Диета Дюкана круиз: рецепты, меню

Диета Дюкана довольно известна в мире, как утверждают, ее даже сделала основой своего питания Дженнифер Лопес. Популярность диеты – в ее относительной простоте и отсутствии противопоказаний. Более того, длительное применение (а она рассчитана на несколько месяцев) помогает стабилизировать нарушенный неправильным питанием обмен веществ, сбросить лишние килограммы, очиститься от шлаков.

Диета разбита на 4 этапа, которые необходимо строго соблюдать. Первый – Атака, соблюдается не более 10 дней, второй – Круиз, имеет произвольную продолжительность, трений – закрепление, и четвертый – стабилизация. Именно четвертый этап и можно сделать навсегда основой своего питания.

Рекомендации диеты Дюкана – Круиз

Если уже прошли Атаку, пора переходить на более щадящий способ избавления от лишних килограммов, названый Круизом. Предусматривает диета дюкана круиз рецепты, которые включают разрешенные продукты, о которых – чуть ниже, а сейчас напомним о незыблемых правилах, касающихся любой фазы: употреблять ежедневно от 1,5 литра обычной воды; также ежедневно добавлять к пище овсяные отруби; гулять по 30 минут на свежем воздухе; заниматься легкой физзарядкой в зависимости от самочувствия.

Если в первой фазе в меню преимущественно белковая пища, то Круиз чередует белковую с овощной.

Такое чередование зависит от количества килограммов, которые планируете сбросить. Имея меньше 10 килограммов лишнего веса, можете чередовать таким образом: 1 день – протеиновая (белковая) пища, 1 день – овощи. При наличии более 10 лишних кг лучше чередовать 3 или 5 белковых дней с равным количеством овощных. Обязательное дополнение 2 ложки отрубей овса.

Учитывайте, что диета дюкана меню круиз предусматривает исключение из пищи крахмалосодержащих овощей: авокадо, бобов, чечевицы, картофеля, гороха и зерновых круп, включая рис. Второй список разрешенных продуктов включает специи, 3 ст ложки сухого вина в день, нежирные сливки (ч/л) и какао, но из этого списка в один день можно употреблять не более двух наименований.

Можете в «протеиновые дни» употреблять отварное мясо.

Употреблять телятину, курицу или индейку (без кожи), всевозможную рыбу, которую можно готовить на гриле, на пару или запекать в духовке, а также яйца, различные морепродукты, обезжиренные молоко, творог, кефир, йогурт. В овощные дни – только разрешенные овощи – отварные, паровые, сырые. Используйте любые рецепты, исключая из них «запрещенные» продукты, добавляйте соль и специи. Умейте худеть вкусно!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ