Диета на яйцах и курице: насколько эффективна диета?

Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, далеко не всегда приходится голодать и жевать единственный капустный листок весь день. Доказательством тому является сытная диета на курице и яйцах. Неудивительно, что диету на яйцах и курице зачастую называют даже «мужской».

Основой рациона обсуждаемой диеты становится белое мясо птицы. Как известно, в его составе содержится минимум жиров, зато достаточно полноценного белка. В результате этот продукт быстро устраняет чувство голода, дает организму необходимую энергию, а, кроме того, помогает восстанавливать мышечную ткань.

Не менее полезными являются и яйца. Помимо своей низкой калорийности они могут похвастаться также большим количеством разнообразных минералов и витаминов в составе. Именно поэтому в ходе такой диеты организм будет получать все необходимое для его нормальной правильной работы.

Диета на курице и яйцах подразумевает употребление двух описанных ингредиентов, сочетая их различными образами между собой. Помимо этих продуктов разрешено также будет дополнить свой рацион некоторыми овощами, фруктами и злаками. В результате он получится по-настоящему разнообразным, сытным и питательным. Из овощей исключить из рациона нужно будет лишь картофель, а из фруктов - виноград и бананы. Все остальное есть и сочетать между собой разрешено.

У такой диеты есть и несколько основных правил. Во-первых, мясо можно употреблять только обезжиренное. Именно поэтому стоит сразу приобретать филе грудки. Ее ни в коем случае нельзя готовить и употреблять вместе с кожей. Во-вторых, шесть яиц, положенных для дневного рациона питания, не рекомендуется съедать полностью. Хотя бы в 4 из них нужно убрать желток, в котором содержится лишний жир и холестерин. Яичный белок в целом во время любой диеты разрешено есть в любом количестве. И, в-третьих, употреблять допустимые продукты следует без каких-либо соусов и прочих добавок. В ежедневном меню не должно быть жирных, копченых и сладких блюд. Иначе вся диета будет нарушена, и худеющему не удастся достигнуть желаемого результата даже на половину.

Если куриные яйца сильно надоели во время такой диеты, то на пару дней в неделю их можно заменить нежирным творогом. Правда, употреблять его допустимо лишь в чистом виде без сметаны, сахара и прочих вредных добавок. Или же разрешено на 1-2 дня заменить их твердым сыром.

Лучше всего составлять меню для себя на семь дней диеты самостоятельно. Это позволит регулировать некоторые ингредиенты блюд по своему собственному желанию. В целом на сутки каждому худеющему положено 6 яиц и 500 грамм отварного куриного мяса. При желании его можно также запекать и готовить на гриле. Из яиц допустимо готовить омлет на воде или «глазунью» без добавления масла и других жиров.

На завтрак рекомендуется употребить 200 грамм куриного филе, а также 150 грамм салата из любых овощей (кроме запрещенных). Отлично сочетается с мясом мелко нарезанная и обмятая капуста с натертой на крупной терке морковью. Салат можно заправлять апельсиновым соком, кефиром или растительным маслом. Главное, чтобы заправки было не более 1 столовой ложки.

В качестве второго завтрака нужно съесть 2 яйца, дополнив их каким-либо фруктом и зерновым хлебцом. Последний можно заменить тостом из ржаного хлеба, приготовленного без добавления сахара (его легко найти в любом магазине, главное, внимательно прочитать состав).

На обед при диете на яйцах и курице употребляется 200 грамм мяса и такое же количество любой каши. Отлично сочетается с птицей отварная гречка. Если после такого обеда ощущение сытости не появилось, то можно дополнить его еще небольшой порцией запеченных овощей.

Для перекуса берутся белки от двух яиц и пюре из любых свежих или отварных овощей. Последнее блюдо можно съесть в любом количестве. На ужин употребляется куриный бульон со 100 граммами мяса, а также салат из свежих овощей и оставшихся яичных белков. После такого сытного ужина разрешено употреблять только чистую воду без газа в небольшом количестве (чтобы к утру не появились отеки). Полученных калорий наверняка хватит, чтобы избежать голодной бессонной ночи. Если же заснуть от мыслей о еде совершенно не получается, можно обмануть свой желудок несколькими глотками обезжиренного кефира.

Чтобы потерянные килограммы быстро не вернулись на прежнее место, потребуется правильно выйти из диеты. Для этого нужно будет повышать калорийность своего рациона постепенно, и постараться не налегать сразу на все любимые запрещенные продукты.

Максимально допустимый срок такой диеты всего одна неделя. Но даже за это время у всех желающих есть возможность сбросить до 3-5 килограммов лишнего веса. Главное, четко придерживаться всех рекомендаций и не выходить за рамки своего полезного правильного меню.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ