Диета на основе правильного питания: режим диеты

Безусловно, здоровый образ жизни и одна из его самых главных составляющих, которой является правильное питание, требует полного пересмотра повседневного меню, но это, несомненно, того стоит, даже несмотря на то, что потеря веса происходит постепенно.

Перед тем, как приступить к детальному описанию всех базовых принципов диеты на основе правильного питания, следует отметить тот факт, что она действует довольно медленно, но уверенно, помогая качественным образом фиксировать полученные результаты без специальных курсов, направленных на закрепление и стабилизацию нового веса. Все о диетах и правильном питании можно узнать на консультации у квалифицированного специалиста, который расскажет, как грамотно составлять и планировать собственный рацион на более продолжительное время (месяцы и даже годы), хотя в принципе, усвоения азов вполне достаточно для того, чтобы привести свое тело и все важнейшие показатели работы организма в полный порядок.

И первое, что следует полностью или хотя бы частично исключить из своего рациона - это сдобная выпечка, высококалорийные десерты, шоколад и сладости с большим содержанием сахара, которые не только негативно влияют на фигуру, но и на уровень глюкозы в крови. Это вовсе не означает, что люди, не мыслящие собственной жизни без сладких блюд, должны себе полностью отказывать в этом удовольствии, ведь существует масса замечательных низкокалорийных десертов, разумное употребление которых не способно причинить организму никакого вреда.

К ним относятся различные фруктовые салатики, не предполагающие использование бананов, винограда, груш, абрикос и арбузов, являющихся быстрыми углеводами, с легкими заправками из обезжиренного йогурта или смеси из лимонного сока и жидкого меда, перетертый творог (0% жира) с дольками фруктов либо каши на воде с ароматным ягодным ассорти, всевозможные муссы, желе, сорбеты и смузи. Нет ничего лучше, чем начинать свой день с такого завтрака, не забывая при этом за 20-30 минут выпить стакан теплой очищенной воды для улучшения метаболизма.

При большом желании можно побаловать себя и диетической выпечкой, которая исключает использование орехов, сухофруктов, шоколада и всех видов жирных кремов. Это может быть и гранола из злаковых, и воздушный чизкейк на тончайшей песочной основе с кремом из обезжиренного сыра "Филадельфия", и всеми любимый тирамису на базе практически невесомого савоярди, и даже белковый торт мокко с фруктозой вместо сахара. Естественно, несмотря на определенного рода подход данные блюда следует употреблять в ограниченном количестве, балуя себя по выходным или изредка замещая ими полноценный прием пищи.

Любое правильное питание, диеты и подобранные особым образом рационы предполагают обильное питье и значительное уменьшение использование обычной поваренной соли, которую лучше полностью заменить на крупную йодированную морскую соль.

Что касается питья, то ошибка полагать будто непосильную помощь окажут концентрированные фруктовые соки, лидирующие по содержанию сахара, или газированная вода. Свое внимание лучше всего сосредотачивать на свеже выжатых фруктово-ягодно-овощных фрешах, домашних компотах, морсах, отварах и зеленом чае без сахара. Очень хорошо очистить организм помогают комбинации свежей моркови и зеленых яблок, моркови и тыквы, моркови и свеклы, яблок и клубники и пр. Газированные же напитки в любом их виде следует полностью исключить из собственного рациона, так как они оказывают пагубное воздействие на организм в целом.

Вообще, большое содержание жидких блюд в рационе, будь то первые блюда, редкие овощные пюре, отвары, обезжиренные молочные изделия и тому подобное, способны волшебным образом воздействовать на организм, если только человек не страдает от повышенных отеков и не имеет конкретных предписаний от врача по этому поводу. Диета и питание в этом случае, самым естественным путем становятся одним целым и помогают не только избавиться от лишних килограмм, но и здорово очистить весь организм. Упор при этом обычно делают на легкие овощные супы-пюре, крепкие бульоны на основе телятины, говядины, кролика или куриной грудки без кожицы, ароматную уху из ассорти пресной рыбы и морепродуктов, освежающие сезонные супчики типа гаспаччо или традиционной русской окрошки и пр.

На сегодняшний день очень популярны различные безуглеводные рационы питания по типу диеты от Пьера Дюкана, Аткинсона, "Голливудской" системы и тому подобное, хотя с правильным питанием они не имеют ничего общего. Дело в том, что они базируются на полном или максимальном выведении углеводов из повседневного меню с переходом на белок животного происхождения, что несомненно помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишней массы тела, но вместе с тем зачастую нарушает природный белково-углеводный баланс в организме, а порой даже провоцирует различные аллергические реакции и проявления.

Прибегать к подобному рациону следует только в исключительных случаях, когда возникает срочная необходимость в экстренной потере веса, во всех же остальных ситуациях лучше выбирать правильное низкокалорийное питание. Диета такого плана имеет много общего с оздоравливающими рационами, так как она также предполагает полное исключение фаст-фуда, жирных соусов и подлив, газированных напитков, мучных и хлебобулочных изделий.

Но не стоит полагать, что такое меню является скучным и совершенно невкусным, ведь существует огромное количество замечательных ингредиентов, употребление которых позволяет данная диета. Питание такого плана приветствует использование морепродуктов, постной рыбы, мяса и птицы в практически неограниченном количестве, а также свежих овощей, фруктов, салатных листьев и легких заправок к ним.

Кроме того, можно регулярно баловать себя обезжиренными молочными продуктами, отварными яйцами, вкусными кашами и всякого рода деликатесами, будь то дары моря или изысканные изделия из печени (легкие паштеты, террины, тортики и пр.).

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ