Диета для пресса

Когда речь заходит о красивом тренированном теле, каждый представляет себе именно то, которое является эталоном для него. Зачастую они отличаются объемами и степенью выразительности мышц, видимым упором на определенные части тела, но объединяет их одно – плоский живот с красиво очерченными кубиками, тот самый пресс, которым жаждут обладать все спортсмены, но не всем это, увы, удается. Даже кремлевская диета не способна сразу решить этот вопрос.

Изучая труды диетологов и интервью профессиональных бодибилдеров, становится ясно, что залогом успеха в нелегком деле создания идеального пресса является правильное сочетание результативных тренировок и грамотного режима питания. Причем, только 20 % успеха зависит от точности выполнения упражнений и их регулярности, 80 % внимания должно быть направлено на питание. Правильно подобранная диета для пресса позволяет эффективно запустить жиросжигающие процессы и постоянно поддерживать их на необходимом уровне, чтобы в любой день недели и в любое время года вы могли гордиться своим животом.

Прежде всего, важно наладить культуру питания, приемов пищи должно быть не менее 5 в сутки с учетом перекусов. Большие перерывы между ужином и завтраком, например, сигнализируют организму о том, что начинается голод и необходимо накопить побольше жира, чтобы уберечь здоровье, вам же нужен эффект диаметрально противоположный. Организм должен быть спокоен и уверен в том, что следующий прием пищи не за горами и повода для беспокойства нет. В промежутках пейте больше чистой воды, научитесь различать физиологические голод и психологический, когда вы кушаете от скуки. Второй можно утолить стаканом воды, а вот первый не отступит так просто. Старайтесь есть медленно, делая перерывы, чтобы мозг успел просигнализировать о сытости до того момента, когда вы попросту переедите.

Результативная спортивная диета для пресса основана на правильном распределении белков (протеинов), жиров и углеводов. Каждую трапезу необходимо разделить на 3 равнозначные части, это могут быть секторы тарелки или 3 одинаковых блюдца. Одну часть должны занимать белковые продукты: мясо, яйца, рыба, две оставшиеся – углеводы: овощи и каша, картофель, макароны твердых сортов в соотношении 1:1. Не беспокойтесь о наличии жиров, они уже есть в вашей тарелке. В среднем, дневную калорийность вы должны получать в соотношении: 60:30:10, соответственно из углеводов, белков и жиров.

Не забывайте не только о тренировках, но и еженедельных поблажках. К примеру, по субботам, позволяйте себе отдохнуть от диеты, чтобы организм не смог полностью приспособиться к новому режиму, да и лишний стресс вам ни к чему.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
mashulya | 2013-06-02 22:21:46
Правильно замечено,что создание идеального пресса - это нелёгкий труд. Помимо того,что должно быть правильное питание,настрой,обильное питьё чистой воды,нужна ещё и психологическая подготовка,и ещё правильное распределение белков. Ведь как совершенно верно замечено в статье ,помимо того,что нужно запустить жиросжигающие процессы,нужно ещё и постоянно поддерживать это на необходимом уровне.Ну и конечно лишний стресс не к чему,нужно делать себе поблажки,чтоб это не было тяжёлым грузом для организма.

Ответить

Kurban | 2013-06-08 00:51:19
Статья не соответствует своему названию и содержит в себе лишь рекомендации о необходимости сочетания физической нагрузки и грамотного режима питания. Диеты для пресса в самой статье нет. Есть лишь ссылка проследовав по которой Вы попадаете на другую статью под названием "Спортивная диета для мужчин".

Ответить

aspx | 2013-08-04 05:19:30
В статье хотелось бы увидеть рекомендации профессиональных диетологов! На сколько я знаю, не существует в мире таких диет, которые бы убирали жир в одной части тела и не затрагивали бы излишек в другой! А тут получается пресс у нас на диете, а ноги и руки - отдыхают? Если следовать логике статьи, то так и получается!

Ответить

alef | 2013-08-30 02:21:48
Вроде все написано просто, но возник один вопрос. А как это соотношение считать? Это же надо искать для каждого продукта его показатели по содержанию белков. жиров, углеводов. Да еще и пересчитывать на количество съеденного. А если блюдо из нескольких компонентов... ух, как-то сложно очень получается.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ