Диета и спорт

Спорт все больше входит в повседневность жизни россиян. Многие люди разных возрастов сегодня обращаются к спорту, выбирая для этого регулярные занятия фитнесом, гимнастикой, танцами или единоборствами. К сожалению, далеко не всегда, чтобы приобрести хорошую фигуру, достаточно занятий спортом, - иногда к ним следует подключить диету.

Диета для спорта включает в себя множество разных правил и предписаний - как для профессиональных спортсменов (для которых понятия диета и спорт неразделимы), так и для любителей. В него входят специализированные, диеты для похудения и, наоборот, для набора веса.

Самой простой, помогающей похудеть при занятиях спортом диетой, является подсчет калорий. У такой диеты есть только одно незыблемое правило – контроль поглощения калорий: для того, чтобы успешно сбрасывать вес, в сутки необходимо употреблять не меньше 1000 и не больше 1400 ккал. Питание при этом должно быть сбалансировано.

Почему именно такое количество калорий? Поскольку при занятиях спортом затрачивается определенное количество энергии, ее необходимо каким-то образом восполнять. Казалось бы, естественно, что недостаток этой энергии должен восполняться за счет расщепления жировых отложений, - и это так, но лишь в малой доле. Испытывая недостаток энергии, наш организм начинает истощать мышцы (при этом не забывайте, что мышцы – не только мышечный корсет, но и сердечная мышца, истощение которой может привести к инфаркту).

Диета при занятии спортом – это, прежде всего, сбалансированное питание. Оно должно включать злаки и углеводы, которыми являются каши; белки – грибы, нежирные мясо и творог, яйца; полезные жиры – рыбу и орехи. В рационе в большом количестве должны присутствовать овощи, которые употребляют с оливковым маслом, и фрукты. В свою очередь, мучное, жирное и сладкое необходимо исключить.

При этом нужно как можно больше употреблять негазированную воду и чай, а количество ежедневно выпиваемого кофе уменьшить.

Белки идут на восстановление мышц, углеводы – для восполнения энергии, жиры – для правильной работы всего организма в целом, овощи выступают в качестве источника клетчатки и витаминов, фрукты – витаминов и глюкозы.

Если поддерживать подобную систему питания во время занятий спортом, то потеря веса составляет около 5 кг в месяц, однако, следует помнить, что на потерю веса будут влиять и ваши занятия спортом.  

Комментариев: 3

+ Добавить коментарий
UlijLubimova | 2013-06-20 04:47:08
Спотривная диета это прежде всего правильное питание во время занятий спортом, какие именно продукты помогут вам и вашему организму, какие полезные вещества нужны для поступления в организм, все эти вопросы и ответы на них есть в этой статье.

Ответить

veritas | 2013-08-15 01:02:11
Статья действительно полезная, каждый кто решил заняться вплотную своими формами, просто обязан прочитать эту статью. В ней прописаны все плюсы и минусы диет, и то как правильно распределять физические нагрузки на ваш организм чтобы не принести ему ни какого вреда. Спасибо автору, за то, что вложил свои не малы силы и знания.

Ответить

DenStrighoff | 2013-08-26 10:53:40
Я считаю что каждая диета и спорт помогает организму.когда я сидела на диете плюс занималась хотя бы 20 минут спортом я ощущала себя Богиней ведь убирается то что нам не нужно да и организму легче.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ