, макароны, картофель и рис нужно есть в минимальном количестве. При этом не нужно впадать в крайности и исключать их полностью, потому что без них обмен веществ не сможет проходить в полной мере.

Несколько полезных советов:

  • Белковая диета после 40 лет подразумевает частые приемы пищи в небольшом количестве. Поэтому вместо привычного 3-х разового питания нужно кушать до 6-ти раз в день (каждые 2-3 часа). Порции должны быть умеренные и состоять из низкокалорийных продуктов;

  • Не забывайте о питье. В зрелом возрасте нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно чистой воды. Употребление газированных напитков исключается;

  • «Элегантный» возраст – не время для экспериментов с диетами или модными препаратами, помогающими быстро снизить вес;

  • Пейте кальций, потому что костная ткань с возрастом ослабевает. Также обратите внимание на продукты, в которых он содержится: листовую капусту, брокколи, бобовые и брюссельскую капусту;

  • Сведите к минимуму употребление алкоголя;

  • Вечером ешьте только легкоусвояемую пищу.

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
OlegPetrovich | 2013-06-06 09:43:04
Для меня конечно рановато такое читать, но для самообразования не помешает либо маме посоветую. Она давно мечтает немного скинуть. В период менопаузы она набрала лишний вес. Вот согласна с фразой в статье что питаться нужно как можно чаще но объем пищи должен быть меньше. А мама в силу своей работы этого правила не соблюдает. Абсолютно верно то, что нужно пить воду. Но люди порой путают и пьют газ воду, что неверно.

Ответить

motta | 2013-06-17 08:04:35
Согласна с автором статьи, что после сорока нельзя необдуманно экспериментировать с разными диетами и голодом. сама очень сильно обожглась на этом. В 45 лет стала стремительно поправляться, это была для меня катастрофа, гардероб необходимо было менять на 100%. Нашла в себе силу волю и стала голодать по два дня в неделю. В итоге через 2,5 месяца здоровье дало сбой. И я решила для себя, лучше буду полной, но здоровой.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-06-30 09:39:26
Соглашусь с автором ,по поводу экспериментов,очень верно подмечено.Особенно старайтесь избегать препаратов с мочегонным эффектом-очень тяжело потом восстановить содержания кальция и калия.Я за белковое -сбалансированное питание-белок основной поставщик аминокислот-а это гладкость,молодость,упругость кожи.Также не плохо во время диеты пропить витаминный комплекс,чтобы не ухудшилось состояние волос и кожи.

Ответить

melikor | 2013-07-03 05:12:04
Обратила внимание на статью так как сама нахожусь в этом возрасте "после 40" и она мне понравилась. Все рккомендации по снижению веса в этом возрасте должны привести к нужному результату. По себе знаю, что "жесткая" диета после 30 лет для женщины непозволительна, а в 40 - так просто опасна. Многие об этом забывают и доводят свой организм до истощения и как следствие до разных заболеваний. Понравилось, что даются данные о количестве потребляемых калорий в день для худеющей дамы. По себе знаю, если их придерживаться, то можно свой вес держать в норме. Отличная статья.

Ответить

TeMkA | 2013-07-15 05:14:46
И действительно после 40 лет женщинам не особо рекомендовано злоупотреблять различными диетами и тем более строгими. Соглашусь, что стоит уделить должное внимание физическим нагрузкам, или приему витаминов. Если пить достаточное количество воды - то и есть будет хотеться реже, ведь с возрастом обмен веществ сокращается - нужно только прислушиваться.

Ответить

zhiraff | 2013-07-29 16:27:55
Я представительница женщин после 40 лет.И полностью поддерживаю диету.Теперь возьмусь за правильный рацион питания,так как режим питания, у меня, был нарушен.Тяжело конечно, будет отказаться от газированных напитков,но красота требует жертв.

Ответить

LoginovSanj | 2013-08-15 12:06:33
В общем я так поняла,что данная диета сводиться к правильному питанию и полному поступлению важных витаминов и питательных веществ ,важных именно для этого возраста. Лучше конечно,в этом возрасте больше внимания уделить спорту и полезно для общего оздоровления и красоты только добавит.

Ответить

NikitaShkurin | 2013-08-31 19:15:53
Поискать для себя диету меня попросила моя мама, ей очень захотелось привести себя в порядок и подтянуть тело. Обязательным условием было полезность диеты и не очень жесткие рамки. Я непременно дам ей почитать ваши советы и рекомендации, надеюсь, они маме очень понравятся, тем более много сбрасывать ей не надо.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ