Диета, для того чтобы поправиться и набрать вес

Излишний вес всегда наносит вред здоровью, но обратная проблема – недобор веса, тоже является весьма актуальной. Кроме истощенного внешнего вида, худоба приносит повышенную утомляемость и даже нарушение менструального цикла и проблемы с зачатием.

Практически все диеты основываются на том, что нужно стимулировать аппетит, ведь даже самая полезная и калорийная пища не будет усвоена организмом, если она съедена через силу. Рацион нужно менять таким образом, чтобы калорийность блюд была более высокой, а объем оставался прежним. Все продукты должны быть включены в рацион равномерно. Лучший вариант – питание небольшими порциями, как минимум пять раз в день. Чтобы пищеварение было более активным, можно перед едой выпивать немного сока из фруктов или овощей. Эти соки хорошо влияют и на аппетит.

При возникновении чувства голода стоит перекусывать. Если будут существенные промежутки, то организм начнет сжигать уже отложенные калории. Можно достаточно плотно завтракать, обедать и ужинать, а между этим временем дополнительно перекусывать еще два – три раза.

Выбирая способ, как набрать вес, нужно отдавать предпочтение продуктам, богатым углеводами и белком животного происхождения. Если выбирать между мясом животных, рыбой и птицей, то лучше всего для набора массы тела подходит мясо птицы. Белки мяса птицы помогают повысить объем мышц. Так же необходимы в меню и молочные продукты. Это и творог, и сметана, сливки, жирное топленое молоко. Молочные продукты богаты не только белками и жирами, но и кальцием.

Что касается дополнительных белковых коктейлей, то их сделать достаточно легко. На двести грамм творога нужно добавить стакан сливок. По вкусу можно добавить мед и ягоды. Все перемешивается в блендере.

Что касается углеводов, то они содержатся в хлебе, сдобной выпечке, макаронах из мягких сортов пшеницы, в картофеле и сладостях. С этими продуктами не стоит переусердствовать, так как они влияют на работу поджелудочной железы.

Полезна для набора веса и жидкость. В форме чая с молоком и медом, какао, кофе со сливками, сладких соков и обычной воды, нужно выпивать не менее двух литров. Что касается яиц, то самый подходящий вариант – это яйца всмятку. Не стоит слишком налегать на этот продукт, и больше трех яиц в день просто не нужно.

Для набора веса лучше всего подходит молоко с 15% жирности, так как нем много белков, углеводов.

Диета для пополнения веса не будет достаточно эффективной, если не решать проблему, вызывающую потерю веса. Чаще всего к худобе приводит искривление позвоночника. Это происходит в том случае, когда искривлена та часть, которая имеет отношение к желудочно-кишечному тракту или к щитовидной железе. Еще одной причиной чрезмерной худобы являются болезни ЖКТ, поэтому параллельно с диетой важно обратить внимание на состояние здоровья.

Причиной худобы может быть и гормональное нарушение. Если гормон кортизол, отвечающий за распад тканей, находится в организме в избытке, то набрать хотя бы один килограмм очень тяжело. Для людей, вес которых экстремально низок, разработаны особые программы по набору веса. Любая диета должна отличаться регулярностью. Кушать нужно в одно и то же время, по строгому графику.

Не нужно пить содовую, чай или кофе без сливок и сахара, минеральную воду. Разнообразить меню можно любой крахмалосодержащей пищей, например, картофелем, рисом, пастой, хлебом и крупой. Вместе с едой можно употреблять и пару-тройку ложек маргарина.

Физические нагрузки очень важны в процессе набора веса. Они так же должны быть регулярными. После тренировок самым подходящим продуктом является рис. В нем содержится гликоген. Его можно есть и до тренировок, так как он дает достаточно энергии. После нагрузок можно попить молока.

Диета для того чтобы поправиться будет более эффективной, если изначально вывести общее количество потребляемых калорий в день. Чтобы начать набирать вес, к уже имеющемуся объему пищи нужно прибавить хотя бы пятьсот калорий. Тогда вес будет набираться постепенно, в неделю примерно по пятьсот грамм. Такой способ является естественным, и не оказывает стресс на организм.

Несколько хитростей для дополнительного увеличения калорий в рационе: Насыщенных жиров стоит избегать. Между приемами пищи нужно пить диетические добавки. Соки нужно предпочитать калорийные. К ним относятся виноградный сок, яблочный, клюквенный, ананасовый. При приготовлении супов и каш вместо воды нужно добавлять молоко. В молоко при питье можно добавить немного – около 1 % - сухого молока. Это повысить и количество калорий, и уровень белка. Орехи, семечки, изюм – это отличный вариант дополнительного питания.

Что касается природных анаболиков, то, однозначно, первое место занимает сельдь. Хром, содержащийся в этой рыбе, помогает наращиванию мышечной массы. Чеснок так же очень неплохо справляется с задачей увеличения мышечной массы.

Самое главное - поставить перед собой цель набрать дополнительный вес, не сдаваться в начале или в середине пути. На самом деле результаты не появляются мгновенно, и часто, чтобы поднять вес до нужного уровня и удерживать его на определенной точке, важно регулярно с большим упорством придерживаться диеты.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ