Диета для спортивных женщин - отличное дополнение к тренировкам!

Ни для кого не секрет, что занятия спортом – залог здоровья. Но кроме физических нагрузок существует ещё множество факторов, влияющих на организм человека. Одним из этих факторов является вес. Избыточный вес может привести к серьёзным заболеваниям, именно поэтому большинство людей, а в частности женщины, садятся на диеты.

Мало кто консультируется с врачом при выборе диеты, полагаясь лишь на отзывы людей и рекомендации «специалистов» в Интернете. Именно из-за такой самостоятельности многие эксперименты по потере веса в будущем могут вылезти боком. Всем известно, что в наше время понятие «худеть» является чуть ли не самым страшных для каждой девушки. А всё потому, что дамы, желая стать ещё красивее и стройнее, просто пытают себя, даже не догадываясь о том, что на самом деле, диета – это всего лишь здоровое питание, а не голодовка. Конечно же, понятно, что одним правильным рационом не обойдёшься. Для того, чтобы привести своё тело в порядок нужно ещё и заставлять его немного напрягаться, то есть стоит заниматься спортом. Но физические нагрузки могут плохо повлиять на состояние человека, если диета к ним будет подобрана неправильно. Именно поэтому многих интересует вопрос «Какой должна быть диета для спортивных женщин? ».

Вот меню правильной диеты.

За час до завтрака: большое яблоко или банан, стакан нежирного кефира;

Завтрак (один из вариантов) :

- салат из капусты, тост, кусочек вареного мяса, омлет (паровой) и чая с ложкой мёда;

- овощная запеканка с мясом и бурым рисом, салат из морской капусты и несладкий кофе с молоком;

- 1 тост с сыром, 100 г отварной куриной грудки, овощной салат и чай (без сахара) .

Обед (один из вариантов) :

- овощной суп, рагу с фасолью и говядиной, кусочек чёрного хлеба с зелёным чаем и курагой (2 шт. ) ;

- солянка, 100 г нежирной рыбы, салат из капусты и крабовых палочек, кусочек ржаного хлеба и чай (с лимоном) ;

- борщ (вегетарианский) , 100 г вареной говядины, капустный салат с паприкой и оливковым маслом, стакан фруктового сока.

Полдник: стакан сока и яблоко.

Ужин (один из вариантов) :

- первое блюдо из говядины и брокколи – 100 г, салат из морковки, чай с изюмом;

- 200 г овощного плова (из пшенной крупы) , стакан томатного сока;

- овсяная каша, нежирная ветчина, капустный салат и зелёный чай.

Очень важно, чтобы диета не была однообразной, поэтому, для начала, периодически нужно заменять некоторые продукты, а потом можно попробовать перейти на немного иную диету. Но главное, чтобы она была полноценной, а не направленной на «опустошение» организма.

Вот пример такой альтернативной диеты. Система питания этой диеты включает в себя такой перечень продуктов:

- гречка

- рис;

- консервированные горошек зелёный

- консервированная фасоль;

- вареные яйца;

- нежирный фруктовый йогурт;

- обезжиренное молоко;

- обезжиренный кефир;

- творог (0%) ;

- отварная телятина;

- куриное филе вареное;

- говяжий язык отварной;

- томатный сок;

- овощи.

Принцип этой диеты заключает в том, чтобы, скажем так, использовать все калории, полученные во время еды. Поэтому меню составлено так, чтобы за каждый приём пищи организм получал определённое количество калорий, и вот как это выглядит:

Завтрак: ~ 550 ккал

Обед: ~800 ккал

Перекус: ~150 ккал

Ужин: ~600 ккал

Меню спортивной диеты:

Завтрак (один из вариантов) :

- несладкий кофе, 3 вареных яйца, творог обезжиренный, мажитэль - 0,5 л;

- кофе (без сахара) , творог – 250 г, йогурт;

- несладкий кофе, фруктовый творог, 2 вареных яйца, стакан томатного сока.

Обед (один из вариантов) :

- йогурт, творог;

- рис с овощами, кефир, молоко;

- мясо, приготовленное на пару – 170 г, овощной салат, томатный сок.

Перекус (один из вариантов) :

- йогурт;

- кефир;

- овощной салат;

- томатный сок;

- творог.

Ужин (один из вариантов) :

- 2 вареных яйца, тушенные овощи, йогурт, 0,3 л томатного сока;

- гречка с овощами, вареное мясо, томатный сок;

- творог, молоко или кефир;

- зелёный горошек или фасоль, вареное мясо, овощной салат, кефир.

Во время диеты рекомендуется 2 раза в день пить витамины. Также, врачи не советуют увлекаться тренировками. Занятия спортом во время диеты не должны быть изнемогающими, комплекс упражнений выполняется для достижения большего результата и приобретения подтянутых форм.

Интересно, что именно такой способ питания выбирают многие перспективные и популярные спортсмены, но при этом они дополняют такую диету специальными витаминами, которые помогают их организму работать свыше своих способностей, именно поэтому в рацион питания профессиональных спортсменов входят те же продукты, но в большем количестве.

В заключении хочется напомнить, что все мы разные, поэтому и потребности нашего организма тоже отличаются, так что не стоит подстраиваться под кого-то - консультируйтесь со специалистами и подгоняйте диету под себя. Во тогда и только тогда здоровое тело и красивая фигура - гарантированы! Здоровья и успехов во всех начинаниях!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ