Диета для работающей женщины: худеем, несмотря на стрессы!

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, однако не всегда удается правильно питаться и вести здоровый образ жизни, особенно тем представительницам прекрасного пола, которые работают и строят карьеру. Именно для них разработано специальное меню, которое поможет заниматься продуктивным трудом и одновременно худеть.

Так как работающей женщине ежедневно необходимо много сил для построения карьеры, она не может соблюдать строгие и жесткие диеты. Если она ведет малоподвижный образ жизни, то лишние килограммы могут уйти, если выбрать щадящую диету, которая может стать образом жизни.

Перед тем, как соблюдать диету, нужно научиться соблюдать несколько простых правил питания, которые помогут нормализовать процесс обмена веществ. Главное – ни при каких обстоятельствах не пропускать завтраки, это должна быть не только чашка кофе или зеленого чая, но и бутерброд с сыром, вареное яйцо, омлет и т.д. Если вначале аппетита нет, то можно съедать небольшой кусочек сыра, а затем увеличивать рацион и делать его разнообразным. Диета для работающей женщины запрещает пить кофе больше, чем 1-2 чашки в день, а также есть после 18 часов и стараться обедать в одно и то же время.

Лучшая диета для женщины, которая работает, - та, которая может стать образом жизни. С ее помощью ежемесячно будет уходить от 2 до 5 килограммов без вреда для здоровья. Не стоит забывать и о разгрузочных днях, которые необходимо проводить 1 раз в неделю. Например, кефирный (выпить в течение дня только 2 литра кефира) или овощной (съедать в течение дня 2 килограмма овощей).

Бизнес-леди, которая не всегда успевает следить за своим питанием, должна знать, что суточная норма – 1200 калорий. Именно такое количество способно обеспечить организм всеми полезными веществами, при этом фигура будет идеальной.

Еще одно правило, которое следует соблюдать работающей женщине, - никогда не есть, если присутствует чувство расстройства или гнева, так как негативные эмоции способствуют вырабатыванию кортикостероидов, которые образуют жир на талии. Диета для работающей женщины должна состоять из строгого перечня продуктов, который нельзя нарушать. Приемы пищи можно пропускать только в том случае, если организм находится во взволнованном или перевозбужденном состоянии. Иначе все калории превратятся в жиры. Однако, лучше стараться успокоиться и все-таки пообедать или поужинать, чем пропускать прием пищи.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, работающей женщине необходимо придерживаться определенного меню. Натощак, утром, необходимо выпивать 200 мл свежевыжатого сока или съедать один апельсин или яблоко.

На завтрак можно приготовить 100 гр. обезжиренного творога с фруктами, 2 крекера, чай с медом и ломтиком лимона. Второй вариант завтрака для работающей женщины: омлет из 1-2 яиц, 200 гр. овощного салата, ржаной хлеб, стакан сока, желательно свежевыжатого. Для разнообразия рациона иногда можно готовить овсяные хлопья или мюсли с молоком. Однако важно помнить, что вес может не снижаться, если молочные продукты содержат большой процент жирности.

Перед обедом обязательно должен быть ланч: обезжиренный творог, фрукты, горстка орехов или мюсли. Обед необходимо готовить заранее дома и брать с собой на работу, стоит избегать еды быстрого приготовления, пиццы и блюд из кафе. Пища должна быть свежей и низкокалорийной.

Для обеда идеальным вариантом станет вегетарианский борщ, нежирная говядина, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, зеленый чай. Еще один вариант: 200 гр. солянки, тушеная рыба или курятина, салат из яблок и моркови, свежевыжатый сок. Для разнообразия можно приготовить овощной суп, потушить капусту с мясом и сварить фруктовый кисель.

Важно помнить и не пропускать полдник. Для него можно приготовить стакан кефира или нежирного йогурта, пряник или печенье. Каждый вечер до 18 часов работающая женщина должна ужинать. На выбор можно съесть баклажаны, гречневую кашу, овощное рагу, дополнительно – салат из овощей или любые фрукты, выпить стакан томатного сока или чашку зеленого чая. Если женщина расстроена и вырабатываются кортикостероиды, то можно один прием пищи пропустить. Однако все-таки не рекомендуется постоянно избегать завтраков, обедов или ужинов. При правильном питании со временем женщина начнет замечать, что организм работает намного лучше, а настроение и работоспособность повышаются с каждым днем.

Диета, которая рекомендована работающим женщинам, основана на дробном питании, то есть питаться нужно часто, но небольшими порциями. Именно такая система поможет избавиться от лишних килограммов и стрессов. Главное – строгое соблюдение, которое исключает сладкую и жирную пищу.

Работающая женщина ни в коем случае не должна забывать о своей фигуре, несмотря на то, что контролировать вес при плотном рабочем графике достаточно сложно. Важно не только выбирать полезные и свежие продукты, но и есть 5 раз в день небольшими порциями.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ