Диета для похудения, рассчитанная на 21 день

Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, особенно в наши дни это стало встречаться гораздо чаще. Причиной может быть генетическая предрасположенность, сидячий образ жизни, употребление фаст фуда, отсутствие даже минимальных физических нагрузок, гормональное нарушение.

Конечно, от некоторых из вышеперечисленных проблем не просто избавиться, даже истязая себя диетами и тренировками, поскольку, например, гормональное нарушение нужно решать только с врачом. Но если же проблема кроется не так глубоко, то можно справиться с лишними килограммами своими силами. Оптимальным вариантом для похудения является гармоничное соединение диеты и тренировок, к тому же упражняться нужно не только для оттачивания фигуры, но и для поддержания организма в тонусе. О физических нагрузках каждый знает еще со школьной скамьи: какие упражнения помогут сделать рельефный пресс, а какие укрепить ягодицы. А вот диета для похудения дело ответственное и к ее выбору стоит подойти очень внимательно, поскольку она должна не только избавить от лишнего веса, но и иметь сбалансированный рацион, а также исключать возможность возврата веса. Среди широчайшего разнообразия всевозможных диет необходимо подобрать ту, которая будет наиболее близка к обычному распорядку дня, поможет скинуть необходимое количество килограмм или в корне перестроит рацион, направив его на длительное снижение веса (при необходимости сброса более 25 кг). Выбор должен пасть именно на ту диету, которая соответствует потребностям организма.

Одной из наиболее эффективных диет является китайская диета, она рассчитана на 21 день. За время диеты существует возможность сбросить 5-7 кг, мало, казалось бы, но это компенсируется видимыми уменьшениями, поскольку рацион направлен не столько на снижение веса, сколько на избавление от лишнего подкожного жира, образующего ненавистные бока и «ушки» на бедрах. Китайская диета достаточно сложная, поскольку за 21 день необходимо значительно урезать питание, практически свести его на нет, но такой способ питания способствует очищению всего организма.

Первая неделя диеты – трехразовое питание, но это должны быть только один апельсин и одно яйцо. В течение дня можно пить неограниченное количество зеленого чая без сахара, желательно пить только чай не имеющий фруктовых примесей. Если за неделю чай надоест, можно принимать отвар из мяты или ромашки, так же без добавления сахара. Выбор апельсина и яйца обусловлен тем, что апельсины – это витамин С, он придает жизненную энергию, стимулирует физическую активность и дает заряд бодрости. Яйцо имеет белок – жизненно важный продукт, используемый организмом для постройки и регенерации мышечной ткани, и другие вещества, необходимые для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта.

Вторая неделя – более щадящая, поскольку разрешается употребление крупы в любом количестве. Однако есть ограничение: исключается перловая и манная каши. Лучше всего замочить кашу с вечера, а утром сварить на воде без сахара или соли. Каши славятся низкой калорийностью при высоком содержании углеводов, поэтому для диетического питания они незаменимы. Из питья остается все тот же зеленый чай или отвары из ромашки и мяты.

Неделя третья – овощная. Можно употреблять любые фрукты и овощи, также допускается овощное рагу на воде или растительном масле, с небольшим количеством соли. Овощи или фрукты на завершающей стадии диеты помогут организму полностью очиститься и уберут весь подкожный жир, оставшийся после первых двух недель. Из питья, помимо зеленого чая, разрешается пить морсы и свежевыжатые соки. Особенно полезно пить морковно-яблочный сок, поскольку это сочетание способствует нормализации работы желудка. Апельсиновый сок придаст энергии, однако после первой недели ежедневного употребления непосредственно апельсинов организм может не принять этот продукт, поэтому необходимо прислушиваться к собственным желаниям. Соки из тропических фруктов богаты витаминами, они освежают и тонизируют. Томатный сок достаточно питателен, можно выпивать стакан этого продукта перед сном, если есть проблема засыпания на голодный желудок.

Самым главным фактом остается то, что диета для похудения 21 день подразумевает плавный выход, иными словами нельзя сразу же возвращаться к большим порциям и вредной жирной пище. Необходимо планомерно приучать организм к здоровой еде, готовить нежирное мясо на пару и есть часто, но мало.

Естественно как во время диеты, так и выходя из нее желательно заниматься хотя бы утренней зарядкой, а в идеале создать небольшой комплекс упражнений (10-15 минут) которые будут выполняться каждый день. Кроме того, рацион китайской диеты таков, что все направленно на наращивание мышц, поэтому выполнение силовых упражнений придутся очень кстати, если есть потребность придать телу рельефности. Полезно крутить хула-хуп, он формирует талию и помогает убрать бока.

Китайская диета на 21 день позволяет убрать лишние сантиметры и оздоровить организм. Каждая неделя работает на вывод токсинов, задерживающих жир. Помимо этого такой рацион способствует очищению кожи, избавлению от прыщей и угрей. Не смотря на обещанное снижение веса 5-7 кг, визуально ваше тело уменьшится и приобретет более здоровый вид, поскольку за все эти три недели рацион является сбалансированным, каждый этап направлен на очищения, однако действие каш и овощей очень разнится, за счет чего польза приходит всему организму. После выхода из диеты вес не возвращается, если продолжить правильно питаться, не есть большими порциями и совершенно отказаться от жирной пищи, то эффект можно не только сохранить, но и удвоить. Самое главное – серьезно относиться к соблюдению диеты, тогда результат не заставит себя ждать.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ