Диета для пополнения организма кальцием: перечень продуктов

В нынешнее время продукты более не обеспечивают организм человека достаточным количеством витаминов и минералов. Тому активно способствует развитие химической промышленности, выпуская всё новые добавки, улучшающие вкусовые качества пищи, но отнимающие у неё практически всю пользу.

Недостаток кальция в организме является существенным ударом, ведь при этом перестают нормально функционировать внутренние органы, страдает скелет, появляются проблемы с волосами, ногтями и кожей. Что делать, если хотя бы часть из этих признаков даёт о себе знать? В первую очередь, необходима диета для пополнения организма кальцием.

Перечень натуральных продуктов, несущих в себе пользу и, разумеется, кальций также довольно разнообразен. Но начать следует с молока. Для этой цели лучше подойдёт свежее, не пастеризованное, потому как в необработанном молоке кальций сохраняется в первозданном виде.

Дозировка - один стакан в день, вполне достаточна. В случае если непереносимость этого продукта не позволяет ввести его в рацион, можно в качестве заменителя употреблять творог или кефир.

Далее, на что требует обратить внимание, это зелень и овощи: цветная капуста, сельдерей, петрушка, зелёный лук. В дополнение к тому, что они содержат в себе достаточное количество кальция, эти овощи способствуют лучшему усвоению остальной пищи.

Диета, богатая кальцием, должна обязательно включать в себя употребление бобовых, печени, сливочного и растительного масла (ударение делается именно на кунжутное) , яиц. Не менее важен при этом хлеб с отрубями. А смесь орехов с мёдом заменит любую сладость, плюс хорошо пополнит запасы кальция. Практически все фрукты, но в разной степени, содержат в себе этот минерал. Но как бы много не было употреблено продуктов, богатых кальцием, ничто не поможет повысить его количество, если при этом он не усвоится. Для того чтобы этого не случилось, необходим витамин Д. Восполнить продуктами его практически невозможно, но зато он вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей.

Помимо натуральных продуктов, фармацевтика предлагает покупателям на выбор разнообразные препараты, так называемые концентраты кальция. Но не все знают, что пользы от них гораздо меньше, чем возможного вреда. Во-первых, кальций в таблетках не способен восполнить потери этого минерала в организме, он может лишь повысить его усвояемость.

Во-вторых, избыточное его употребление вредит правильной работе почек, а также способно задерживаться на стенках сосудов. Поэтому лучшим выходом являются именно правильное питание. Но можно дополнительно воспользоваться народным методом увеличения количества кальция, употребляя измельчённую скорлупу перепелиных яиц.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ