Диета на неделю для похудения: составляем яичное меню

Каких только диет не существует! Кто-то любит каши и «сидит» на гречке, другие считают калории, третьи предпочитают белковую пищу. Для любителей такой еды идеально подойдёт «Яичная диета». Она позволит не голодать, и скинуть лишний вес.

Данное питание не подразумевает употребление лишь одних варёных яиц. Можно включать в рацион отварное постое мясо, а также несладкие фрукты в достаточных количествах. На такой диете сидеть несложно, а результаты получаются прекрасные. За месяц можно скинуть 10-15 кг. Лучше ограничиться 2-х недельным курсом, сделать перерыв на столько же, а потом вновь полмесяца питаться по «яичной» системе.

Диета на неделю для похудения позволит питаться полноценно, не испытывать голода, и терять при этом лишний вес. Человек сможет сам варьировать состав продуктов, и включать те или иные блюда, представленные в диете в свой рацион.

Перед тем как начать питаться по данной системе, проводят подготовку организма. Снижают потребление сладких углеводов, жиров, мучных изделий. Обязательно продумывают, нет ли склонности к аллергическим реакциям на цитрусовые и яйца. После окончания диеты также следует ограничить потребление калорийной пищи.

После того как теоретические знания получены, можно переходить к составлению меню для похудения на неделю.

Первый день

Завтрак: Варятся 2 куриных яйца вкрутую. Можно побаловать себя половинкой грейпфрута или апельсина либо выжать из этих цитрусовых сок.

На обед варится 150 граммов куриного филе, его можно посолить или скушать без этой специи. Чем меньше соли, тем лучше. Одно вареное яйцо и апельсин среднего размера дополнят обеденное меню. Если чувство насыщения не пришло, то можно выпить 150 граммов бульона, в котором варилось постное куриное мясо.

На ужин борцу за стройность полагается стакан обезжиренного кефира и кусочек отварного куриного филе весом 200 грамм. Важно не забывать, что филе берётся без кожи, так как в ней содержится очень много жира, и это сведет все старания на нет.

День второй

Завтрак состоит из стакана зеленого чая. Гурманы могут взять напиток со своим любимым вкусом – лимонным, жасминовым, апельсиновым и так далее. Пара варёных яиц и небольшой грейпфрут сделают завтрак ещё более полезным.

Вот обед будет лёгким. Можно скушать один какой-то вид фруктов, кроме бананов, персиков и винограда.

Зато ужин будет довольно сытным – можно отварить или запечь мясо либо нежирную рыбку.

Третий день

В середине курса похудения яичная диета на неделю порадует ещё больше. На завтрак готовят вкусный омлет со свежей зеленью. Лучше взять 1 целое яйцо и 2 белка. Их взбивают с солью, смешивают с 0,5 стаканом обезжиренного молока.

Можно залить яйцами шпинат, а почти в конце приготовления посыпать блюдо нарубленной петрушкой, укропом. Очень вкусным получается омлет с зелёным луком. В таком блюде содержится много витаминов. Вкусное блюдо получится из яиц и овощей.

Чтобы приготовить такой омлет, одно яйцо и 1-2 белка взбиваются со 100 граммами воды или обезжиренного молока. В это время слегка тушатся порезанные перца с томатами. Затем на них выливается яичная смесь. Можно в качестве овощного наполнителя использовать отварную брокколи или цветную капусту.

На обед третьего дня худеющий лакомиться двумя куриными ножками (вареными или тушеными) . С них тоже нужно предварительно снять кожицу и посолить. Мясо красиво укладывается на листья салата, который потом тоже с аппетитом съедается. Этот зеленной овощ можно кушать в неограниченных количествах.

На ужин съедается 1вареное яйцо, которое запивается стаканом простой воды. Пара небольших грейпфрутов дадут чувство сытости и избавят от лишнего жира.

Четвёртый день

На завтрак готовится витаминный напиток, состоящий из одного стакана воды с 1-2 чайными ложками лимонного сока. Чтобы из лимона выжать как можно больше жидкости, сначала его ополаскивают холодной водой, а затем хорошенько сжимают со всех сторон. Теперь можно разрезать лимон пополам и выдавить сок, а затем – процедить его. Но напиток – это не единственное блюдо полезного завтрака. Сюда же полагается одно вареное яйцо.

К обеду отваривается 200 граммов говядины или телятины. На десерт – грейпфрут среднего размера.

Ужинает худеющий двумя вареными яйцами и стаканом минеральной воды.

День пятый

На завтрак можно отведать 150 грамм творога и выжать стакан сока из любимых цитрусовых. Из этих двух ингредиентов получится натуральный йогурт. Для этого их просто смешивают при помощи блендора.

Обед состоит из двух вареных яиц и двух грейпфрутов среднего размера.

Ужин придётся ограничить лишь минеральной водой, зато в неограниченных количествах.

Шестой день

На завтрак – салат, состоящий из мелко нарезанных варенной морковки и двух вареных яиц. Заправляется закусочное блюдо одной столовой ложкой сметаны. Сверху салатик посыпается зеленью.

Обед тоже морковный. Но этот овощ съедается уже в сыром виде. Его можно потереть на тёрке и также заправить сметаной низкой жирности. Стакан апельсинового сока завершит пиршество.

В конце дня с аппетитом съедается вареное яичко и тушеная или вареная морская рыба со стаканом минералки. Перед тем как готовить рыбу, её поливают лимонным соком.

День седьмой – последний

Завтрак: половинка грейпфрута и 2 вареных яйца.

Обед: 200 граммов отварной говядины или телятины.

Ужин: в любых количествах минеральная вода.

Многие знают, что спортсмены предпочитают белковую пищу. Они едят отварные рыбу, курочку, белки яиц. Такая еда помогает избавиться от лишнего жира и способствует накоплению мышечной массы. В сочетании с тренировками «Яичная диета» поможет улучшить фигуру.

Вот такая вкусная яичная диета. Результаты её понравятся. Если строго придерживаться данного меню, то в неделю можно сбросить до пяти килограммов, в зависимости от комплекции человека. Если имеются заболевания, то перед началом ограничений в еде следует узнать мнение лечащего врача.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ