Диета для сжигания жира для занимающихся спортом

Активные занятия спортом предполагают особое отношение к своему телу и здоровью. Усиленные нагрузки приводят к тому, что организм функционирует в особом режиме, ускоряется обмен веществ, метаболизм и другие процессы физической жизнедеятельности.

Учитывая это, спортсмены требуют и особенного режима питания, удовлетворяющего высокие потребности в насыщении организма всеми видами питательных веществ. Однако, бывают такие периоды в жизни многих спортсменов, когда приходится особенно внимательно относиться к своему питанию, ограничивать себя в чем-то с целью быстрого похудения.

Конечно, человек, активно занимающийся спортом, и так сжигает множество калорий. Однако, к примеру после вынужденных перерывов в тренировках или в предсоревновательный период, спортсменам приходится срочно сгонять лишний вес. А иногда и просто человек склонный к полноте, занимаясь спортом, периодически или постоянно должен использовать ту или иную жиросжигающую диету. Для таких случаев современная диетология изобрела множество формул питания, помогающего спортсменам сжигать жир.

В принципе, все эти формулы схожи, так как все они используют примерное меню диеты и специальный режим питания, способствующие ограничению поступления в организм углеводных соединений, насыщенных жиров, трансжиров и т.д.В разных диетах предлагаются разные меню, но, в принципе, используемые ингредиенты можно подразделить на несколько групп. Во-первых, обязательным есть потребление продуктов, насыщенных естественными белками. Это могут быть яйца, нежирное мясо, бобовые, сывороточный протеин, нежирный творог, овсяные хлопья и т.д.

Во-вторых, обязательным элементом таких диет являются продукты, поставляющие в организм достаточное количество кальция, калия, фосфора и других необходимых микроэлементов. Здесь рекомендуется полноценно использовать молочные и кисломолочные продукты, разнообразные орехи, цельнозерновой хлеб и т.д. В-третьих, жиросжигающая диета, сопутствующая активным занятиям спортом, должна поддерживаться регулярным потреблением фруктов и ягод. И, кроме всего прочего, организм необходимо подкреплять приемом соответствующих витаминно-минеральных комплексов.

Важно составить из этих продуктов разумный рацион, то есть определить количество дневных приемов пищи (желательно от 4 до 6) и продукты, которые будут приниматься в каждый из них. При этом, каждый прием должен состоять из одного продукта, относящегося к одной из групп.

Например, на завтрак можно съесть два вареных яйца (1 группа), стакан кефира (2 группа) и яблоко (3 группа). Таким же образом, только меняя продукты, определиться с полным суточным рационом. При этом, не обязательно каждый день есть продукты в четкой последовательности - их можно переставлять между разными приемами пищи. Главное, чтобы каждый прием содержал продукты из всех трех групп.Такая спортивная диета для сжигания жира может быть достаточно продолжительной, ведь она не является голодной.

Питание спортсмена должно быть полноценным, а в перечисленных группах представлены продукты, потребление которых дозволено в любых количествах (разумно ограниченных). Так же разумно следует ограничить и длительность самой диеты. Достигнув необходимого результата, следует перейти на обычный рацион приема пищи, который, впрочем, у спортсмена тоже должен напоминать диету - питательную, поддерживающую и полезную.

Описанная выше диета подойдет для спортсменов, которые поставили себе целью сжигать жир постепенно, в течение длительного времени (нескольких недель). Также она хороша для регулярно повторяемого применения, способствующего очищению организма и избавлению от появляющегося периодически лишнего веса. Однако для спортсменов, которые стремятся получить быстрый результат, что особенно актуально перед соревнованиями, такая диета должна сопровождаться специализированными препаратами.

Одним из таких препаратов, который можно принимать не беспокоясь о нанесении вреда своему здоровью, является вспомогательная пищевая добавка L-карнитин. Она способствует увеличении мембранной проницаемости клеток для жирных кислот, то есть не сама сжигает жир, а создает сопутствующие условия для интенсификации этого процесса. L-карнитин необходимо принимать на голодный желудок, где-то за полчаса до легкой пробежки или других физических занятий на свежем воздухе.

В том случае, если простая диета для занимающихся спортом, а также L-карнитин не помогают достичь должного результата в смысле жиросжигания, необходимо применить так называемые термодженики. Этот вид специального спортивного питания очень популярен у современных атлетов и, как следует из самого названия, дает основной эффект за счет теплопродукции.

Сегодня выпускается много разных препаратов-термоджеников, однако все они имеют однонаправленное действие на организм спортсмена: ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит.Специалисты так же рекомендуют спортсменам, которые находятся на этапе интенсивных тренировок, сопровождающихся диетой для жиросжигания, потреблять такие специальные добавки как синтетические протеины медленного усваивания (медленные белки). Их польза состоит в том, что бы компенсировать поступление в организм спортсмена белковых соединений, недостаточных из-за диеты во время высоких нагрузок.

Медленные белки, кроме своего непосредственного назначения, препятствуют образованию жира во время отдыха между тренировками.Перечисленные и другие добавки необходимо принимать строго в соответствии с режимом и дозировками, указанными в прилагаемых к ним инструкциях. А лучше всего, если за их приемом будет следить дипломированный диетолог. И самое главное: питание спортсменов, не зависимо от желания сжечь жир, всегда должно быть контролируемым. Только следя за своим здоровьем, которое во многом зависит от потребляемой пищи, спортсмен способен достичь максимальных результатов.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
ОЛя | 2015-01-18 14:20:08
Что за бред с ягодами годжи,если ты ничего не будешь делать и есть их не похудеешь...а если заниматься спортом и правильно питаться ,то и никаких ягод не надо будет,результат налицо!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ