Диета Фрикера: сбалансированное питание - прежде всего!

Большинство любителей диет давно пришли к выводу, что только долгосрочные системы питания помогут избавиться от лишних килограммов и не набирать новые. Диета Фрикера - одна из таких систем, ее продолжительность - 6 месяцев, причем за это время можно избавиться от 6-7 килограммов.

Диета Фрикера категорически запрещает есть сладкое, поэтому придется отказаться от конфет, шоколадок и пирожных. Диетолог утверждает, что этот отказ временный, то есть до тех пор, пока соблюдается диета. По ее завершению без ущерба для фигуры можно съедать не более 2 конфет в день.

Автор данной методики - врач-диетолог Жак Фрикер открыто заявляет, что быстрых результатов диета не дает, однако и мучить себя голодом или отказом от большинства продуктов не придется. Большая часть килограммов уйдет в течение первых 2 месяцев, а оставшееся время - это период закрепления результата. Чтобы похудеть с помощью диеты Жака Фрикера, нужно знать и соблюдать основные 8 правил питания. Основа питания - это продукты, которые содержат сложные углеводы и крахмал, но без сахара. Именно поэтому в пищу можно употреблять картофель и крупы, однако только в отварном виде.

Диета запрещает есть жареное, соленое и консервированное. Из круп лучше отдать предпочтение гречке, коричневому рису, булгуру и квиноа. Незаменимыми продуктами считаются тушеные или свежие овощи. Главное - при их приготовлении нельзя использовать масло или майонез. Ежедневное количество этих продуктов не ограничено. Третьими по значимости во время диеты должны стать молочные продукты с низким процентом жирности. В течение всей диеты можно пить молоко, кефир, есть обезжиренный творог. 

Эти продукты полезны высоким содержанием кальция и полноценным белком, который ускоряет процесс обмена веществ, следовательно, похудеть можно быстрее. Во время диеты не стоит забывать об источниках белка. Например, на обед можно позволить съесть небольшую порцию тушеного или вареного мяса или рыбы. Однако употреблять эти продукты можно не чаще 2 раз в неделю, так как животные белки задерживают процесс похудения. Нельзя полностью исключать и источники жиров, поэтому утром можно выпивать одну столовую ложку оливкового масла или съедать за ужином небольшой кусочек твердого сыра. При этом важно не переусердствовать и помнить, что категорически запрещается есть сметану, майонез и сливки. Не запрещено употреблять алкоголь.

Это правило часто оказывается решающим для тех, кто думает, как похудеть. Но выбирать следует только сухое вино, норма в день - 240 мл. Конечно, автор методики не заставляет употреблять алкоголь для тех, кто не пьет, но тем, кто не может себе в этом отказать, следует строго придерживаться нормы. Важно помнить и о свежих фруктах, при этом выбирать стоит зеленые яблоки, ягоды, цитрусовые. Во время диеты придется отказаться от бананов и хурмы. Норма в день - 2 штуки. Диета разрешает есть большое количество продуктов, именно поэтому жесткого меню нет. Однако ограничения все-таки есть и первое время лучше придерживаться приблизительного меню, чтобы сделать питание правильным и сбалансированным.

Диета Фрикера разрешает на завтрак приготовить горячий напиток, можно добавить в него немного меда, а также блюдо из злаков: мюсли или кашу. По желанию в него можно добавить небольшое количество нежирного молока, фрукты. На следующий день завтрак может состоять из тостов из зернового хлеба, сливочного масла и небольшого кусочка сыра или 1 ложки варенья. Прекрасным вариантом для завтрака станет нежирный йогурт или творог без добавок. Для обеда или ужина существует множество вариантов. Например, в качестве гарнира можно выбрать молодой картофель, макароны, бобовые или рис, свежие или тушеные овощи.

Дополнительно необходимо отварить мясо или рыбу, блюдо можно заправить небольшим количеством оливкового или растительного масла, для разнообразия можно приготовить специальный соус без муки. Сбалансированное питание подразумевает употребление супов, рагу, нежирного мяса, овощей и сыров. Важно, чтобы блюда для обеда или ужина содержали белки, углеводы и небольшое количество жиров. Из напитков предпочтение стоит отдавать минеральной воде без газов, простой питьевой воде, черному и зеленому чаю, травяным отварам.

Как утверждает Жак Фрикер, не стоит с начала соблюдения диеты резко сокращать количество приемов пищи. Если между завтраком и обедом возникло чувство голода, то не стоит терпеть, можно перекусить, но только овощами, фруктами или легким йогуртом, но лучше отдать предпочтение кусочку цельнозернового хлеба. При этом важно следить за содержанием в каждом продукте белков и жиров. Стоит избегать молочной продукции, в которой содержаться красители, сахар и вредные для организма добавки. Питание должно быть не только сбалансированным, но и полезным. 

Во время диеты не стоит забывать о физических нагрузках. Диетолог советует отдать предпочтение плаванию, бегу или ходьбе. Если не удается заниматься регулярно, то достаточно ежедневно совершать пешие прогулки, но не менее 40 минут в день.

Диета Фрикера не пользуется популярностью, так как у нее слишком длительный период и при этом она не дает быстрого и ошеломляющего эффекта. Однако, как утверждает сам диетолог, предлагаемый им режим питания должен стать образом жизни, тогда о лишнем весе можно забыть навсегда.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ