Диета есть каждые 3 часа: насколько эффективна?

Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться определенных принципов в питании. Для похудения идеально подходит легкая диета. Есть каждые 3 часа советуют своим пациентам многие популярные диетологи, так как соблюдение режима идет человеку только на пользу.

Для похудения на несколько килограмм идеально подходит дробная диета. Кушать каждые 3 часа - это ее основной принцип. Некоторым людям сложно поверить в то, что такая простая программа помогает бороться с лишним весом. На самом деле ее секрет прост. Соблюдая основные правила диеты, человек не переедает, скорость метаболических процессов увеличивается и жир постепенно сжигается.

Но кушать каждые 3 часа - это не единственное условие, необходимое для похудения. Очень важно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала определенных норм. Для людей разного пола и возраста такая норма может быть своя. Также необходимо учитывать и род занятий. Если человек активно работает физически, ему требуется больше калорий.

Первый прием пищи должен состояться уже спустя 15-20 минут после пробуждения. Далее необходимо кушать каждые 3 часа. Лучше садиться за стол в одно и то же время. При этом завтрак, обед и ужин должны быть более существенными, а другие приемы пищи могут состоять из фрукта или даже стакана свежевыжатого сока. Переедать ни в коем случае нельзя. Следует питаться только полезной пищей. Из рациона рекомендуется исключить сладкое, мучное, алкоголь, а также консервированные продуты. Под строгим запретом должны находиться коктейли молочные, газированная вода сладкая, кофе и чай с сахаром.

Дробное питание необходимо для того, чтобы страдающему от ожирения было легче перенести диету, не испытывая голода. Совершенно недопустимо наедаться каждые 3 часа. Если человек после приема пищи ощущает тяжесть в желудке, нужно сделать определенные выводы. Возможно, во время следующей трапезы следует съесть гораздо меньше.

Описываемая диета не относится к категории особо эффективных. При ее соблюдении вес будет уходить достаточно медленно. Нужно набраться терпения, так как похудение может занять до нескольких месяцев, но зато результат его будет более стабильным.

Диетологи даже разработали примерное меню для тех, кто желает похудеть по такой методике. Первый завтрак может состояться уже в 8 часов утра. Лучше, если он будет состоять из кофе без сахара, травяного чая с кусочком сыра или йогурта.

В 10 часов можно перекусить салатом из свежей моркови, заправленного лимонным соком. В 13 часов должен состояться обед. На обед лучше съесть немного отварного мяса, свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. В 16 часов вечера можно скушать вареные яйца или сыр. В 19 часов допустимо перекусить салатом из свежих овощей.

После 19 часов вечера нужно кушать как можно меньше. Например, в 22 часа можно выпить стакан кефира или съесть натуральный йогурт. В вечернее время суток скорость протекания метаболических процессов в организме несколько замедляется, поэтому жировые запасы откладываются несколько интенсивнее. Вышеописанное меню является лишь примером того, как можно питаться на протяжении дня. Составлять рацион можно самостоятельно. Если есть желание похудеть быстрее, необходимо учитывать принципы раздельного питания. Это означает, что белковые и углеводосодержащие продукты лучше не употреблять совместно. Например, мясо и рыбу нужно кушать с овощами, но не с картофелем или макаронами.

Пить воду в перерывах между трапезами можно и нужно. Ведь именно с водой выводятся все токсины и шлаки. Перед применением ее лучше не кипятить. Зеленый и черный чай пить можно, а от молока на период диеты лучше отказаться. Можно заменить его натуральными молочнокислыми продуктами с небольшим содержанием жира. Йогурты полезно пить только те, которые изготовлены без добавления вкусовых наполнителей.

Программа питания, предполагающая прием пищи через каждые 3 часа, идеально подходит даже для беременных женщин, пожилых людей. Она считается безвредной и практически не имеет противопоказаний. Просто каждый человек может составить для себя особый рацион, с учетом своих потребностей.

Диета, при соблюдении которой нужно кушать каждые 3 часа, не очень эффективна, но полезна для здоровья. Она прекрасно подходит тем людям, которые хотят немного скорректировать вес, очистить организм, но при этом не ждут быстрого результата.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ