Диета для людей с сидячей работой

Образ жизни многих современных людей сложно назвать активным. Малая двигательная активность во многих случаях приводит к появлению лишнего веса. Что делать, если сидячая работа стала причиной избыточной массы тела? Следует ознакомиться с рекомендациями диетологов, приведенными ниже. Офисные работники часто испытывают стрессы, которые «заедают» сладостями и другими вредными продуктами. Следует принимать натуральные успокоительные препараты, а также комплексы витаминов и минералов, чтобы предотвратить нервное истощение организма.

Как известно, поступающая в организм пища преобразуется в энергию. В случае если эта энергия не расходуется в полном объеме, то организм накапливает ее на будущее, в виде подкожного жира. Соответственно, употребляя пищу в больших объемах, чем нужно для функционирования жизненно-важных систем и двигательной активности, жир накапливается под кожей в огромном количестве.

Ко всему прочему, долгое нахождение тела в одном и том же положении, воспринимается мозгом как сигнал о нехватке сил, в связи с истощением организма. В результате возникает повышенный аппетит, заставляющий кушать сверх меры. Бороться с лишними килограммами поможет специальная диета. Сидячая работа – это не приговор для фигуры, нужно работать над собой и тщательно пересмотреть свои пищевые привычки и рацион питания.

Вряд ли кто-то решит сменить деятельность, только ради того, чтобы похудеть. Тем более если сидячая работа приносит ощутимый доход. Но и с избыточным весом нельзя мириться – нужно собрать волю в кулак и проявить организованность. Только тогда удастся похудеть и сохранить стройность, без необходимости увольнения.

Итак, при ответе на вопрос о том, как похудеть при сидячей работе, следует уточнить, что распределение питательных веществ в рационе в течение дня должно соответствовать схеме: за завтраком требуется употреблять 30% суточного объема пищи, за обедом – 30%, во время полдника – 15%, за ужином – 25%. Калорийность приемов пищи должна соответствовать правилу – утром самые питательные продукты, а вечером - самые легкие.

Вредной привычкой большинства бухгалтеров, операторов, менеджеров и других людей, работающих за компьютером, являются перекусы. Причем состоят эти перекусы из преимущественно калорийных видов пищи – сладостей, чипсов, сухариков и т.п. углеводистых продуктов. Почему бы не заменить эти снеки полезными продуктами – морковью, яблоками, другими видами овощей и фруктов. Такие перекусы позволят не только снизить калорийность рациона, но и насытить организм, чтобы наесться меньшим количеством еды во время основного приема пищи.

Умственная деятельность также требует потребления углеводов, для эффективной работы мозга. Однако, не рекомендуется подпитывать мозговую деятельность шоколадом или конфетами. Лучше выбрать полезные аналоги – сухофрукты, цукаты, орехи. Ввиду высокой калорийности таких продуктов, кушать их нужно понемногу – не более 10 штук в сутки в совокупности.

Компенсировать скудную двигательную активность в течение дня, можно во внерабочее время. Добираться домой, например, можно пешком, а не на личном или общественном транспорте. Подниматься на этаж по ступенькам, а не на лифте. Вечером можно заняться домашней уборкой, вместо просмотра сериала с миской попкорна в руках. Естественно, нет смысла убираться ежедневно – можно сходить прогуляться по парку или устроить шоппинг. Вариантов и способов потратить энергию масса, было бы желание. В конце концов можно приобрести абонемент в фитнесс-центр.

Питание при сидячей работе должно быть дробным и частым. Следует кушать каждые 3-4 часа, небольшими порциями. Последний прием пищи – не позже, чем за 3 часа до сна. Следует следить за калорийностью рациона. Средний показатель энергозатрат женщины среднего возраста, занимающейся сидячей работы составляет всего 1500 ккал. Если нужно не просто сохранить форму, а похудеть, то кушать надо еще меньше. Дефицит калорий позволит организму сжечь несколько граммов жира.

Рекомендуемая калорийность рациона, в этом случае, составляет около 1200 ккал. При правильном выборе продуктов, этого объема будет вполне достаточно для того, чтобы питаться разнообразно и не чувствовать чувства голода. Информацию о калорийности разных видов пищи можно найти на упаковке, или скачать из интернета подробную таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.

Обязательно нужно пить много жидкости – не менее 1,5 литров в день. Это необходимо для стабилизации обмена веществ и ускорения метаболизма. Также вода помогает бороться с чувством голода.

Заменив привычную еду низкокалорийными аналогами, можно снизить пищевую ценность почти вдвое! Так, заправив салат не майонезом, а сметаной, можно избавиться от 200 лишних калорий. А если полить салат лимонным соком, то его калорийность, по сравнению с майонезным аналогом, снизится более чем на 300 ккал!

Подводя итог статьи, можно с уверенностью сказать, что сидячая работа - это не приговор для фигуры. Следует тщательно пересмотреть свой рацион и избавиться от вредных пищевых привычек. Стоит приложить немного усилий, чтобы избавиться от лишнего веса и обрести стройность на долгие годы!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ