Диета для похудения от Дюкана на овсянке

Самая полезная каша - это овсянка. Тарелка овсяной каши утром, заряжает энергией на весь день. Овсянка нормализует обмен веществ и улучшает работу кишечника. Овсянка нормализует уровень холестерина в крови и улучшает деятельность головного мозга.Овсяная каша считается кашей аристократов. Овсянка улучшает настроение и помогает справиться с депрессией.

Диета для похудения на овсянке, позволяет не только сбросить лишний вес, но и улучшить работу пищеварительной системы. Это моно диета, продолжительностью 7-10 дней. В это время можно употреблять в пищу только овсянку. Овсяную кашу можно варить на молоке или на воде.

Есть две разновидности этой диеты строгая и нет. При строгой диете ничего кроме овсянки не разрешается. Если диета не строгая, то можно добавлять в кашу немного меда и сухофруктов. В течении дня необходимо выпивать не менее 2,5 литров воды.

Воду можно заменить зеленым или черным чаем без сахара, разрешается кофе без сахара и без молока. Результат диеты минус 3-5 кг за неделю. Если целью является не похудение, а очищение организма, тогда достаточно съедать тарелку овсяной каши с утра, размер порции значение не имеет, даже съев большую порцию овсяной каши нельзя поправиться.

Каша хорошо утоляет голод и до обеда есть не захочется. Когда нет возможности и времени сварить кашу можно заменить ее овсяными отрубями. Отруби можно употреблять и сидя на других диетах. Например, они широко применяются при диете Дюкана, для избежания проблем со стулом. При такой системе питания это довольно часто встречающаяся проблема. Отруби для диеты Дюканаможно приобрести в аптеке.

Что такое диета Дюкана? Доктор Пьер Дюкан французский диетолог в 1975 году создал свою систему питания, он написал несколько книг, где подробно описал свою методику похудения. Диета Дюкана - это белковая диета, употреблять в пищу можно только разрешенные продукты (их 100), правда в любое время и в любых количествах.

Диета состоит из четырех этапов. Первый этап - атака, продолжительность этапа 3-7 дней. Разрешенные продукты на этом этапе: мясо птицы без кожицы, яйца, нежирные молочные продукты, любая рыба и любые морепродукты. Второй этап - это чередование, этот этап заканчивается тогда, когда будет достигнут желаемый вес.

Основной принцип этого этапа чередование чисто протеиновых дней и дней протеины и овощи. В протеиновые дни разрешены все продукты первого этапа и нежирные сыры, в овощные дни можно употреблять все овощи. Третий этап - этап закрепление. К ранее разрешенным продуктам добавляются фрукты, хлеб, макароны, картофель.На этом этапе закрепляется ранее достигнутый результат. Четвертый этап диеты по методу Дюкана называется консолидация. На этом этапе идет возвращение к обычному режиму питания. На всех этапах разрешается пить зеленый, черный чай, кофе без сахара и диетическую колу.

Более подробно узнать разрешенные продукты, прочитать более подробно про диету и рассчитать свой оптимальный вес можно на сайте, который называется диета Дюкана. Держать диету не сложно, меню разнообразное, при готовки можно использовать любые специи. Питаясь по методу Дюкана можно сбросить до 30 кг.

С самого начала диеты необходимо ввести в рацион овсяные отруби. За счет своего свойства хорошо впитывать воду и увеличиваться в объеме они помогают избежать проблем со стулом на этапе атака и нормализуют работу кишечника. Отруби лучше всего есть с утра, можно добавлять их в нежирный йогурт или кефир. Можно даже сделать омлет с отрубями. Такой завтрак может надолго избавить от чувства голода.

Овсянка для диеты Дюкана не подходит. Овсяную кашу можно только на этапе стабилизация. Не смотря на это меню на диете Дюкана очень разнообразно. Алкоголь разрешается на третьем этапе, не более 1-2 бокалов. После этого желательно совершить пешую прогулку в течении 20-30 минут, за это время можно полностью сжечь полученные калории. Если ситуацию складывается таким образом, что произошел срыв, не надо отчаиваться, все поправимо. Следующие четыре для нужно провести как на этапе атака, то есть четыре дня чистых протеинов.

Во время любой диеты, даже если вы соблюдаете ее правильно возможно такое явление как застой. Причины застоя могут быть различны. Как справиться с застоем? Помочь в этом может зеленый чай. На три дня воду необходимо заменить на зеленый чай, температура чая может быть любой, чай можно пить постоянно. Еще один способ борьбы с застоем - это отказ от соли, так как она задерживает воду в организме, и замена ее на специи.

По возможности необходимо увеличить физические нагрузки. К минусам белковой диеты можно отнести то, что белковая пища стоит дорого и может вызвать запор, особенно если пить мало жидкости. К плюсам можно отнести то, что белки низкокалорийны, на переваривание белков затрачиваются калории, белки уменьшают чувство голода и выводят воду из организма.

Эта диета очень подходит тем кто любит рыбу и морепродукты, мясо птицы и молочные продукты. Из разрешенных продуктов можно приготовить очень вкусные и полезные блюда. Диета Дюкана подойдет и людям с сахарным диабетом. Следую системе питания Дюкана не придется голодать и считать калории. Главное есть только разрешенные продукты. Хорошего настроя и правильной мотивации

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ