Диета на ночь

Как легко отказать себе в ужине! Зато после того, как вечер сменяется ночью, голод становится просто неуправляемым. Очень часто ночному обжорству способствуют дневные стрессы, которые при их компенсации просто «заедаются». Знакомая ситуация?

Стремление людей холодильнику по ночам обуславливается несколькими факторами. Во-первых, есть категория людей, которые работают в ночные смены, поэтому ночь у них превращается в день. Во-вторых, появление ночных трапез часто имеет в своей основе дневное недоедание. Например, перед сном Вы последний раз поели в 17-00, и организм, ощущая голод, не дает Вам спокойно спать. Вы встаете и идете на кухню компенсировать «недоеденное». Или же другой распространенный случай – вечерний фитнес, после которого не рекомендуется есть пару часов. Эти часы проходят, и возникает жуткий голод, когда из холодильника сметается все подряд.

Если у Вас есть вышеперечисленные проблемы, то лепестковая диета  на ночь должна содержать низкокалорийные продукты. Но это положение не относится к работникам ночных смен – диспетчеров, охранников, летчиков и пр., которые вынуждены не спать. В этом случае питание должно быть максимально полезным и сбалансированным относительно дневных приемов пищи. При ночном приближении к холодильнику из собственной постели нужно помнить, что во время сна организм человека потребляет около 50 ккал в час (при занятиях аэробикой этот показатель составляет до 600 ккал в час, для сравнения). Поэтому съеденная Вами булочка в 600 ккал вряд ли переварится до утра, и, соответственно, «отложится» у Вас на боках. Исключение делается для молодежи, которая возвращается ночью с танцев, сопровождающихся высоким расходом энергии и требующей компенсации. Может быть, поэтому молодые парни и девушки до определенного возраста не толстеют, даже питаясь по ночам.

Для остальных ночная диета должна включать в себя продукты с максимально низкой калорийностью, без добавок в виде сахара или масла. Вы можете съесть огурец, яблоко, небольшой помидор, йогурт, несладкий творожок. Не всегда рекомендуются бананы, хотя содержащийся в них серотонин положительно влияет на состояние нервной системы. Не подойдут фруктовые соки и соленья, т.к. первые дополнительно возбуждают аппетит, а вторые перегружают почки, что приведет к утренним мешкам под глазами. Употребленное ночью мясо негативно повлияет на печень, потому что его переваривание занимает около 6 часов. А вот небольшой кусочек вареной курицы или рыбы допускается.

Также можно попытаться «обмануть» организм, держа на столике рядом с кроватью стакан чуть подслащенной воды и при пробуждении выпивать ее до похода на кухню. Желудок, получив наполнение, даст положительный сигнал мозгу, и Вы будете спокойно спать до утра.

Комментариев: 6

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-06-08 02:27:16
Вообще, я считаю, что при диете на ночь лучше не есть. А еще лучше - не есть после 6-ти часов. Но часто мы сталкиваемся с проблемой "слабой воли" или просто ритм жизни обязывает есть на ночь. И тогда ничего не остается, как взять на заметку эту статью. Очень понравился описанный способ про подслащенную воду, нужно попробовать. Но обычно я просто ем на ночь какой-то овощ, как, например, тут написано, огурец - получается обмануть организм, пока засыпаешь.

Ответить

UgoffPavel | 2013-06-14 06:52:02
Что может стать причиной голода, ка его утолить и кто именно , люди каких профессий не могут позволить себе недоедание, вот такие интересные факты и примеры приведены в этой статье. а из этого всего следует, что нужно употреблять продукты низкой калорийности.

Ответить

irishka82 | 2013-08-04 15:14:12
Автор статьи совершенно прав в том что на голодный желудок не спится.Спасибо за описание продуктов которые можно съедать ночью.

Ответить

SemenKovrin | 2013-08-24 05:57:04
Не понимаю смысл данной диеты. Какая ночью может быть диета, ответ просто очевиден - ночью кушать ничего нельзя, организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Просто нужно скорректировать свой график дня, чтобы перед сном не кушать, даже если вы занимаетесь фитнесом или рано покушали последний раз.

Ответить

Knigolub | 2013-08-20 05:44:46
Да, очень важно понимать сам процесс ночного питания, если это коим образом связано с трудовой деятельностью, то знания работы организма в ночное время, а именно то, что ночью организм крайне медленно переваривает и усваивает потребленную пищу, многим эти знания дейсвительно смогут помочь правильно питатся в ночное время, минимизируя жировые отложения.

Ответить

Kurban | 2013-08-27 05:09:46
Очень полезная статья. С мужем собираемся в отпуск как раз пригодились советы . На ночь все время хочется перекусить печенье или булочка. Теперь буду стараться есть фрукты и овощи перед сном

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ